/forums/comment/234932-dobryj-vecher-vot-i-startoval-moj-pervyj-den-stodnevki
01.03.2016 19:42
Добрый вечер. Вот и стартовал мой первый день стодневки.
Цели:
- вернуться в игру после непростой травмы, отрезавшей мой воркаут на 11 месяцев;
- набрать пару килограмм мышечной массы;
- улучшить показатели и качество упражнений.
Имеем:
Вес - 69кг
Рост - 176см
Бицепс - 30см
Ширина грудной клетки - 96см
Запястье - 17.5см
Расслабленная рука - 28см
Бедро - 83см
Срез(квалификация):
Подтягивания - 5
Отжимания - 20
Приседания - 58
———————
День 1:
Начало 21:03
Погода пасмурная.
Круг 1: 5-10-10-10
Круг 2: (4+1)-10-10-10
Круг 3: (4+1)-10-10-10
Круг 4: (4+1)-10-10-10
Полет нормальный.
/forums/comment/235562-b-u-den-2-u-b-u-utrennjaja-probezhka-u-u-vremja
02.03.2016 19:19
День 2.
+Утренняя пробежка:
Время начала: 07:50
Длительность: 44 мин 2 сек

Вечерняя стодневка:
Начало 21:03
Круг 1: 5-10-10-10
Круг 2: (4+1)-10-10-10
Круг 3: (4+1)-10-10-10
Круг 4: (3+2)-10-10-10
/forums/comment/236231-den-3-nachalo-21-04-krug-1-5-10-10-10-krug-2-4-1-10-10
03.03.2016 20:30
День 3.
Начало 21:04
Круг 1: 5-10-10-10
Круг 2: (4+1)-10-10-10
Круг 3: (4+1)-10-10-10
Круг 4: (3+2)-10-10-10
/forums/comment/237020-b-u-den-4-u-b-u-utrennjaja-probezhka-u-u-vremja
05.03.2016 10:10
День 4.
+Утренняя пробежка:
Время начала: 07:57
Длительность: 42 мин 40 сек

Вечерняя стодневка:
Начало 21:05
Круг 1: 5-10-10-10
Круг 2: (4+1)-10-10-10
Круг 3: (4+1)-10-10-10
Круг 4: (3+2)-10-10-10
/forums/comment/237459-u-den-5-u-nachalo-21-35-u-krug-1-u-5-10-10-10-u-krug
06.03.2016 11:43
День 5.
Начало 21:35
Круг 1: 5-10-10-10
Круг 2: (4+1)-10-10-10
Круг 3: (4+1)-10-10-10
Круг 4: (4+1)-10-10-10
/forums/comment/237769-u-b-den-6-b-u-segodnja-byla-rastjazhka-progrel-vse
07.03.2016 07:43
День 6.
Сегодня была растяжка. Прогрел все мышцы, поработал над техникой подтягивания и отжимания. Полет нормальнный.
/forums/comment/238265-h2-u-b-den-7-b-u-h2-u-krug-1-u-6-11-11-11-u-krug-2-u
08.03.2016 16:46
День 7.
Круг 1: 6-11-11-11
Круг 2: (4+1)-11-11-11
Круг 3: (4+1)-11-11-11
Круг 4: (4+1)-11-11-11
Дополнительно:
Вис на перекладине с напряженными мышцами спины(сек) - 30x30x15
/forums/comment/238580-h2-u-b-den-8-b-u-h2-u-krug-1-u-6-11-11-11-u-krug-2-u
09.03.2016 09:12
День 8.
Круг 1: 6-11-11-11
Круг 2: (4+2)-11-11-11
Круг 3: (4+2)-11-11-11
Круг 4: (4+2)-11-11-11
Дополнительно:
Вис на перекладине с напряженными мышцами спины(сек) - 30x30x30
/forums/comment/238585-h2-u-b-den-9-b-u-h2-h3-u-b-utrennjaja-probezhka-b-u
09.03.2016 09:15
День 9.
+Утренняя пробежка:
Начало - 07:52
Длительность бега - 44мин 30сек

Кругов сегодня нет.
/forums/comment/239482-h2-u-b-den-10-b-u-h2-h3-u-nachalo-21-10-u-h3-u-krug-1
11.03.2016 07:51
День 10.
Начало - 21:10
Круг 1: 6-11-11-11
Круг 2: (4+2)-11-11-11
Круг 3: (4+2)-11-11-11
Круг 4: (4+2)-11-11-11
Дополнительно:
Вис на перекладине с напряженными мышцами спины(сек) - 30x30x21
/forums/comment/240305-h2-u-b-den-11-b-u-h2-h3-u-nachalo-21-14-u-h3-u-krug-1
13.03.2016 12:13
День 11.
Начало - 21:14
Круг 1: (5+1)-11-11-11
Круг 2: (4+2)-11-11-11
Круг 3: (4+2)-11-11-11
Круг 4: (4+2)-11-11-11
Дополнительно:
Вис на перекладине с напряженными мышцами спины(сек) - 30x30x26
/forums/comment/240306-h2-u-b-den-12-b-u-h2-h3-u-nachalo-21-37-u-h3-den
13.03.2016 12:15
День 12.
Начало - 21:37
День растяжки. Поработал над мышцами спины, ног, рук. Полет нормальный.
/forums/comment/240988-h2-u-b-den-13-b-u-h2-h3-u-nachalo-21-17-u-h3-u-krug-1
15.03.2016 08:47
День 13.
Начало - 21:17
Круг 1: 6-11-11-11
Круг 2: (4+2)-11-11-11
Круг 3: (4+2)-11-11-11
Круг 4: (4+2)-11-11-11
Дополнительно:
Вис на перекладине обратным хватом(сек) - 20x20x15
/forums/comment/240991-h2-u-b-den-14-b-u-h2-utrennjaja-probezhka-43min
15.03.2016 08:51
День 14.
Утренняя пробежка - 43мин, начало 07:36
Начало - 21:19
Круг 1: 6-11-11-11
Круг 2: (6!)-11-11-11
Круг 3: (6!)-11-11-11
Круг 4: (4+2)-11-11-11
Дополнительно:
Вис на перекладине с напряженными мышцами спины(сек) - 20x20x20
В целом прогресс чувствуется. Тренировки даются проще.
/forums/comment/240992-h2-u-b-den-15-b-u-h2-b-segodnja-trenirovki-net
15.03.2016 08:53
День 15.
Сегодня тренировки нет. Отдыхаем так сказать.