/forums/comment/234928-01-nachalo-19-00-zavershenie-19-20-osnovnoj
01.03.2016 19:36
01 - Начало 19:00 Завершение 19:20

Основной сложностью для меня являются подтягивания (максимальное количество 2). Если к концу программы я осилю 10 подтягиваний, это будет для меня достижением. Диванный образ жизни и практически полное отсутствие активных физических нагрузок дают о себе знать.

- Разминка;
- 1 круг:
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (небольшая одышка)
- 2 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (более сильная отдышка, отжимания дались тяжелее)
- 3 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (восстановиться полностью не удалось, отжимания прошли очень тяжело, руки начали забиваться)
- 4 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых. (сильная одышка, легкое головокружение, сухость во рту, перешел на отжимания с колен, руки забились, ноги начали забиваться)
- Заминка;

Общее впечатление от результатов выполнения упражнений - хуже чем предполагал.
/forums/comment/235606-02-nachalo-19-50-zavershenie-20-10-segodnja-ves-den
02.03.2016 20:23
02 - Начало 19:50 Завершение 20:10

Сегодня весь день самочувствие было плохое, но к вечеру пришел в себя и решил пройтись по той-же схеме что и в первый день. Правда решил, что попробовать сделать хоть одно подтягивание обычным стилем - тоже не будет лишним.

- Разминка (выдалась лучше по ощущениям чем вчера);
- 1 круг:
1 подтягивание + 4 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (небольшая одышка)
- 2 круг;
1 подтягивание + 4 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (более сильная одышка, отжимания дались очень тяжело)
- 3 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий + 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (сильная одышка, после 5 отжиманий перешел на отжимания с колен)
- 4 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 9 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых. (сильная одышка, последнее отжимание не осилил, руки забились)
- Заминка;

На разогреве уделил больше внимания тем группам мышц, которые заболели после вчерашних нагрузок: руки, спина, поясница, верхняя половина ног. отжимания дались значительно тяжелее чем в первый день.
/forums/comment/236358-03-nachalo-22-00-zavershenie-22-30-dolgij-den-mnogo
03.03.2016 22:58
03 - Начало 22:00 Завершение 22:30

Долгий день, много дел и поездок, мышцы ног и рук болели после прошедших тренировок. С одной стороны хотелось отдохнуть денек, с другой же еще потренироваться. Выбор сделан был правильный =)

- Разминка (сегодня была чуть подольше, старался разогреть мышцы которые болели больше всего);
- 1 круг:
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (все в порядке)
- 2 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (дыхание восстанавливалось дольше)
- 3 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 10 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (отжимания шли с большим трудом, уделял внимание дыханию в подходах, легкая одышка)
- 4 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 8 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых. (легкая одышка, отжимания не доделал)
- Заминка;

Стал больше следить за дыханием во время подходов, количество времени на восстановление дыхания в перерывах между кругами снизилось. Совсем тяжело с самого начала пошли отжимания, возможно в следующей тренировке уменьшу количество повторений до 8.
Что порадовало - лучшее самочувствие после тренировки чем в предыдущие дни, в общем и целом тренировка прошла гораздо лучше и без лишней спешки, с акцентом на правильность упражнений. Но силенок на отжимания еще не хватает.
/forums/comment/236910-04-den-otdyha-za-vsem-prochim-silnee-vsego-boljat-ruki
04.03.2016 23:10
04 - День отдыха

За всем прочим, сильнее всего болят руки, особенно правая - да еще и не согнуть до конца. Насколько я понимаю, это отчасти связано с неправильной техникой отжиманий. Замазывал ее фастумгелем, но это не очень сильно помогло.

Весь день думал о том, стоит ли просто уменьшить количество отжиманий в подходах или на день их исключить вовсе, а по итогу пришел к выводу, что стоит взять день отдыха, так как организм пребывает в некотором стрессе, от того что его тут заставляют отжиматься, вместо вечернего стакана виски =)
/forums/comment/237291-05-nachalo-21-30-zavershenie-22-00-dolgij-den-minul
05.03.2016 22:15
05 - Начало 21:30 Завершение 22:00

Долгий день, минул день отдыха и рука стала значительно меньше болеть. Интенсивность нагрузки решил подкорректировать по самочувствию и ощущениям.

- Разминка;
- 1 круг:
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (в спокойном режиме, отжимания шли очень, очень тяжело)
- 2 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (легкая одышка, поставил руки несколько шире и делать отжимания стало легче)
- 3 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (одышка)
- 4 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых. (одышка, немного вспотел, восстановил дыхание довольно быстро)
- Заминка;

По мимо уменьшения количества повторений на отжиманиях ( обычные вообще не осилил сегодня ), старался делать упражнения пусть медленнее но правильнее. Не знаю, на сколько хорошо мне это удалось, но по меньшей мере стало проще контролировать дыхание, за счет чего время восстановления удалось снизить.
/forums/comment/237665-06-03-2016-22-15-06-nachalo-21-10-zavershenie-21-40
06.03.2016 21:56
06.03.2016 22:15
06 - Начало 21:10 Завершение 21:40

Общая усталость не повод для отмены тренировки! Хотя впереди еще много дел, а времени на все не хватает, особенно на сон, что начинает сказываться на общем тонусе.

- Разминка;
- 1 круг:
1 подтягивание + 4 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий + 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (в спокойном режиме, видно начал восстанавливаться, смог отжаться побольше)
- 2 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий + 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (легкая одышка, сегодня темп был довольно высоким)
- 3 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (одышка, отжимания вновь сократил, чтобы не делать через силу)
- 4 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых. (средняя одышка, вспотел)
- Заминка;

Организм начал восстанавливаться, напряжение мышц стало поменьше, смог отжаться побольше. В общем организм начал привыкать к тренировкам, что радует, остаются вопросы по технике, подтягивания пока не идут, дни очень занятые, приходиться выкраивать время на тренировки.