/forums/comment/257085-h1-b-day-72-b-h1-zaprazdnovalsja-vchera-bylo-den
12.05.2016 22:19
( Day 72 )

Запраздновался 😃

Вчера было день рождения! И по счастливой случайности экзамен в универе. Но этому я перестал удивляться ещё в школе. Не суть. Много всяких дел было в этот день. А когда появилось свободное время (поздний вечер), выбор был либо потренить, либо лечь спать. Ну, я лег и отрубился сразу. Так у меня получился ещё один выходной 😁

Но обещаю, что наверстаю всё пропущенное! Обязательно! 🆒
Живи экстремально! ©
/forums/comment/257088-h1-b-day-73-b-h1-da-segodnja-byl-pervyj-den-silovoj
12.05.2016 22:28
( Day 73 )

Да, сегодня был первый день силовой недели! Думал, что будет сложно после железа заниматься, но нет. За те два дня выходных, что я себе позволил, я успел полностью восстановиться.

Сегодня попробовал новые приседания. Это были приседания с узкой постановкой стоп. Я обычно выполняю их при разминке, как и советовал Джамал, а теперь решил попробовать поупражняться ими. Решил делать на одно повторение меньше, чем обычные. Результат - хорошо прочувствовал низ квадрицепса.

Сегодня:

Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Подтягиваюсь последнее время разнохватом. Очень нравится (мб, потому что легче пошло) - приятное упражнение 😃 Отжимался с широкой постановкой рук. Приседания с узкой постановкой стоп. В выпадах решил вспомнить разножку. Всё получилось славно! 😉
Живи экстремально! ©
/forums/comment/257297-h1-b-day-74-b-h1-segodnja-bylo-mnogo-del-pojetomu
13.05.2016 23:59
( Day 74 )

Сегодня было много дел, поэтому тренировка отложилась на поздний вечер. Было большое нежелание что-либо делать, но я это преодолел. И так как тренировка поздняя, то решил сделать её быстрой - стал делать круги. Как же сложно перейти обратно на круги 😃 Либо я успел за день устать. Чувство будто я закончил на 50-том дне, а сейчас продолжил. Упражнения нормально выполнялись, но дыхалка говорила после каждого круга: "С*ка, постой, отдохни немного, не могу больше" 😳

Созрел вопрос к организаторам: может быть, в следующей стодневке стоит сначала дать людям кругами заниматься, потом подходам, а в самом конце комбинировано один день кругами, а другой подходами? Это хорошо проработало бы как физическую составляющую, так и всю дыхательную систему, выносливость и прочее. Как вы считаете?

Ну, а сегодня было:

Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Отжимания - от скамьи (руки выше ног);
Подтягивания - разнохват;
Приседания - обычные;
Выпады - разножка.
Живи экстремально! ©
/forums/comment/257371-h1-b-day-75-b-h1-nedelja-velikih-del-poluchilas
14.05.2016 15:56
( Day 75 )

Неделя великих дел получилась. Сегодня пришлось заниматься раньше обычного, потому что вечером точно не смогу. Решил пока перейти на круги, дабы сэкономить немного времени и потренировать дыхалку.

Сегодня:

Круги: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Приседания - с широкой постановкой стоп;
Подтягивания - разнохват;
Отжимания - алмазные;
Выпады - разножка.

В ближайшее время верну обычные выпады, и, скорее всего, буду увеличивать количество. Хочу сделать таблицу для дальнейших тренировок с распределением по времени, когда и что делаю.
Живи экстремально! ©
/forums/comment/257771-h1-b-day-76-b-h1-iz-za-podgotovki-k-jekzamenu-i
16.05.2016 21:32
( Day 76 )

Из-за подготовки к экзамену и множеству других дел не удалось позаниматься. Самочувствие отличное. Вчерашняя тренировка немного дала о себе знать, но это было скорее приятное ощущение в доказательство того, что тренировка прошла успешно. 😃
Живи экстремально! ©
/forums/comment/257772-h1-b-day-77-b-h1-segodnja-pereshjol-obratno-na
16.05.2016 21:37
( Day 77 )

Сегодня перешёл обратно на подходы, мог себе позволить (было достаточно времени на тренировку) 😃 После отдыха всё очень быстро и эффективно прошло. Особенно порадовали отжимания, видимо, отдых пошёл на пользу. Также сегодня пробовал делать подтягивания хватом сверху на тех же количествах повторений, что и обычно. Всё получилось, что тоже не может не радовать, потому что разнохват намного легче дался.

Итак, сегодня было:

Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Приседания - с широкой постановкой стоп;
Отжимания - с широкой постановкой рук;
Подтягивания - хватом сверху;
Выпады - чередующиеся.
Живи экстремально! ©
/forums/comment/257974-h1-b-day-78-b-h1-segodnja-byl-den-rastjazhki
17.05.2016 21:42
( Day 78 )

Сегодня был день растяжки. Планировал найти материал по тому, как и какие работают мышцы при растяжке для шпагата. Везде есть упражнения, и как они выполняются, а конкретных рисунков с мышцами не нашёл (возможно плохо искал). Хотел индивидуально для себя составить упражнения. Может у кого из участников есть что-то наподобие на примете?

В итоге пришлось взять, как обычно, готовый материал и работать с ним. Сегодня (и думаю в последующем) - это материал с YouTube-канала WorkOut - будь в форме. Решил пока остепениться и тренировать одни и те же упражнения, а впоследствии добавлять или исключать по мере прогресса.
Живи экстремально! ©
/forums/comment/258175-h1-b-day-79-b-h1-segodnja-snova-delal-krugi-horoshaja
18.05.2016 21:46
( Day 79 )

Сегодня снова делал круги. Хорошая получилась тренировка, удовольствие получил 😁 Заметил, что результаты стали понемногу расти, поскольку в подтягиваниях 4 повторения уже делаю легко. Завтра подумаю насчёт увеличения одного повторения в разнохвате. Также отжимания бодро идут, возможно стоит и их маленько увеличить. Завтра видно будет 😃

А сегодня:

Круги: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-4
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: 10-10-10-10-10-10

Подтягивания - хватом снизу;
Отжимания - с широкой постановкой ладоней;
Приседания - с широкой постановкой стоп;
Выпады - чередующиеся.

Уже появляются небольшие планы на продолжение занятий после стодневки. И это здорово! 🆒
Живи экстремально! ©
/forums/comment/258412-h1-b-day-80-b-h1-tri-tri-tri-povtorenija-dobavil-v
19.05.2016 22:00
( Day 80 )

Три. Три! Три повторения добавил в трёх упражнениях 😁 Чувствую, как моя сила неумолимо растёт 😃 Ну, а если серьёзно, то сегодня решил увеличить нагрузку в подтягиваниях, отжиманиях и выпадах. Почему не увеличил в приседаниях? Потому что делал сегодня с узкой постановкой стоп, а эти даются мне сложнее, чем с широкой или с обычной постановкой.

Было:

Подходы: 6
Подтягивания: 5-4-4-4-4-4
Отжимания: 12-11-11-11-11-11
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: 10-10-11-10-10-10

Выпады - чередующиеся;
Подтягивания - разнохват;
Приседания - с узкой постановкой стоп;
Отжимания - с широкой постановкой ладоней.

Подумал, что лучше делать увеличение повторения в средних повторениях, так честнее будет. Попробуем завтра, какого это 😃
Живи экстремально! ©
/forums/comment/258671-h1-b-day-81-b-h1-bystraja-trenirovochka-po-krugam
21.05.2016 11:07
( Day 81 )

Быстрая тренировочка по кругам. Нравится мне, что можно самому выбирать количество времени, затрачиваемое на тренировку. 😃 Нужно быстро - сделал круги, время позволяет - прорабатываем упражнения на подходах. А тренировка была в том же ритме, что и предыдущая:

Круги: 6
Подтягивания: 4-4-5-4-4-4
Отжимания: 11-11-12-11-11-11
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: 10-10-11-10-10-10

Не очень приятные ощущения возникают при глубоком приседе в суставе соединения ноги и таза. В последующем попробую больше внимания уделять технике и разминке этой области перед тренировкой.
Живи экстремально! ©
/forums/comment/259371-h1-b-day-82-b-h1-b-krugi-b-6-b-podtjagivanija-b-4-4-5
24.05.2016 23:33
( Day 82 )

Круги: 6
Подтягивания: 4-4-5-4-4-4
Отжимания: 11-11-12-11-11-111
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: 10-10-10-10-10-10
Живи экстремально! ©
/forums/comment/259377-h1-b-day-83-b-h1-vyhodnoj
24.05.2016 23:59
( Day 83 )

Выходной.
Живи экстремально! ©
/forums/comment/259379-h1-b-day-84-b-h1-a-segodnja-den-rastjazhki-delal-po
25.05.2016 00:04
( Day 84 )

А сегодня день растяжки. Делал по видео, что нашёл в прошлую тренировку. Весьма хорошо позанимался, даже почти был доволен результатом, но на следующий день понял, что перестарался/перетянулся 😁
Живи экстремально! ©
/forums/comment/259380-h1-b-day-85-b-h1-segodnja-nachalo-novoj-silovoj
25.05.2016 00:12
( Day 85 )

Сегодня - начало новой силовой недели. После вчерашней растяжки не только чувствовались все перетянутые мышцы, но и прочувствовал нерв (если это он) очень сильно, что аж стреляло. Даже думал отменить тренировку, но через несколько часов всё прошло, поэтому решил всё же покачать себя.

Сегодня было:

Круги: 6
Подтягивания: 4-4-5-4-4-4
Отжимания: 11-11-12-11-11-11
Приседания: 16-16-17-16-16-16
Выпады: 10-10-11-10-10-10

Завтрашнее утро покажет, стоило ли заниматься сегодня или нет. Но думаю, что всё пучком будет, как обычно 😉
Живи экстремально! ©