/forums/comment/234448-itak-nachnu-s-dalekogo-2004-kogda-byl-pik-moej
29.02.2016 19:58
Итак...
Начну с далекого 2004, когда был пик моей физической формы. Именно тогда я поставил все свои рекорды:
подтягивания - 49
отжимания - 120
брусья - 50
выход на две -20

Потом подружился с ленью и погрузился в онлайн игры.
Итог: стал похож на мешок, появился живот и т.д. Все результаты скатились к нулю.
Цели 100 двевки:
1- борьба с ленью
2- выйти на определенный уровень по результатам:
МАХ:
подтягивания - 20
отжимания - 80
брусья - 35
выход на две - 3-5
3- привести тело в достойный вид
4- прийти к весу 75-77 кг
5- получить удовольствие от всей программы в целом...
6- к концу стодневки выполнить нормативы на 1 разряд.

P/S так как я человек который легко загорается и также быстро могу потухнуть, просьба дать словесного пинка ели решу остановиться.

Завтра старт... Поехали)
Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе
/forums/comment/234452-quote-name-littlegod-post-234448-chelovek-kotoryj
29.02.2016 20:12
человек который легко загорается и также быстро могу потухнуть

Да тут все такие) И ничего, работаем. Удачи!
сначала сделай, потом подумай
/forums/comment/234467-na-vhode-imeem-podtjagivanija-3-brusja-7-otzhimanija
29.02.2016 21:37
На входе имеем:

-подтягивания - 3
-брусья - 7
-отжимания-25
-вес - 85,2
Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе
/forums/comment/234474-quote-name-littlegod-post-234448-prosba-dat
29.02.2016 21:54
просьба дать словесного пенка ели решу остановиться.

Словесный пинок вряд ли поможет если решишь забить. Пиши здесь поподробнее как продвигается стодневка, ну там эмоции добавляй, а не сухие отчеты. Если дневник будет интересный, то по-любому появятся постоянные читатели, и будет кому тебя подпинывать.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/234498-neuzheli-podtjagivanija-upali-s-49-do-3h-neslabo-tak
01.03.2016 00:02
Неужели подтягивания упали с 49 до 3х? Неслабо так себя запустил.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/235097-den-1-na-kalendare-1-marta-a-jeto-znachit-chto-moja
01.03.2016 22:39
День 1

На календаре 1 марта, а это значит, что моя 100 дневка стартует.
1 день встретил отвратительной погодой: туман, холодный ветер + небольшая морось и всего +3(днем было +15 солнечно). Несмотря на погоду я решил провести тренировку на улице.

Разминка.
Пробежка мин 10-12.
Растяжка. Не хотелось в первый день сорвать или потянуть что-нибудь.

1 круг.
Подтягивания - 2 + 5А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Все норм мышцы разогрелись, усталости не чувствую.
2 круг.
Подтягивания - 2 + 5А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Все норм. После последних приседаний мышцы ног дают первый сигнал.
3 круг.
Подтягивания - 2 + 5А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Все норм. Мышцы ног начинаю побаливать.
4 круг.
Подтягивания - 2 + 5А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Общая усталость тела на 3+ из 5. Мышцы рук в норме. Отжимания дались легко. Приседания последний подход очень забились ноги.

Итог первого дня:
Уменьшить беговую разминку. На мой взгляд именно пробежка стала причиной быстрой усталости ног.
Придумать что-нибудь с подтягиваниями. Австралийские подтягивания никак не нагружаю мои мышцы, а сразу делать больше 2-х раз на турнике мне не хватит сил на 4 круга.

Р.S.
Необходимо пересмотреть режим дня и приема пищи.
Тренировка моя началась в 21-40. Длительность около 25 минут

*Австралийские подтягивания
Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе
/forums/comment/235708-den-2-nastupil-2-den-sotki-s-utra-prosnulsja-s-bolju-v
02.03.2016 22:35
День 2

Наступил 2 день сотки.
С утра проснулся с болью в мышцах ног. По ощущениям из спины хотели прорасти крылья и разорвать мне спину. Мышцы груди чувствовали себя норм. Несмотря на боли в ногах проходил мимо всех лифтов и двигался в сторону лестницы.
Вечером думал не смогу пройти 2 круга


Разминка.
В этот раз пробежка составила всего 5 мин. Боль в ногах быстро испарилась.
Растяжка.
Уделил больше времени.

1 круг.
Подтягивания - 3 + 7А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Добавил 1 подтягивание и пару подтягиваний А*
Подтягивания - 3 + 7А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Все норм.
3 круг.
Подтягивания - 3 + 7А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Все норм. Мышцы груди начинают забиваться.
4 круг.
Подтягивания - 3 + 10А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Из-за нехватки сил 3 подтягивание делал с рывком.

Итог второго дня:
Рано добавил подтягивание. Сильно устают. Успею ли восстановиться к 3 дню?
Доволен тренировкой. 11 чистых подтягиваний для начала хороший результат.
Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе
/forums/comment/235717-mozhet-stoit-cheredovat-po-3-polnocennyh
02.03.2016 22:43
Может стоит чередовать по 3 полноценных подтягивания в 1 день и австралийские подтягивания во 2й? Но 3 полноценных определённо лучше чем 2.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/235737-quote-name-bamb-post-235717-mozhet-stoit-cheredovat
02.03.2016 23:07
Может стоит чередовать по 3 полноценных подтягивания в 1 день и австралийские подтягивания во 2й? Но 3 полноценных определённо лучше чем 2.

Посмотрю завтра по состоянию мышц. Если не потяну по 3 раза, заменю на 2+10А. Не хотелось бы заменять полностью на австралийские.
Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе
/forums/comment/236327-den-3-s-utra-prosnulsja-tolko-s-bolju-v-myshcah-nog
03.03.2016 22:31
День 3

С утра проснулся только с болью в мышцах ног. Состояние на 4+


Разминка.
Пробежка 5-7мин.
Растяжка.

1 круг.
Подтягивания - 3 + 10А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Все норм.
2 круг.
Подтягивания - 3 + 10А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Покинули все силы. Очень странно.
3 круг.
Подтягивания - 3 + 10А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
С большим трудом закончил.
4 круг.
Подтягивания - 2 + 10А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Не понимаю как вообще закончил последний круг.

Итог третьего дня.
Из минусов:
- сегодня первый(наверно не последний) раз постучалась лень(((.
- после второго круга пропали силы. Не понятно почему. Закончил приседать и понимаю, что сил 0, а еще целых два круга.
Из плюсов:
- не стал идти на поводу у лени. Провел тренировку.

Тренировкой и ее результатами остался не доволен:(
Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе
/forums/comment/236332-posovetuju-snizit-kolichestvo-v-povtorenijah-na-20-30
03.03.2016 22:37
Посоветую снизить количество в повторениях на 20-30%. После 4х кругов силы должны оставаться. Иначе не будешь успевать восстанавливаться за 24 часа. Когда будешь спокойно выполнять, начнёшь потихоньку увеличивать нагрузку.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/236502-segodnja-prosnulsja-i-ponjal-chto-u-menja-ni-chego-ne
04.03.2016 08:39
Сегодня проснулся и понял, что у меня ни чего не болит. Этому очень рад. Погода с утра так и шепчет позаниматься +13, надеюсь до вечера сохранится тепло.

Посоветую снизить количество в повторениях на 20-30%. После 4х кругов силы должны оставаться. Иначе не будешь успевать восстанавливаться за 24 часа. Когда будешь спокойно выполнять, начнёшь потихоньку увеличивать нагрузку.

Думаю дело не в количестве, а в моем режиме. Перешел на 8-9 часовой сон. Видимо с началом 100 дневки 5 часов сна для меня стало мало.
Жду вечера.... Настроение просто огонь)
Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе
/forums/comment/236883-den-4-razminka-probezhka-7-min-rastjazhka-1-krug
04.03.2016 22:25
День 4

Разминка.
Пробежка 7 мин.
Растяжка.

1 круг.
Подтягивания - 3 + 7А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Все норм.

2 круг.
Подтягивания - 3 + 7А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Все в норме

3 круг.
Подтягивания - 3 + 10А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Усталость на отжиманиях.

4 круг.
Подтягивания - 2 + 7А*
Приседания - 10
Отжимания - 10 -Тяжело было делать 9,10 повторения.
Приседания - 10


Итог четвертого дня.
Мышцы перестали болеть полностью. Подтягивания прошли на много легче чем вчера, хотя в 4 круге не сделал полноценных 3 повтора. Тяжело было сегодня с отжиманиями.

P/S Начинаю очень жалеть, что за эти 10 лет хотя бы раз в неделю не приходил на турники и брусья. Обидно.
Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе
/forums/comment/237287-den-5-razminka-probezhka-7-min-rastjazhka-1-krug
05.03.2016 22:10
День 5

Разминка.
Пробежка 7 мин.
Растяжка.

1 круг.
Подтягивания - 3 + 7А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

2 круг.
Подтягивания - 3 + 7А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

3 круг.
Подтягивания - 2 + 7А*
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10


4 круг.
Подтягивания - 2 + 7А*
Приседания - 10
Отжимания - 8
Приседания - 10

Итог пятого дня.
После 2 круга хотелось одеться и пойти домой.
Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе
/forums/comment/237308-son-naladil
05.03.2016 23:11
Сон наладил?
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!