/forums/comment/233842-razminka-podvodjashhie-uprazhnenija-k-perednemu-visu
24.02.2016 21:50
- Разминка
- Подводящие упражнения к переднему вису
- Подтягивания (узким хватом), лесенка с 1 до 11 с небольшим отдыхом и прибавляя по 1 каждый подход
- Отжимания бриллиант, лесенка с 5 до 12 и прибавляя по 1 каждый подход, при этом в каждом повторении делается 3 паузы (вверху, в середине, внизу).
/forums/comment/233843-trenirovka-perednego-visa-para-podvodjashhih
24.02.2016 21:58
- Тренировка переднего виса - пара подводящих упражнений
- W-лесенка в подтягиваниях (средним хватом) - с 8 вниз до 1, потом вверх до 8, потом вниз до 1, потом вверх до 8 с минимальным отдыхом между подходами
- Ролик для пресса 5 подходов на максимум с отдыхом 2 минуты
- Драконий флаг с удержанием на максимум - 5 подходов с отдыхом 2 минуты
/forums/comment/233929-razminka-5-podhodov-podtjagivanij-na-turnike-s
25.02.2016 18:08
- разминка
- 5 подходов подтягиваний на турнике с отдыхом 2 минуты (если твой максимум 10 раз, то делаешь по 5 в подходе, если 15, то по 10, если 20 или больше, то по 15)
- 5 подходов отжиманий с отдыхом 2 минуты (если твой максимум 20, то делаешь по 10 в подходе, если 30, то по 20, если 40 и выше, то по 30)
- Ещё 5 подходов на турнике аналогичных предыдущим
- Ещё 5 подходов отжиманий аналогичных предыдущим
/forums/comment/233930-1-podtjagivanija-verhnim-hvatom-k-odnoj-iz-ruk-k-levoj
25.02.2016 18:13
1. Подтягивания верхним хватом к одной из рук (к левой, к правой)
2. Отжимания c хлопками
3. Подтягивания нижним хватом
4. Pike push ups
5. Подтягивания нейтральным хватом
6. Слайдовые отжимания

Каждое упражнение выполняется по 10 повторений одно за другим. Это один круг. Всего таких кругов 10. Упражнения делаются без отдыха между кругами и без отдыха между подходами.

В крайнем подходе выполняется по 11 повторений. Таким образом и получаем число зверя - 666 повторений.