/forums/comment/347436-b-10-05-b-razminka-razminochnye-podhody-b-brusja-max
10.05.2017 23:53
10.05

- разминка
- разминочные подходы

Брусья max:

42 - это +9 с прошлого максимума, который был 4 сентября 2016. Вот так вот можно 8 месяцев не тренить на максимум (да и вообще почти не тренить) и втащить на 27% больше. Думаю, что виной всему отжимашки от пола, которые я стал делать в очень большом количестве и с очень большим удовольствием в последнее время😃

30 нон-стоп, 5, 4, 3

Сет 2:

10 подходов по 10 алмазных отжиманий от столбика с переносом веса вперед

- отжимания на брусьях - 28
- заминка
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/348927-opjat-zabolel-zavtra-otpishus-po-vyhodnym-trenirovkam
16.05.2017 01:23
Опять заболел😦

Завтра отпишусь по выходным тренировкам (а они были очень мощные).
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/349110-b-13-05-b-razminka-razminochnye-podhody-po-novoj
16.05.2017 16:28
13.05

- разминка
- разминочные подходы по новой схеме

Новая схема:>

- 10 австралийских подтягиваний
- 10 отжиманий от скамьи
- 10 приседаний с опорой на перекладину

- 10 подтягиваний
- 10 отжиманий на брусьях
- 10 приседаний

- 1 выход + 5 отжиманий от перекладины + 5 секунд на перекладине
</quote>

400% Set - Pull-Ups

Придумал, значит, я новый сет.

400%:>
Смысл довольно простой:
Берете свой максимум в любом упражнении, либо можно взять чуть большую цифру. Умножаете эту цифру на 4. И результат делите на 10.
Таким образом получаете число повторов, которое нужно выполнить в 10 подходов. Причем выполняется это по такой схеме - между 10 подходами должен быть отдых 9 раз, и первые три из них отдых 1 минута, вторые три - 3 минуты, третьи три - 5 минут.</quote>

Итак, 25 подтягиваний * 4 = 100
100/10 = 10 подтягиваний за подход

10 подтягиваний, 1 минута отдыха
10 подтягиваний, 1 минута отдыха
10 подтягиваний, 1 минута отдыха
8+2 подтягиваний, 3 минуты отдыха
10 подтягиваний, 3 минуты отдыха
10 подтягиваний, 3 минуты отдыха
10 подтягиваний, 5 минут отдыха
10 подтягиваний, 5 минут отдыха
10 подтягиваний, 5 минут отдыха
10 подтягиваний

Первые 2 подхода делал подтягивания до груди.

- заминка
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/349112-b-14-05-b-razminka-razminochnye-podhody-b-400-set
16.05.2017 16:36
14.05

- разминка
- разминочные подходы

400% Set - Push-Ups

70*4 = 280 отжиманий => 300 ожиманий
300/10 = 30 отжиманий за подход

30 отжиманий, 1 минута отдыха
30 отжиманий, 1 минута отдыха
30 отжиманий, 1 минута отдыха
30 отжиманий, 3 минуты отдыха
30 отжиманий, 3 минуты отдыха
30 отжиманий, 3 минуты отдыха
30 отжиманий, 5 минут отдыха
30 отжиманий, 5 минут отдыха
30 отжиманий, 5 минут отдыха
30 отжиманий

Это было тяжко) Особенно для суставчиков.

- 2 подхода по 10 австралийских подтягиваний
- заминка
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/349114-posmotrim-chto-dast-takoj-set-poka-on-nuzhen-dlja-togo
16.05.2017 16:39
Посмотрим, что даст такой сет. Пока он нужен для того, чтобы успевать тренироваться за час и акцентировать внимание на упражнениях, в которых я хочу спрогрессировать.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/349261-b-16-05-b-e-v-alif-pavelchudo-sdelal-segodnja-vashu
17.05.2017 00:08
16.05

E_V_Alif Pavelchudo

Сделал сегодня вашу эстафету уровня "Золото" (вы вроде хотели, чтобы её кто-то сделал)

Мысли вот какие: это гораздо больше похоже на требования для вступления в какую-нибудь команду или на челлендж, чем на эстафету. Но это субъективно.

А если по сути, то - насколько я понимаю, вы делали эту эстафету в качестве облегченного варианта эстафеты 9/14/14/14. Но она облегченная только в подтягиваниях и брусьях, в отжиманиях и приседаниях же она в 1,5 - 2 раза сложнее. Но окей. А вот статика, ИМХО, вообще лишняя. Я не читал полностью вашего обсуждения и не знаю, зачем вы её включили, но она тоже никак не поможет с 9-14. Приписку про 3 планки я не заметил сначала и подумал, что вы вообще ад намутили)

Мое мнение: Как самостоятельная эстафета/челлендж/requirements вполне пойдет, но с 9-14 она имеет мало общего. И в некоторых моментах нагрузка может не соответствовать по уровню (во всяком случае мне так показалось, что подтягиваний мало относительно всего остального/всего остального много).

Disclaimer: Если я что-то упустил, и вы не пытались сделать облегченную версию 9-14, то прошу простить)


_____________________________________________


Запись за сегодня:

Вроде почти выздоровел. Но в прошлый раз после такого заявления я еще 5 дней болел сильнее, чем в два первых, так что посмотрим, что будет завтра.

Сегодняшнюю тренировку опять пропустил. Опять пропустил тренировку ног😆 При этом от цели по приседаниям я сейчас дальше всего, так что на них нужно наоборот налегать.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/349306-quote-name-kahar-post-349110-spoiler-b-13-05-b
17.05.2017 07:32
<quote name=Kahar post="349110">
13.05

- разминка
- разминочные подходы по новой схеме

Новая схема:>

- 10 австралийских подтягиваний
- 10 отжиманий от скамьи
- 10 приседаний с опорой на перекладину

- 10 подтягиваний
- 10 отжиманий на брусьях
- 10 приседаний

- 1 выход + 5 отжиманий от перекладины + 5 секунд на перекладине
</quote>
400% Set - Pull-Ups

Придумал, значит, я новый сет.

400%:>
Смысл довольно простой:
Берете свой максимум в любом упражнении, либо можно взять чуть большую цифру. Умножаете эту цифру на 4. И результат делите на 10.
Таким образом получаете число повторов, которое нужно выполнить в 10 подходов. Причем выполняется это по такой схеме - между 10 подходами должен быть отдых 9 раз, и первые три из них отдых 1 минута, вторые три - 3 минуты, третьи три - 5 минут.</quote>

Итак, 25 подтягиваний * 4 = 100
100/10 = 10 подтягиваний за подход

10 подтягиваний, 1 минута отдыха
10 подтягиваний, 1 минута отдыха
10 подтягиваний, 1 минута отдыха
8+2 подтягиваний, 3 минуты отдыха
10 подтягиваний, 3 минуты отдыха
10 подтягиваний, 3 минуты отдыха
10 подтягиваний, 5 минут отдыха
10 подтягиваний, 5 минут отдыха
10 подтягиваний, 5 минут отдыха
10 подтягиваний

Первые 2 подхода делал подтягивания до груди.

- заминка
</quote>

27мин отдыха за комплекс - многовато...
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/349311-quote-name-kahar-post-349261-b-16-05-b-e-v-alif
17.05.2017 07:59
<quote name=Kahar post="349261">
16.05

E_V_Alif Pavelchudo

Сделал сегодня вашу эстафету уровня "Золото" (вы вроде хотели, чтобы её кто-то сделал)

Мысли вот какие: это гораздо больше похоже на требования для вступления в какую-нибудь команду или на челлендж, чем на эстафету. Но это субъективно.

А если по сути, то - насколько я понимаю, вы делали эту эстафету в качестве облегченного варианта эстафеты 9/14/14/14. Но она облегченная только в подтягиваниях и брусьях, в отжиманиях и приседаниях же она в 1,5 - 2 раза сложнее. Но окей. А вот статика, ИМХО, вообще лишняя. Я не читал полностью вашего обсуждения и не знаю, зачем вы её включили, но она тоже никак не поможет с 9-14. Приписку про 3 планки я не заметил сначала и подумал, что вы вообще ад намутили)

Мое мнение: Как самостоятельная эстафета/челлендж/requirements вполне пойдет, но с 9-14 она имеет мало общего. И в некоторых моментах нагрузка может не соответствовать по уровню (во всяком случае мне так показалось, что подтягиваний мало относительно всего остального/всего остального много).

Disclaimer: Если я что-то упустил, и вы не пытались сделать облегченную версию 9-14, то прошу простить)
</quote>
Виталий спасибо за участие, твое мнение сейчас на стадии обкатки очень уместно.
Все это задумается как упрощенная эстафета, но с альтернативными вариантами исполнения. Про то что именно всего много относительно подтягиваний-так и задумано, потому что далеко не все могут подтянуться 9 раз и отжаться от брусьев, хотя бы столько же, а вот отжаться от пола могут. Поэтому и объемы такие.
На счет статики-это не лишнее, а как мне кажется наоборот полезное. Мне сложно объяснить, что мы хотели добавляя статику в эти комплексы. Просто изначально решили, что в качестве доп. испытания статика будет в самый раз.
В любом случае спасибо за твой вклад 😃
/forums/comment/349315-o-vitalij-kahar-spasibo-chto-obkatal-zoloto
17.05.2017 08:20
О! Виталий, Kahar, спасибо, что обкатал золото! Действительно, задумывали как облегченный вариант 9-14-14-14, в основном для тех, кто находится в диапазоне 5-7 подтягиваний (золото). Но чтобы совсем прогулкой для парней оказалось, увеличили количество отжиманий.
Pavelchudo, не одной мне кажется, что статика, да еще и в таком объеме - не отсюда)))
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/349316-quote-name-e-v-alif-post-349315-pavelchudo-ne-odnoj
17.05.2017 08:24
<quote name=E_V_Alif post="349315">
Pavelchudo, не одной мне кажется, что статика, да еще и в таком объеме - не отсюда)))</quote>
Я еще вчера тебе на это ответил (в твоем дневнике) 😰
На счет "не отсюда" - категорически не согласен, а вот по объемам - тут согласен 😰
/forums/comment/349386-quote-name-edushkin-post-349306-27min-otdyha-za
17.05.2017 13:11
<quote name=Edushkin post="349306">
27мин отдыха за комплекс - многовато...</quote>
Почему многовато?) Есть рутины и с гораздо большим количеством отдыха. А в этой (с подтягиваниями) все подходы, начиная с третьего, были близкими к максимуму.
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/349528-b-17-05-b-razminka-razminochnye-podhody-b-400-set
17.05.2017 23:27
17.05

- разминка
- разминочные подходы

400% Set - Dips

10 подходов по 15 отжиманий на брусьях, отдых: 1-1-1-3-3-3-5-5-5 мин

Было легко и скучно (еще между подходами что-то делал), но в условиях малого времени и болезни пойдет) А вообще, нужно по двадцатке делать.

- заминка
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/349649-eshhjo-raz-celi-skorrektirovannye-na-2017-god-10-12
18.05.2017 13:26
Ещё раз цели (скорректированные) на 2017 год:

10-12 выходов силой на две
25 подтягиваний
50 отжиманий на брусьях
100 отжиманий от пола
200 приседаний
Подтягивание на одной (на каждой руке)
Отжимание в стойке на руках и силовой переход в стойку
Передний вис 5 секунд

Отжимания на брусьях с хлопком
Отжимания от пола с хлопком за спиной
10 приседаний на одной (на каждой ноге) и приседания на одной на перекладине
82 кг
Задний вис 5 секунд
Обхваты (120;40)
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/349763-b-18-05-b-razminka-10-podhodov-trenirovki-silovogo
18.05.2017 22:16
18.05

- разминка
- 10 подходов тренировки силового выхода в стойку на руках
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/349811-quote-name-kahar-post-349386-quote-name-edushkin-post
19.05.2017 04:49
<quote name=Kahar post="349386">
<quote name=Edushkin post="349306">
27мин отдыха за комплекс - многовато...</quote>
Почему многовато?) Есть рутины и с гораздо большим количеством отдыха. А в этой (с подтягиваниями) все подходы, начиная с третьего, были близкими к максимуму.</quote>
Вообще интересная метода, надо попробовать - сам придумал? А есть научная основа методы или по интуиции?
Тише едешь - дальше будешь.