До старта программы 100-дневный воркаут остается всего 2 недели, а это значит, что пришло время выпустить очередной инфо-пост организационного характера! И сегодня мы поговорим о тех целях, которые мы ставим перед собой и участниками нашей программы.
Но перед этим - немного статистики. Уже 709 человек записались на нашу программу, но мы уверены, что это далеко не предел! Поэтому расскажите о 100-дневном воркауте всем своим родственникам, друзьям и знакомым, скиньте ссылку на программу в социальные сети и форумы и любые другие сайты, где вы обитаете. Потому что чем больше участников, тем интереснее запуск!
И дело не только в том, что мы сможем помочь большему количеству людей привести себя в отличную форму и построить у себя в голове прочный фундамент из базовых знаний в области тренировок, питания, саморазвития, фитнеса, воркаута и смежных тем. Дело в том, что мы хотим увеличить количество людей, которые будут выходить на уличные спортивные площадки и заниматься на них. Людей, каждый из которых сможет стать примером для подражания для своих одноклассников, одногруппников, коллег по работе или просто случайных прохожих. Мы верим, что это станет серьёзным подспорьем на пути возрождения культуры уличных тренировок по всему миру. А там глядишь, и мир станет чуточку лучше
Цель №1. Выработать у себя привычку тренироваться
По нашему мнению эта цель - самая важная в нашей программе. Хотите верьте, хотите нет, но тренироваться каждый день легче, чем время от времени, и самое сложное для большинства людей заключается именно в том, чтобы сделать этот первый шаг и начать заниматься. Потом они просто "входят" в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.
100-дневный воркаут в первую очередь ориентирован на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые вы сможете выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз - максимальная доступность занятий! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы ваш организм успевал восстановиться за 24 часа. Так что мы просто-напросто лишаем вас всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку
К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.Но, на самом деле, 100 дней - это только начало. Я уверен, что те, кто пройдет программу, захотят двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить тренировки на улице, кто-то сделает выбор в пользу занятий с железом, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, о котором всегда мечтал, но для которого не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться. Физическое развитие - это бесконечно многогранный путь длиною в жизнь!
Цель №2. Повысить уровень физической подготовки
Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3-х основных упражнениях - отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. В отличии от предыдущей, эта цель более конкретна и ее можно выразить в цифровых показателях.
Достойные показатели мужчин в упражнениях со своим весом:>
- подтягивания на турнике - 25-30 раз
- отжимания от пола - 80-100 раз
- приседания на 2-х ногах - 150-200 раз</quote>
- отжимания от пола - 80-100 раз
- приседания на 2-х ногах - 150-200 раз</quote>
Достойные показатели женщин в упражнениях со своим весом:>
- подтягивания на турнике - 10-15 раз
- отжимания в упоре лежа - 30-40 раз
- приседания на 2-х ногах - 100-150 раз</quote>
- отжимания в упоре лежа - 30-40 раз
- приседания на 2-х ногах - 100-150 раз</quote>
Вы можете спросить, а почему не 200 отжиманий и не 500 приседаний? Можно конечно ставить и такие цели, но зачем? Ведь после достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности), добавив новые упражнения:
- подтягивания на турнике -> выход силой
- отжимания в упоре лежа -> отжимания на брусьях
- приседания на 2-х ногах -> приседания с выпрыгиваниями
Но это в общем, а в рамках конкретно нашей программы вы можете ориентироваться на достижение следующих результатов, которые получены на основе статистики по участникам предыдущих запусков:
Подтягивания:>
Если на старте вы делаете до 10 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.
Если на старте вы делаете от 10 до 15 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>
Если на старте вы делаете от 10 до 15 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>
Отжимания от пола:>
Если на старте вы делаете от пола 25 повторений, то за время программы их количество вырастет в 2 (!!!) раза.
Если на старте вы делаете от пола от 25 до 50 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>
Если на старте вы делаете от пола от 25 до 50 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>
Приседания:>
Если на старте вы делаете до 30 повторений, то за время программы их количество вырастет в 3 (!!!) раза.
Если на старте вы делаете от 30 до 100 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>
Если на старте вы делаете от 30 до 100 повторений, то за время программы их количество вырастет в 1,5 (!) раза.</quote>
!!! ВАЖНО!!! Мы НЕ ГАРАНТИРУЕМ вам получение этих результатов, но мы ГАРАНТИРУЕМ, что получить такие результаты реально. И это уже доказали сотни людей на своих примерах! Так что все зависит только от вас и от того, насколько вы действительно готовы изменить себя!
Стоит также отметить, что в рамках данной цели мы будем стараться приучить вас к правильной растяжке и научить получать от нее удовольствие. Всем, кто занимается силовыми тренировками (в том числе это относится и к тренировкам с собственным весом), ЖИЗНЕННО необходимо регулярно делать упражнения на гибкость!
Цель №3. Заложить фундамент теоретических знаний
На самом деле программа 100-дневный воркаут - это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! В отличии от других, мы не будем давать вам готовые ответы и рекомендации, но вместо этого будем рассказывать и объяснять, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у вас было понимание того, что и зачем вы делаете. И это касается как выполнения упражнений, так и питания, так и психологии мотивации и общей философии воркаута и множества других вопросов..
Таким образом, помимо ежедневных тренировок, мы каждый день будем предоставлять вам определенный объём структурированной базовой теоретической информации на разные темы!
Цель №4. Изменить свой внешний вид
Конечно, стать более сильным и здоровым - это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы вас отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!
Сразу хотим предупредить, что как бы вы усердно не тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому уделите максимум внимания изучению инфо-постов на второй неделе программы, которая будет посвящена именно этой теме.
Цель №5. Найти новых друзей
По опыту предыдущих запусков, мы можем с уверенностью сказать, что на нашу программу записывается большое количество участников из самых разных городов и стран. Таким образом, наш сайт предоставляет вам уникальную возможность познакомиться с единомышленниками со всего мира, и вместе пройти программу с первого до последнего дня! А знание того, что кто-то ещё одновременно с вами тоже проходит 100-дневный воркаут станет отличным дополнительным стимулом для продуктивных тренировок!
Вполне возможно, что вы не единственный в своём городе, кто решил пройти 100 дневный воркаут, а это создает возможность для организации оффлайн встреч! Я не говорю о том, что обязательно нужно собираться вместе каждую тренировку, но даже если устраивать такие мини-сборы раз в неделю (например по воскресеньям) это тоже будет служить дополнительным стимулом и отличным способом провести выходной день! Да и совместные тренировки всегда веселее и интереснее, чем занятия в одиночку, проверено еженедельными сборами участников программы в Москве!!!
Заключение
Подводя итог, мы имеем 4 основные стратегические цели и 1 дополнительную, которые будем стремиться выполнить в рамках программы:
* Выработать привычку тренироваться
* Повысить уровень физической подготовки
* Заложить фундамент теоретических знаний
* Изменить свой внешний вид
* Найти новых друзей
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
)) 
спасибо,очень интересно и информативно написанонадеюсь на вашу методику,может какой то толк из этого выйдет</quote>
надеюсь на вашу методику,может какой то толк из этого выйдет</quote>Обязательно выйдет)
Вот, не совсем уверен, что получится... Подтягиание - не мой конек... Не умею</quote>
Научишься)
Теперь бы научиться их делать чисто))</quote>
Практикуйся и всё будет
Надо взять себя в руки и выработать привычку тренироваться... это мне кажется самым трудным...</quote>
Вопрос практики и силы воли
Посмотрел ваше видео о том, как подтягиваться правильно. мда, непросто...</quote>
Вопрос практики
Хочу подтягиваться на одной руке
</quote>
</quote>
Будь готов, к тому что этот путь займет много времени
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Так же мы будем очень благодарны за распространение информации о новом запуске программы всеми возможными способами, потому что чем больше людей соберется, тем веселее и интереснее получится запуск!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
январь и пол февраля у меня не заладились, из-за проблемы со здоровьем
был вынужден около месяца пропустить, +2 недели по инерции.
цель моего поста состоит в уточнении нескольких моментов:
я проходил 100ку прошлой весной, до неё я не умел/не мог подтягиваться, делал 1-1,5 подтягивания и больше не мог, каким-то образом за время 100ки мне удалось обучится этому ремеслу и под конец я мог делать от 6 до 10 за подход (гнаться за рекордом не видел смысла в виду 4-6 подходов).
Из-за пропуска в 1,5 месяца уверен организм мог ослабнуть и точно вижу что мышцы мои просели (хотя пару дней на площадке и визуальный эффект обычно возвращается ).
С осени я пытался тренироваться по программе Славдога, много слышал мнений что её базовая 1я часть никак не для новичков из-за достаточно сильной нагрузки, но выполняя по 2 подхода за день (без прогресса) продолжал.
Сейчас же я не уверен что смогу прогрессировать по этой программе, и если менять то на какую я не в курсе.
В связи с этими факторами хочется увидеть мнение опытных коллег: стоит проходить повторно нашу базу или достаточно выбрать другую, более щадящую для себя программу?
по просьбе могу закинуть свои фото сейчас и весной-летом, когда ещё проходил программу; указать свои показатели.
Спасибо за внимание!
