/forums/comment/230173-soberis-trjapka-ritual-ezhednevnaja-trenirovka
29.01.2016 15:02
Соберись, тряпка!
Ритуал - ежедневная тренировка!
/forums/comment/230175-lesenka-sistema-takova-snachala-delaete-kompleks-iz
29.01.2016 15:22
ЛЕСЕНКА
Система такова:
Сначала делаете комплекс из трех упражнений, предписанный для каждой ступеньки, в течение 10 минут, увеличивая продолжительность до 20 минут по мере улучшения формы. Не пропускайте шаги. Переходите ко второй ступени только после того, как завершите первую, и так далее. Хороший результат, к которому стоит стремиться - 15 раундов.

Предупреждение: не начинайте делать комплекс на время, пока не сможете без особого напряжения выполнять каждую ступень лесенки в течение 20 минут.

СТАРТ
уровень/приседания/отжимания/подтягивания
ступень 10/30/20/10
ступень 9/27/18/9
ступень 8/24/16/8
ступень 7/21/14/7
ступень 6/18/12/6
ступень 5/15/10/5
ступень 4/12/8/4
ступень 3/9/6/3
ступень 2/6/4/2
ступень 1/3/2/1

http://crossfitfan.ru/?p=337
/forums/comment/230212-29-01-3-2-1-10-min-30-podhodov
29.01.2016 18:51
29.01 3/2/1 10 мин 30 подходов
/forums/comment/230641-01-02-2-dnja-proguljal-snova-prihoditsja-vtjagivatsja
01.02.2016 22:51
01.02. 2 дня прогулял. снова приходится втягиваться, преодолевать лень. 3/2/1 10 мин 31 подход за сегодня, 3/2/1 10 мин 30 подходов за 30.01. Завтра добавить минуту. Провести треню за прогул.
/forums/comment/230825-02-02-2-trenirovki-1-3-2-1-11-min-34-podhoda-2-3-2-1
03.02.2016 00:48
02.02. 2 тренировки: 1) 3/2/1 11 мин 34 подхода, 2) 3/2/1 11 мин 36 подходов за 31.01. Прогулы отработаны. Завтра добавить минуту.
/forums/comment/230999-03-02-3-2-1-12-min-39-podhodov
04.02.2016 08:07
03.02. 3/2/1 12 мин 39 подходов.
/forums/comment/231121-04-02-3-2-1-12-min-40-podhodov
04.02.2016 22:20
04.02. 3/2/1 12 мин 40 подходов.
/forums/comment/231409-05-02-3-2-1-13-min-srednij-temp-bez-scheta
07.02.2016 07:05
05.02. 3/2/1 13 мин. средний темп без счета.
/forums/comment/231410-06-02-3-2-1-14-min-srednij-temp-bez-scheta
07.02.2016 07:05
06.02. 3/2/1 14 мин. средний темп без счета.
/forums/comment/231616-07-02-3-2-1-15-min-srednij-temp-49-podhodov
08.02.2016 14:58
07.02. 3/2/1 15 мин. средний темп 49 подходов.
/forums/comment/231619-10-dnej-pozadi-nagruzka-ne-do-otkaza-no-blizko-chto
08.02.2016 15:03
10 дней позади. Нагрузка не до отказа, но близко , что позволяет прибавлять по минуте практически ежедневно - такой прогресс психологически мотивирует на продолжение. До конца недели выйти на 20 мин. Сегодня добавить минуту.
/forums/comment/231738-08-02-3-2-1-16-min-srednij-temp-53-podhoda-segodnja
09.02.2016 09:34
08.02. 3/2/1 16 мин. средний темп 53 подхода.Сегодня добавить минуту.
/forums/comment/231924-09-02-3-2-1-17-min-srednij-temp-bez-scheta-pod-bastu
09.02.2016 22:42
09.02 3/2/1 17 мин. средний темп без счета под Басту. Сконцентрировался на идеальной технике. было тяжеловато. Завтра добавить минуту.
/forums/comment/232073-10-02-3-2-1-18-min-zavtra-dobavit-minutu
10.02.2016 22:56
10.02 3/2/1 18 мин. Завтра добавить минуту.
/forums/comment/232173-11-02-3-2-1-19-min-segodnja-poschital-56-podhodov
11.02.2016 23:22
11.02 3/2/1 19 мин. Сегодня посчитал - 56 подходов. Сравнивая с 08.02 подозреваю, что там ошибся в подсчете, или темп все таки замедлился, но так как количество идет после техники, пока не парюсь. Завтра добавить минуту.