Глобальный форум Дневники тренировок

Начнём) с 11.01.16

/forums/comment/227909-den-1-razminka-minut-15-i-poehali-podtjagivanie-prised
Anuta_OT
Anuta_OT
Тверь
11.01.2016 19:25
День 1.
Разминка минут 15. И поехали...

Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед

3/20/20/20 х 2

+ ещё 10 подтягиваний (не за один подход), и обратным хватом. И 20 минут растяжки.
Анюткинс
/forums/comment/228040-den-2-myshcy-pochuvstvovali-vcherashnjuju-nagruzku
Anuta_OT
Anuta_OT
Тверь
12.01.2016 19:31
День 2.
Мышцы почувствовали вчерашнюю нагрузку, поэтому сегодня немного облегченный вариант. (отжимания с коленок).
10 минут разминка.
Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед
3/20/20/20 х 2
Подъем ног в висе на турнике 2 подхода по 10 раз.
20 минут растяжки.
Анюткинс
/forums/comment/228202-den-3-begom-utrom-na-rabotu-cherez-sugroby-begom-s
Anuta_OT
Anuta_OT
Тверь
13.01.2016 21:07
День 3.
Бегом утром на работу через сугробы, бегом с работы, на тренировку (по средам тренировки по акростретчингу). Силы почти закончились, но собралась и всё таки сделала 2 круга. (3/20/20/20). Завтра любимый день... четверг, занятия по Pole Dance) Ура, ура)
Анюткинс
/forums/comment/228394-den-4-vchera-byl-trenirovka-po-pole-dance-pojetomu-den
Anuta_OT
Anuta_OT
Тверь
15.01.2016 08:18
День 4. (Вчера был)
Тренировка по Pole Dance, поэтому день без кругов.

День 5. (сегодня)
Приболела, сделаю сегодня выходной день.
Анюткинс
/forums/comment/228429-chto-delat-esli-boljat-myshcy-predplechja-kogda-daesh
Anuta_OT
Anuta_OT
Тверь
15.01.2016 13:27
Что делать если болят мышцы предплечья, когда даешь на них нагрузку (если делать распорку), как их тренировать можно?)
Анюткинс
/forums/comment/228458-rabotaj-s-jespanderom-pljus-est-horoshee-uprazhnenie
Notbad
Notbad
Киров
15.01.2016 16:31
Работай с эспандером. Плюс есть хорошее упражнение для укрепления: ставишь руку в горизонтальный упор так, чтобы кисть была свободна для вращения. Берёшь гантель в руку и начинаешь вращать влево-вправо. В принципе до не могу. Только с весом осторожнее. Без фанатизма😉
/forums/comment/228459-quote-name-anuta-ot-post-228429-esli-delat-rasporku
Tachkin
Tachkin
Кострома
15.01.2016 16:47
<quote name=Anuta_OT post="228429">
если делать распорку</quote>
А что сие упражнение есть? Я смотрел в гугле, он молчит.

По тренировкам предплечий есть статья <url="http://workout.su/articles/404">тут</url>
Значится как обзор эспандеров, но очень грамотно все рассказано.
/forums/comment/228471-quote-name-notbad-post-228458-rabotaj-s-jespanderom
Anuta_OT
Anuta_OT
Тверь
15.01.2016 18:06
<quote name=Notbad post="228458">
Работай с эспандером. Плюс есть хорошее упражнение для укрепления: ставишь руку в горизонтальный упор так, чтобы кисть была свободна для вращения. Берёшь гантель в руку и начинаешь вращать влево-вправо. В принципе до не могу. Только с весом осторожнее. Без фанатизма😉</quote>
Спасибо большое)
<quote name=Tachkin post="228459">
<quote name=Anuta_OT post="228429">
если делать распорку</quote>
А что сие упражнение есть? Я смотрел в гугле, он молчит.

По тренировкам предплечий есть статья <url="http://workout.su/articles/404">тут</url>
Значится как обзор эспандеров, но очень грамотно все рассказано.</quote>
Спасибо) А распорка это когда так руки держишь)
Анюткинс
/forums/comment/228619-den-6-nakonec-to-subbota-10-minut-razminka
Anuta_OT
Anuta_OT
Тверь
16.01.2016 19:56
День 6.
Наконец-то суббота)
10 минут разминка.
Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед
3/20/20/20 х 2
Растяжка 20 минут.
Упражнения с эспандером.
Анюткинс
/forums/comment/228770-den-7-10-minut-razminka-podtjagivanie-prised
Anuta_OT
Anuta_OT
Тверь
17.01.2016 22:48
День 7.
10 минут разминка.
Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед
3/20/20/20 х 2
Растяжка 20 минут.
Упражнения с эспандером.
Анюткинс
/forums/comment/228998-den-9-10-minut-razminka-podtjagivanie-prised
Anuta_OT
Anuta_OT
Тверь
19.01.2016 21:34
День 9.
10 минут разминка.
Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед
3/20/20/20 х 2 + 2/10/10/10
Растяжка 20 минут.
Упражнения с эспандером.
Анюткинс
/forums/comment/229570-den-12-byl-vyhodnoj-den-13-i-14-3-20-20-20-h-2-i-3-20
Anuta_OT
Anuta_OT
Тверь
24.01.2016 18:35
День 12. Был выходной.
День 13 и 14.
3/20/20/20 х 2 и 3/20/15/20 х 1
Анюткинс
/forums/comment/229696-den-15-3-20-20-20-h-2-i-3-20-15-20-h-1-15
Anuta_OT
Anuta_OT
Тверь
25.01.2016 22:43
День 15.
3/20/20/20 х 2 и 3/20/15/20 х 1
+15 подтягиваний, упражнения на пресс и упражнения эспандером.
Анюткинс
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[01.12.2024 13:23]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Ответы на вопросы о программе
WasD[03.12.2024 14:29]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[01.12.2024 13:23]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[13.11.2024 15:31]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[30.10.2024 14:50]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[29.10.2024 20:39]
Впавший пятый позвонок
Shaganikus[26.09.2024 11:00]
Сколько за день , вы сидите за компьютером?
Splinter[23.09.2024 07:36]
★Выходы Силой +24кг (На максимум)★
JesusOnExtasy[19.09.2024 10:37]
Как часто следует подтягиваться с отягощением, чтобы был прогресс?
Enthusiast[16.09.2024 14:29]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[03.12.2024 20:12]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[03.12.2024 10:06]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[03.07.2024 15:42]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[25.11.2024 00:47]
Вспомнить всё!
AK83[01.12.2024 11:42]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Дневник a1e3x
a1e3x[03.12.2024 21:10]
Live your life
Brom[03.12.2024 20:12]
трень 2
Anastasia13[03.12.2024 20:03]
Трени.
sashamoble1[03.12.2024 18:53]
Жизнь после сотки
welldonemeat[03.12.2024 18:35]
Тренировки 2023-24 NSh
NadegdaSh[03.12.2024 17:26]
СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства.
oleg196925[03.12.2024 16:56]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[03.12.2024 15:47]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[03.12.2024 14:02]
Начать сначала
RAN18[03.12.2024 13:37]