/forums/comment/227909-den-1-razminka-minut-15-i-poehali-podtjagivanie-prised
11.01.2016 19:25
День 1.
Разминка минут 15. И поехали...

Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед

3/20/20/20 х 2

+ ещё 10 подтягиваний (не за один подход), и обратным хватом. И 20 минут растяжки.
Анюткинс
/forums/comment/228040-den-2-myshcy-pochuvstvovali-vcherashnjuju-nagruzku
12.01.2016 19:31
День 2.
Мышцы почувствовали вчерашнюю нагрузку, поэтому сегодня немного облегченный вариант. (отжимания с коленок).
10 минут разминка.
Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед
3/20/20/20 х 2
Подъем ног в висе на турнике 2 подхода по 10 раз.
20 минут растяжки.
Анюткинс
/forums/comment/228202-den-3-begom-utrom-na-rabotu-cherez-sugroby-begom-s
13.01.2016 21:07
День 3.
Бегом утром на работу через сугробы, бегом с работы, на тренировку (по средам тренировки по акростретчингу). Силы почти закончились, но собралась и всё таки сделала 2 круга. (3/20/20/20). Завтра любимый день... четверг, занятия по Pole Dance) Ура, ура)
Анюткинс
/forums/comment/228394-den-4-vchera-byl-trenirovka-po-pole-dance-pojetomu-den
15.01.2016 08:18
День 4. (Вчера был)
Тренировка по Pole Dance, поэтому день без кругов.

День 5. (сегодня)
Приболела, сделаю сегодня выходной день.
Анюткинс
/forums/comment/228429-chto-delat-esli-boljat-myshcy-predplechja-kogda-daesh
15.01.2016 13:27
Что делать если болят мышцы предплечья, когда даешь на них нагрузку (если делать распорку), как их тренировать можно?)
Анюткинс
/forums/comment/228458-rabotaj-s-jespanderom-pljus-est-horoshee-uprazhnenie
15.01.2016 16:31
Работай с эспандером. Плюс есть хорошее упражнение для укрепления: ставишь руку в горизонтальный упор так, чтобы кисть была свободна для вращения. Берёшь гантель в руку и начинаешь вращать влево-вправо. В принципе до не могу. Только с весом осторожнее. Без фанатизма;D
/forums/comment/228459-quote-name-anuta-ot-post-228429-esli-delat-rasporku
15.01.2016 16:47
если делать распорку
А что сие упражнение есть? Я смотрел в гугле, он молчит.

По тренировкам предплечий есть статья тут
Значится как обзор эспандеров, но очень грамотно все рассказано.
/forums/comment/228471-quote-name-notbad-post-228458-rabotaj-s-jespanderom
15.01.2016 18:06
Работай с эспандером. Плюс есть хорошее упражнение для укрепления: ставишь руку в горизонтальный упор так, чтобы кисть была свободна для вращения. Берёшь гантель в руку и начинаешь вращать влево-вправо. В принципе до не могу. Только с весом осторожнее. Без фанатизма;D
Спасибо большое)
если делать распорку
А что сие упражнение есть? Я смотрел в гугле, он молчит.

По тренировкам предплечий есть статья тут
Значится как обзор эспандеров, но очень грамотно все рассказано.
Спасибо) А распорка это когда так руки держишь)
Анюткинс
/forums/comment/228619-den-6-nakonec-to-subbota-10-minut-razminka
16.01.2016 19:56
День 6.
Наконец-то суббота)
10 минут разминка.
Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед
3/20/20/20 х 2
Растяжка 20 минут.
Упражнения с эспандером.
Анюткинс
/forums/comment/228770-den-7-10-minut-razminka-podtjagivanie-prised
17.01.2016 22:48
День 7.
10 минут разминка.
Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед
3/20/20/20 х 2
Растяжка 20 минут.
Упражнения с эспандером.
Анюткинс
/forums/comment/228998-den-9-10-minut-razminka-podtjagivanie-prised
19.01.2016 21:34
День 9.
10 минут разминка.
Подтягивание/ присед/ отжимание/ присед
3/20/20/20 х 2 + 2/10/10/10
Растяжка 20 минут.
Упражнения с эспандером.
Анюткинс
/forums/comment/229570-den-12-byl-vyhodnoj-den-13-i-14-3-20-20-20-h-2-i-3-20
24.01.2016 18:35
День 12. Был выходной.
День 13 и 14.
3/20/20/20 х 2 и 3/20/15/20 х 1
Анюткинс
/forums/comment/229696-den-15-3-20-20-20-h-2-i-3-20-15-20-h-1-15
25.01.2016 22:43
День 15.
3/20/20/20 х 2 и 3/20/15/20 х 1
+15 подтягиваний, упражнения на пресс и упражнения эспандером.
Анюткинс