Тренировки Gaiducha
/forums/comment/231152-b-4-02-2016-b-otdyh-b-5-02-2016-b-05-10-razminka
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
05.02.2016 08:19
4.02.2016
Отдых

5.02.2016
05:10 разминка, комплекс 4 круга с интервалом 30 сек. Вместо обычных приседаний делал приседания в разноножке.
/forums/comment/231554-b-06-02-2016-b-08-30-beg-4-km-razminka-dalee-4-kruga
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
08.02.2016 11:26
06.02.2016
08:30 бег 4 км, разминка, далее 4 круга из упражнений
Выход силой на одну руку 6 раз (по 3 на каждую)
Приседания 20 раз
Отжимания 15 раз
Подъем в висе согнутых в коленях ног до груди 10 раз.
Интервал между кругами 40 сек.
Тренировка получилась тяжеловата.

07.02.2016
Отдых
/forums/comment/231556-b-08-02-2016-b-07-00-beg-1-km-razminka-kompleks
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
08.02.2016 11:32
08.02.2016
07:00 бег 1 км, разминка, комплекс БарБразерс 4 круга, интервал 30 сек. Вместо приседаний в разноножке делал выпады по 12 раз на каждую ногу.
Есть ощущение, что полностью не восстановился после прошлой тренировки. 4 круг делать вообще не было желания.
В конце медленный бег 300 м.
/forums/comment/231921-b-09-09-2016-b-otdyh
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
09.02.2016 22:10
09.09.2016
Отдых
/forums/comment/232065-b-10-02-2016-b-05-10-razminka-kompleks-4-kruga
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
10.02.2016 22:07
10.02.2016
05:10 разминка, комплекс 4 круга, интервал между кругами 30 сек, растяжка.
К концу первого месяца шести месячной программы мой комплекс стал выглядеть следующим образом:
Подтягивания хватом снизу 6 раз
Статическое приседание у стены 30 сек
Отжимания от стула 12 раз
Выпады по 12 раз на каждую ногу
Отжимания 10 раз
Подтягивания хватом сверху 6 раз
Подъем ног к перекладине 6 раз
Отжимания (ноги на возвышении) 10 раз.
/forums/comment/232537-b-11-02-2016-b-i-b-12-02-2016-b-otdyh-b-13-02-2016-b
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
15.02.2016 08:19
11.02.2016 и 12.02.2016
Отдых
13.02.2016
08:30 бег 4 км, разминка, 4 круга:
Выход силой на одну руку 6 раз
Приседания 20 раз
Отжимания 15 раз
Пресс в висе 10 раз
Интервал 1 мин.
Подход отжимания на брусьях 10 раз.
Медленный бег 300 м.

14.02.2016
Отдых
/forums/comment/232670-b-15-02-2016-b-15-10-beg-4-km-razminka-kompleks-4
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
15.02.2016 20:11
15.02.2016
15:10 бег 4 км, разминка, комплекс 4 круга, растяжка. Интервал между кругами 1 мин. Вместо выпадов сделал приседания 20 раз в одном круге.
/forums/comment/233005-b-16-02-2016-b-otdyh
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
18.02.2016 08:46
16.02.2016
Отдых
/forums/comment/234351-b-17-02-2016-b-otdyh-b-18-02-2016-b-razminka-kompleks
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
29.02.2016 11:47
17.02.2016
Отдых

18.02.2016
Разминка, комплекс 4 круга, растяжка. Интервал 40 сек.

19 — 21.02.2016
Отдых
/forums/comment/234390-b-22-02-2016-b-beg-primerno-3-km-razminka-kompleks-3
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
29.02.2016 14:42
22.02.2016
Бег примерно 3 км, разминка, комплекс 3 круга, медленный бег 200 м. Интервал 40 сек.

23 — 26.02.2016
Отдых
/forums/comment/234391-b-27-02-2016-b-beg-2-km-razminka-kompleks-4-kruga
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
29.02.2016 14:45
27.02.2016
Бег 2 км, разминка, комплекс 4 круга, растяжка. Интервал 40 сек.
(Делал выпады по 10 раз на каждую ногу).
/forums/comment/238675-s-28-02-po-5-03-trenirovalsja-1-raz-v-2-dnja-b-5-03
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
09.03.2016 13:30
С 28.02 по 5.03 тренировался 1 раз в 2 дня.

5.03.2016
11:00 бег 4.5 км, разминка, комплекс 3 круга. В подтягиваниях добавил до 7 раз, отжимания от стула 15 раз, выпады по 15 раз на каждую ногу, отжимания 12 раз.
5 кругов из двух упражнений подтягивания 5 раз, отжимания на брусьях 5 раз. Плюс 1 подход подтягивания 5 раз.
/forums/comment/238951-b-8-03-2016-b-09-00-razminka-kompleks-3-kruga-bez
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
09.03.2016 23:23
8.03.2016
09.00 разминка, комплекс 3 круга (без изменений)(интервал 40 сек.), 3*10 отжимания на брусьях, 1*14 подтягивания на максимум.
/forums/comment/243328-zametil-chto-poslednee-vremja-ne-tak-chasto-pishu-v
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
22.03.2016 06:57
Заметил, что последнее время не так часто пишу в дневнике. Заниматься не бросил.
05:10 разминка, комплекс 4 круга, интервал 40 сек. Замку не делал. Количество подтягиваний увеличил до 7, при этом возникли трудности во время подъема ног в висе — руки не выдерживают, упражнение делаю за 2 раза в 3 и 4 круге.
/forums/comment/243329-b-16-03-2016-b-trenirovka-v-sportzale-na-rabote
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
22.03.2016 07:04
16.03.2016
Тренировка в спортзале (на работе). Медленный бег 1 км, бег 20 минут, разминка, комплекс из трех упражнений: подтягивания 6 раз, Приседания 10 раз, отжимания на брусьях 10 раз, 10 кругов, интервал 30 сек.

18.03.2016
Занимался в спортзале, бег 5 км, плавание.
Болела спина, силовые упражнения не делал.