Сегодня протестировал отжимания на брусьях (не отжимался уже много лет), результат плачевный, но зато знаю к чему теперь стремиться.
За время стодневки прибавил показатели во всех упражнениях, вес остался примерно на том же уровне (были небольшие колебания в пределах 96-97 кг). Хотя я планировал скинуть 2-3 кило за время стодневки, но не получилось. Но, с другой стороны, вес это еще тоже не все, джинсы которые были впритык, теперь свободно болтаются. Возможно часть жира я согнал, но компенсировал это мышечной массой?
Пьющие друзья остались
По самой программе особых нареканий нет. Иногда были нестыковки видео с текстом, но благодаря обратной связи это быстро исправлялось.
Некоторые посты были сложноваты для восприятия, но я думаю что проще их вряд ли удастся сделать (о работе мышц и биохимических процессах)
9. Предлагаю в следующие программы сделать стандартную разминку, типа первое, второе, третье и т.д. Думаю, что травмы у многих кто писал выше об этом из-за отсутствия качественной разминки.</quote>
WasD Форму с результатами заполнил и отправил.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
1) Занятия каждый день! Это мне кажеться самая главная причина, по которой люди бросають это дело. Сам факт того, что если человек раньше толком спортом не занимался, а тут бац и сразу каждый день - это явный перебор. Сначала народ мотивирован, и занимаеться, но потом по абсолютно естественных причинах пропустил несколько тренеровок, и ему кажеться, что он отстал и нету смысла доганать, поэтому и бросает;</quote>
Есть идеи как можно проверить эту гипотезу?
2) Первые 50 дней ну просто убийственно скучны! Я уверен, что половина людей, которые бросили эту 100-дневку, бросили ее потому что им стало ужасно скучно делать абсолютно одно и то же на протяжении почти 2-х месяцев. 3-4 недель абсолютно достаточно что бы более или менее разогреть организм и начать заниматься немного более интенсивно;</quote>
Я бы сказал так, что даже 100 дней недостаточно, чтобы наработать правильную технику и разобраться в упражнениях. По поводу скуки, то мы добавили за это время новое упражнение и увеличили 2 раза круги. Разве этого мало?
4) Ежедневные тренировки (но в другом контексте). Чтобы заниматься каждый день - нужны силы. Соответственно на ежедневной тренировке человек не может нормально выкладиватся, так как на следующий день не сможет ничего делать. </quote>
А ему и не надо выкладываться на полную.
А если заниматься в пол силы, то по-моему от таких тренировок не много толку. Организм не успевает достаточно нагрузиться чтобы заставить себя меняться.</quote>
Откуда такое предположение?
Да и в принципе у каждого простого человека есть еще и другие увлечения кроме того, что бы каждый день заниматься. Тот же самый футбол или волейбол или коньки сейчас зимой, или любой другой вид деятельности, после когорого бежать еще и на турники не очень то хочеться. Так что мой вариант 3-4 раза в неделю с хорошими нагруженими тренеровками - в самый раз.</quote>
Полчаса в день найти может абсолютно любой человек. Время для тренировок находят и люди со сменным графиком
А 3-4 раза в неделю никак вообще привычку не выработают, и, н мой взгляд, человек быстрее ещё забьет.5) Так же посты про мышечние волокна и как там и что там - действительно для биологов и докторов, которые в этом смислят.</quote>
Будем переписывать.
П.С. Простите за мой русский. Знаю что там много ошибок, но пишу как могу.</quote>
Да не проблема, а данные уже заполнил свои по ссылке http://workout.su/100/end?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
1062 подтягиваний разной сложности
2058 отжиманий разной сложности
2606 приседаний разной сложности
1110 выпадов разной сложности
Максимумы:
подтягивания 10 (+5)
отжимания 25 (+15)
приседания 35 (+15)
Измерил параметры тела и сделал фотографии, как смог.
Объём шеи - 39
Объём груди - 103 (+3)
Объём бицепса л. - 30 (+1)
Объём бицепса п. - 30.5
Объём таза - 87 (-1)
Объём талии - 85 (-2)
Объём бедра - 58
Объём предплечья л. - 28 (-1)
Объём предплечья п. - 29 (-1)
Объём голени - 39
Вес прежний 79 кг
Визуально изменения не заметны
Хочу выразить огромную благодарность организаторам этой удивительной программы. Вы делаете поистине большое дело, привлекая людей к активному образу жизни. Желаю удачи и успехов в Вашем предприятии.
Результат 100-дневной работы ощущается в теле. Я увеличил количество повторений в упражнениях, стал выносливее, чувствуется улучшение деятельности дыхательной системы при нагрузках. Благодаря инфопостам получил массу полезной информации. Мне повезло, и за всю стодневку мне не пришлось столкнуться с травмами. По ощущениям, 100 дней пролетели очень быстро, может, стоит подумать о 200-дневке или 360 дней устроить. Информации, которая представляется в инфопостах, довольно большой объём, и иногда хотелось чуть сбавить темп поступления новой информации. Я намерен продолжать занятия и планирую принять участие в следующем запуске программы.
Спасибо огромное Антону, Олегу и другим ребятам, Организовавшим/участвующим в программе "100-дневный WorkOut" и в организации/поддержки этого портала!!!
Долго не мог решиться, на постоянной основе, начать заниматься. Фитнесс зал стал дороговат, да и времени на него уходило минимум 2 часа (дорога+занятия+дорога домой), коих у меня, с появлением ребёнка, просто не стало.
Решил поискать доступные методы и решения моих "проблем"
В голове всплыло слово WorkOut, которое где-то или когда-то было подсмотрено/услышано/прочитано
Забил в поисковике, на первом месте вышел данный сайт (конечно после продающих товары)).
Первое посещение было Осенью/Зимой 2013 года, попал как раз в середину 100-дневной программы ) Решил, что приду и включусь в следующий запуск, но когда он будет не понял. Пару раз, после этого, заходил на сайт (зимой кажись) всё было тихо и глухо, как в танке )
Весной 2014г. даже зарегистрировался на сайте, но опять не попал на регистрацию в программе. Ок, решил Осенью.
В итоге время выпало на 1 год (2 запуска).
Очередной приход на сайт произошёл Весной 2015г. и опять попал в середину программы, но точно решил, что следующий запуск не пропущу и связался с Антоном, дабы узнать когда новый старт ) И вот я тут, с вами и уже пишу как прошедший 100-Дневку
Путь в WorkOut занял у меня 2 года ))
Хватит лирики, теперь к отзыву и небольшой критике )
Решил поискать доступные методы и решения моих "проблем"
В голове всплыло слово WorkOut, которое где-то или когда-то было подсмотрено/услышано/прочитано
Забил в поисковике, на первом месте вышел данный сайт (конечно после продающих товары)).
Первое посещение было Осенью/Зимой 2013 года, попал как раз в середину 100-дневной программы ) Решил, что приду и включусь в следующий запуск, но когда он будет не понял. Пару раз, после этого, заходил на сайт (зимой кажись) всё было тихо и глухо, как в танке )
Весной 2014г. даже зарегистрировался на сайте, но опять не попал на регистрацию в программе. Ок, решил Осенью.
В итоге время выпало на 1 год (2 запуска).
Очередной приход на сайт произошёл Весной 2015г. и опять попал в середину программы, но точно решил, что следующий запуск не пропущу и связался с Антоном, дабы узнать когда новый старт ) И вот я тут, с вами и уже пишу как прошедший 100-Дневку
Путь в WorkOut занял у меня 2 года ))
Хватит лирики, теперь к отзыву и небольшой критике )
1. Сравнения с первым днём: было/стало
Подтягивания 3/8
Отжимания 25/50
Приседания 60/130
Вес 103/96
Фотки до и после выложу в дневнике.
2. За время 100-дневки получил 3 травмы, точнее травма правого плеча была получена гораздо раньше, ещё в тренажёрке, в самом начале программы она сильно давала о себе знать, но за время 100-дневки, как сказать, не вылечилась, а стала менее ощутимой, грамотная разминка и выполняемые упражнения укрепили мышцы. Сейчас почти не чувствую боли и неприятных ощущений.
Вторая травма, травма левого запястья. Получил в Продвинутом блоке, когда осваивал упражнения <url="http://workout.su/forum_thread/6948">Продвинутой техники №2</url>. Спасли бинты для фиксации запястья. Использовал пока не укрепил сопряжённые с запястьем мышцы. И до сих пор, почти всегда, использую фиксаторы запястья.
Третья травма, травма левого локтя. Как травма... непонятное какое-то ощущение постоянной перетренированности предплечья (<url="https://ru.wikipedia.org/wiki/Плечелучевая_мышца">Плечелучевая мышца (лат. Musculus brachioradialis)</url>) Сейчас, после 3-х дней отдыха, вроде перестала о себе напоминать, но при отжиманиях появились бесячие щелчки в этом предплечье.
3. а) Программа совсем не показалась скучной или однообразной, добавленные круги и замена вторых приседаний выпадами разбавили первые 50 дней Базового блока.
Вторые 50 дней были на столько разнообразные, что про них точно не скажешь скучные...
б) Не хватило информации и отдельно выделенных упражнений, точнее включённых в тренировку, на пресс. Было бы замечательно включить пресс в 100-Дневку.
в) Инфо-посты про строение мышц и их обеспечение, про митохондрии, миофибриллы и тому подобные вещи, вообще прошли мимо... Видимо перегружены теорией, не хватило примеров и связки с практикой.
г) Желательно подготавливать инфо-посты на кануне, хорошо я занимаюсь вечером, порой приходишь на работу, читаешь пост, потом после обеда опять его перечитываешь, приходишь домой и снова читаешь перед выходом на площадку, так как пост меняется, причём бывало процентов на 50-60. Особенно это было видно в Турбо-блоке.
Видимо какой-то высшей силой меня свалила болезнь, как раз в Разминочный день перед Турбо-Блоком и график сдвинулся на день, и на улицу я выходил уже полностью подготовленным, после всех проб и ошибок людей, отзанимавшихся День в День.
д) Предупреждений по поводу, "если упражнения причиняют дискомфорт и боль, не делайте их" звучат везде, но хотелось бы в начале Продвинутого блока видеть ещё и предупреждение для совсем новичков, типо меня, "если вы вошли в программу 100-Дневки с количеством подтягиваний меньше стольки-то (1, 2, 3) Лучше не экспериментировать, а оттачивать технику..."
(как-то облагородив это фразу) так как первую травму, я как раз получил в начале Продвинутого блока )) И почувствовав дискомфорт я перестал делать упражнение, но хотелось бы до этого получить предупреждение. Вроде всё ) Сори за такое большое количество текста, хотелось рассказать Всё, что накопилось )
p.s. Пункт 3. моего поста это не критика (многие на неё плохо реагируют)), а некие пожелания.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 
Лучше не экспериментировать, а оттачивать технику..." (как-то облагородив это фразу)</quote>
Подумаем над этим делом)
Спасибо большое за развернутый отзыв, учтем
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
