/forums/comment/225915-vse-privet-vdohnovilsja-projti-100-ku-den-1-v
28.12.2015 21:51
Все привет!
Вдохновился пройти 100-ку.
День 1:
В качестве разминки - бег 5 минут.
Круги:
1. 5 - 10 - 10 - 10 (тяжело подтягиваться)
2. 3 полных подтягивания + 2 австралийских - 10 - 10 (и отжимания тяжело) - 10
3. 5 австр - 10 - 10 (отжимания с расставленными ногами) - 10
4. 5 австр - 10 - 10 (отжимания с расставленными ногами) - 10

Первый день явно перестарался: во время разминки, кажется пару минут лишних побегал.
Тяжело было особенно на 4ом круге.
Завтра буду чередовать упражнения с упрощенными вариантами.

/forums/comment/226117-nemnogo-o-sebe-28-let-ves-70-kg-rost-187-hudovat
29.12.2015 22:04
Немного о себе: 28 лет. Вес 70 кг, рост 187. Худоват, слабоват.
Цель - создать форму, поддерживать силу и гибкость мышц.

День 2:
Утром ощутил боль в мышцах груди, спины, ног. Побаливает все тело, - началась проработка :) Давно забытое ощущение :)

Разминка - велосипедом по сугробам) - несколько километров.
Круги:
1. 2 подтягивания на турнике + 3 авст-х. - 10 - 10 (отжимания с расставленными ногами) - 10 (приседания нормально)
2. 10 авст-х (решил чуть увеличить, и только на 3ем круге понял, как их делать) - 10 - 10 - 10
3 и 4 - в том же темпе, но при этом чувствовался тонус и небольшая усталость.

Ух, как же непросто было дотащить вел (13 кг) на 5 этаж ))
Продолжаем, не смотря на непогоду. Хорошо бы в съемную квартиру организовать турник, - непогода не очень мотивирует ...
/forums/comment/226300-nemnogo-o-sebe-uzhe-kak-6-let-zavjazal-s-alkogolem-i
30.12.2015 22:13
Немного о себе: Уже как 6 лет завязал с алкоголем и табаком, стал вегетарианцем.
День 3
Утром продолжают болеть мышцы груди, спины, в верхней части ног.
Выпал снегопад, значительно похолодало, но разминка (5 мин бег) согрела, так, что тренировался без пуховика, в свитере.
Круги:
1. 3 подтягивания на турнике (достаточно тяжело) + 7 австралийских - 10 - 10 (отжимания с расставленными ногами) - 10
2. 10 австралийских - 10 - 10 - 10
3. 10 австралийских - 10 - 10 - 10
4. 10 австралийских - 10 - 10 - 10

Чуть увеличил подтягивания по-австралийски) Нагрузка достаточная, чтоб чувствовать тонус и небольшую мышечную боль. Даже на 3 день - самочувствие заметно улучшается :)
Всех с наступающим!
/forums/comment/226681-b-den-4-i-den-5-b-nakonec-to-boli-v-myshcah-proshli
02.01.2016 09:19
День 4 и День 5

Наконец-то боли в мышцах прошли, немножко появляется выносливость. Теперь после 5 минутного бега в процессе разминки дыхание не сбивается, а тело хорошо разогревается для тренировки
Подтягиваюсь пока по-австралийски по 10 раз. Остальные упражнения - как обычно.
Круги:
1. 10 потягиваний по-австралийски - 10 - 10(отжимания с расставленными ногами) - 10
2. 10 потягиваний по-австралийски - 10 - 10(отжимания с расставленными ногами) - 10
3. 10 потягиваний по-австралийски - 10 - 10(отжимания с расставленными ногами) - 10
4. 10 потягиваний по-австралийски - 10 - 10(отжимания с расставленными ногами) - 10

К 4 кругу приходится делать достаточные усилия, чтоб как следует отжаться и подтянуться. Приседания делать легко.

Продолжаем...

/forums/comment/227052-b-den-6-den-rastjazhki-b-delal-nekotorye-uprazhnenija
04.01.2016 11:51
День 6 - День Растяжки
Делал некоторые упражнения из йоги на растяжку задних мышц ног, поясницы, а так же комплекс Сурья-Намаскар.
День 7 - отдых
Начал чувствовать, что заболеваю. Видать перезанимался на морозе в слишком легкой одежде. Выспался и пил горячий имбирь.
/forums/comment/227053-b-den-8-vtoraja-nedelja-b-na-ulice-sneg-i-16-razminka
04.01.2016 11:55
День 8 - Вторая неделя
На улице снег и -16.
Разминка: Бег 6 мин и интенсивная растяжка.

Перед кругами решил проверить, сколько смогу правильно подтянуться, - оказалось всего лишь 2 раза. Ну чтож, будем продолжать.

Тренировался в пуховике и теплой шапке, чтоб не заболеть.

Все четыре круга:
10 - австралийских подтягиваний. 10 приседаний. 10 подтягиваний. 10 приседаний.
Приседания старался делать правильно, - намного сложней и эффективней)
4 круг отжимания и подтягивания делал из последних сил.

Завершил заминкой.
/forums/comment/227452-b-den-9-i-den-10-b-telo-perestalo-bolet-nachinaju
06.01.2016 22:06
День 9 и День 10
Тело перестало болеть. Начинаю следить за дыханием и вниманием во время упражнений. Действительно, когда делаешь правильно, то даже приседания нелегко даются.

Здорово, что комплексом можно заниматься и дома, если есть турник. У меня его пока нет, но поскольку делаю австралийские подтягивания, выполнял их при помощи швабры и двух гладильных досок :)

4 круга - 10 австр. подтягиваний, 10 - 10 - 10

Отжимания даются ощутимо легче.

/forums/comment/227453-quote-name-lexnov-post-227452-no-poskolku-delaju
06.01.2016 22:20
но поскольку делаю австралийские подтягивания, выполнял их при помощи швабры и двух гладильных досок


Главное - чтобы конструкция крепкая была! :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD