Цель - создать форму, поддерживать силу и гибкость мышц.
День 2:
Утром ощутил боль в мышцах груди, спины, ног. Побаливает все тело, - началась проработка
Давно забытое ощущение Разминка - велосипедом по сугробам) - несколько километров.
Круги:
1. 2 подтягивания на турнике + 3 авст-х. - 10 - 10 (отжимания с расставленными ногами) - 10 (приседания нормально)
2. 10 авст-х (решил чуть увеличить, и только на 3ем круге понял, как их делать) - 10 - 10 - 10
3 и 4 - в том же темпе, но при этом чувствовался тонус и небольшая усталость.
Ух, как же непросто было дотащить вел (13 кг) на 5 этаж ))
Продолжаем, не смотря на непогоду. Хорошо бы в съемную квартиру организовать турник, - непогода не очень мотивирует ...
День 3
Утром продолжают болеть мышцы груди, спины, в верхней части ног.
Выпал снегопад, значительно похолодало, но разминка (5 мин бег) согрела, так, что тренировался без пуховика, в свитере.
Круги:
1. 3 подтягивания на турнике (достаточно тяжело) + 7 австралийских - 10 - 10 (отжимания с расставленными ногами) - 10
2. 10 австралийских - 10 - 10 - 10
3. 10 австралийских - 10 - 10 - 10
4. 10 австралийских - 10 - 10 - 10
Чуть увеличил подтягивания по-австралийски) Нагрузка достаточная, чтоб чувствовать тонус и небольшую мышечную боль. Даже на 3 день - самочувствие заметно улучшается
Всех с наступающим!
Тело перестало болеть. Начинаю следить за дыханием и вниманием во время упражнений. Действительно, когда делаешь правильно, то даже приседания нелегко даются.
Здорово, что комплексом можно заниматься и дома, если есть турник. У меня его пока нет, но поскольку делаю австралийские подтягивания, выполнял их при помощи швабры и двух гладильных досок
4 круга - 10 австр. подтягиваний, 10 - 10 - 10
Отжимания даются ощутимо легче.
