/forums/comment/225571-img-http-workout-su-uploads-thumbs-95-jpg-500x1733
26.12.2015 00:01
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!

1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.

2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 1-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.

Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225575-negativchik-znachit-d
26.12.2015 00:39
негативчик значит :D
/forums/comment/225595-quote-name-torn-post-225575-negativchik-znachit-d
26.12.2015 08:54
негативчик значит :D
Негативчик на позитивчике <g>
Take hard choose for easy life
And let your dreams to be alive.
/forums/comment/225596-lish-by-narod-ne-delal-vsju-negativnuju-fazu-na-vdoh-a
26.12.2015 08:56
Лишь бы народ не делал всю негативную фазу на вдох, а то раздует :)
Take hard choose for easy life
And let your dreams to be alive.
/forums/comment/225597-budem-rastit-banki-d
26.12.2015 09:17
Будем растить банки;D
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/225600-quote-name-no1imits-post-225596-lish-by-narod-ne
26.12.2015 09:51
Лишь бы народ не делал всю негативную фазу на вдох, а то раздует :)


Вот этот момент всегда непонятный.в отжиманиях при негативной фазе вдох-выдох вдох на выходе выталкиваем себя. Так ведь?
/forums/comment/225602-den-95-projden-segodnja-otkrylos-vtoroe-dyhanie
26.12.2015 11:08
День 95 пройден. Сегодня открылось второе дыхание, выполнил все пять подходов без отдыха, отжимания 12, приседания 20 и подтягивания 7. Что касается дыхание, при негативной фазе делал небольшой вдох и выдох, перед подъемом глубокий вдох и выдох на подъеме. Нагрузка отличная, еще и силы остались. Всем хорошего дня!
/forums/comment/225604-segodnja-vypolnil-otzhimanija-4-4-4-4-4-prisedanija-5
26.12.2015 11:51
Сегодня выполнил:
отжимания 4-4-4-4-4
приседания 5-5-5-5-5
подтягивания 3-3-4-3-3
Хорошая такая тренировочка.)
/forums/comment/225615-ocherednoj-den-polet-normalnyj
26.12.2015 13:59
очередной день - полет нормальный!
Чтобы быть победителем по жизни, надо научиться побеждать самого себя: свою лень, свои страхи, свою неуверенность....
/forums/comment/225618-5-5-10-2
26.12.2015 15:17
5*5-10-2
/forums/comment/225631-quote-name-vslav-post-225600-vot-jetot-moment-vsegda
26.12.2015 17:08
Вот этот момент всегда непонятный.в отжиманиях при негативной фазе вдох-выдох вдох на выходе выталкиваем себя. Так ведь?
Я думаю, что 5 сек на фазу (в отжиманиях она позитивная, как раз), это можно приравнять к статике, поэтому и дышать надо по необходимости в ней. А то, что за 5 сек успеваешь сделать вдох-выдох-вдох - это уже частный случай, все нормально))
Take hard choose for easy life
And let your dreams to be alive.
/forums/comment/225636-segodnja-slabovato-kak-to-vse-poluchilos-5h-4-7-3
26.12.2015 17:47
сегодня слабовато как-то все получилось, 5х 4-7-3
/forums/comment/225647-vchera-i-segodnja-turbo-dni-proshli-bez-zamechanij
26.12.2015 19:17
Вчера и сегодня турбо дни прошли без замечаний...
/forums/comment/225649-sdelano-5-6-10-2-idem-dalshe
26.12.2015 19:28
Сделано 5*6-10-2. Идем дальше.
Только вперед, Ни шагу назад!!!
/forums/comment/225655-10-10-5-3-press
26.12.2015 20:18
10-10-5-3 (пресс)
"Никаких чудес, шаг за шагом."©