/forums/comment/225427-img-http-workout-su-uploads-thumbs-94-jpg-500x1733
25.12.2015 00:01
День 94. ТУРБО комплекс ГАММА

Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

1. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:



Делаем 5-10 раз.

2. Спартанские наклоны – довольно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.



3. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц.



Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225450-indijcy-ska-znajut-tolk-v-otzhimanijah-dumal-chto
25.12.2015 08:44
Индийцы ска знают толк в отжиманиях... думал, что вчера отжимания были тяжелые, но эти индийские меня вообще вымотали. Завтра буду отдыхать.
Сделал 10-10/10-6
/forums/comment/225457-den-94-projden-segodnjashnij-blok-ne-ochen-ponravilsja
25.12.2015 09:53
День 94 пройден. Сегодняшний блок не очень понравился, отжимания выполнил нормально, а вот наклоны, более менее получалось сделать к третьему кругу (старался выполнить как на видео, трудно было удержать равновесие), с подтягиваниями все отлично. В итоге 5*10-10/10-7.
/forums/comment/225460-s-segodnjashnego-dnja-u-menja-nachinaetsja-kasha-iz
25.12.2015 09:59
С сегодняшнего дня у меня начинается каша из корпоративов, дней рождений и отпуска. Ставлю на паузу свою стодневку. Возобновлю после праздников с первого дня турбоблока.
Всем удачи, завершения 100-дневки до НГ и хороши провести праздники!
/forums/comment/225472-vse-pjat-krugov-bez-otdyha-ne-poluchilos-sdelat-tolko
25.12.2015 11:27
Все пять кругов без отдыха не получилось сделать. Только 3 круга, потом сделал 20 секунднаю паузу и продолжил, но уже оджиманий на 2х последних кругах было 5. И на последнем круге не дотянул 5 подтягиваний, сделал 3, спрыгнул, потряс руками и доделал ещё 2 раза.
С потдтягиваниями прям не понятно что, вроде занимаешься занимаешься, а количество повторений не растёт. Сегодня днем попробовал ради интереса на 10 спрыгнул с турника, все так же тяжело как и в самом начале.
/forums/comment/225482-bez-otdyha-mezhdu-podhodami
25.12.2015 12:57
Без отдыха между подходами?
/forums/comment/225487-quote-name-drevun-post-225482-s-potdtjagivanijami
25.12.2015 13:14
С потдтягиваниями прям не понятно что, вроде занимаешься занимаешься, а количество повторений не растёт. Сегодня днем попробовал ради интереса на 10 спрыгнул с турника, все так же тяжело как и в самом начале.


Отдых только по необходимости.

С потдтягиваниями прям не понятно что, вроде занимаешься занимаешься, а количество повторений не растёт. Сегодня днем попробовал ради интереса на 10 спрыгнул с турника, все так же тяжело как и в самом начале.


Подтягивание - такое же упражнение, как и любое другое. Пробовать максимумы сейчас рано, закончится сто-дневка, отдохнешь пару дней и попробуешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225490-nado-budet-dosnjat-video-jeti-sobratsja-vse-taki
25.12.2015 13:21
Надо будет доснять видео эти собраться все таки.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225511-sdelano-5-5-10-10-5-ruki-pipec-nogi-norm-idem-dalshe
25.12.2015 16:02
Сделано 5*5-10/10-5. Руки пипец, ноги норм.
Идем дальше. Но вчерашний был попроще в исполнении, но требовал больше выкладки.
Только вперед, Ни шагу назад!!!
/forums/comment/225513-indijskie-otzhimanija-jeto-ubijca-zadnih-delt-ochen
25.12.2015 16:20
Индийские отжимания - это "убийца" задних дельт. Очень нагрузило.
Подтягивание с согнутыми коленями - отлично дополнительно нагрузили пресс и бицепс.
5 х 10-10/10-7
/forums/comment/225514-a-spartanskie-naklony-otlichno-trenirujut-koordinaciju
25.12.2015 16:22
А спартанские наклоны - отлично тренируют координацию и дополнительно мелкие мышцы.
/forums/comment/225519-vcherashnij-i-segodnjashnij-set-smog-sdelat-bez-pauzy
25.12.2015 17:18
вчерашний и сегодняшний сет смог сделать без паузы только 2 круга. после 2 круга делал 30 сек паузы перед подтягиваниями и отжиманиями.
/forums/comment/225522-bez-pereryvov-i-pauz-10-10-10-6-5-krugov-vsadnika
25.12.2015 17:31
Без перерывов и пауз 10-10/10-6
5 кругов, всадника сделал в конце, забыл про него.) ещё пресс после заминки..
"Никаких чудес, шаг за шагом."©
/forums/comment/225527-den-94-vecher-bez-pauz-5h10-10-10-7-nogi-ochen-ubilis
25.12.2015 17:48
День 94. Вечер. Без пауз 5х10/(10/10)/7 Ноги очень убились и забрали всю силу, хотел после кругов еще немного потренить, но нет сил и желания.
Индийские в круге для меня были самое легкое упражнение. Блин всадника забыл.
/forums/comment/225530-otzhimanija-ponravilis-budu-devochek-trenit-5-5-5-5-4
25.12.2015 18:24
отжимания понравились, буду девочек тренить) 5*5/(5/5)/4
;D:star: