Передний вис является одним из самых сложных и крутых элементов в уличном спорте. Выполняется в статичном удержании горизонтального положения тела. Чтобы сделать этот элемент вам нужно взяться за перекладину обеими руками и не сгибая их в локтях привести тело в горизонтальное положение относительно земли. Вроде бы всё очень просто, но только на первый взгляд. Лично я обожаю этот элемент, создаётся впечатление будто человек завис в воздухе!
Если судить с точки зрения сложности изучения элемента, то я бы поставил его между "Флажком" и "Планшем".
Прежде чем начать изучение
Освоение переднего виса потребует от вас серьёзной силы, упорства, а также полный контроль над своим телом. Прежде чем приступить к изучению переднего виса вы должны уметь выполнять не менее 10 подтягиваний с полным, подконтрольным, технически правильным исполнением.
Я также рекомендую вам сначала научиться делать задний вис и флажок в первую очередь.
Передний вис с согнутыми ногами
Самый простой начальный этап в изучении полноценного виса это передний вис с поджатыми к животу коленями. Крепко возьмитесь за турник и поджав ноги приведите тело в горизонтальное положение, старайтесь не сгибать руки и не опускать тело в исходное положение. Удерживайте такую позицию как можно дольше, прилагайте все усилия чтобы не опуститься вниз.
Более сложный вариант это вытягивание одной ноги тогда как вторая остаётся прижатой к животу. По началу советую выпрямлять ногу не полностью, следите за техникой, тело должно быть строго горизонтально. Если у вас отлично получается, то смело выпрямляйте вторую ногу.
Шире ноги!
Удивительно но расставив ноги шире плеч вы сможете сделать передний вис, пусть и немного прогнувшись в поясе. Также вы можете для начала согнуть руки в локтях, в последствии выпрямив их. Перед началом выполнения советую сделать небольшую растяжку ног на земле.
Передний вис на брусьях
Брусья очень многофункциональный снаряд, в какой то мере он может заменить даже турник. Сделайте пару отжиманий на брусьях, а затем опуститесь вниз так чтобы ваши руки выпрямились полностью, а тело было параллельно земле. Сложность вся в том что для этого переднего виса используется другой хват. Держите тело строго в статическом положении без провисания.
Раскачка
Этот метод изучения переднего виса сводится к тому чтобы привести тело в горизонтальное положение но статически не задерживать его в конечной точке. Крепко возьмитесь за турник, напрягите всё тело, сделайте вдох, а затем попробуйте выполнить передний вис, задержитесь на 1-2 секунды и опускайте ноги в исходное положение. Делайте это упражнение не спеша, по началу у вас может не получиться довести ноги до горизонтального положения но постоянная практика позволит вам укрепить торс. Работайте над собой и у вас всё получиться. Количество повторений 8-15.
Практика, практика, практика
Как я уже говорил выше, только постоянная практика и работа над собой позволяют достичь хороших показателей в спорте. Работа по изучению переднего виса это самая кропотливая работа которую я знаю. Изучение данного элемента может занять у вас много времени и сил, так что определитесь нужно ли вам это?
Если вы ответили себе ДА, то будьте терпеливы, наращивайте постепенно темп, держите вис уверенно пару секунд и только потом начинайте прибавлять секунды. Я знал одного парня который до посинения держал вис прогнувшись в поясе и согнув руки, его положение было комичным но ему казалось что он сама прямая! LoL
Ни в коем случае передний вис не должен быть панацеей, продолжайте выполнять подтягивания и отжимания, успех в освоении этого элемента зависит и от них. Также рекомендую вам заниматься бегом, или дыхательными практиками. Дело в том что любая статическая поза вызывает напряжение организма и как следствие делает дыхание неполноценным или вовсе исключает его. В таком режиме ваше сердце не может долго работать, поэтому чтобы не было осложнений старайтесь после таких упражнений как флажок, передний вис, задний вис - делать кардио упражнения. Я не говорю о том чтобы вы спрыгивали с турника и бежали 5 км, но завтра утром я бы посоветовал вам это сделать.
Уделяйте больше времени этому элементу и у вас всё получиться, удачи!
