/forums/comment/225220-img-http-workout-su-uploads-thumbs-93-jpg-500x1733
24.12.2015 00:01
День 93. ТУРБО комплекс БЕТА

Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняем всадника, так же как и вчера - 30-60 секунд, после чего переходим к сегодняшнему комплексу. Сегодня вы будете выполнять 3 упражнения друг за другом без перерывов, всего нужно сделать 5 кругов.

Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что в каждом отжимании в верхней точке (!) вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление ;) Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.



2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.



3. Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди - добавляем к обычным подтягиванием подъём колена к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Поднимайте колени одновременно с осуществлением подтягивания. Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 4-8 повторений.



Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225224-mne-pro-otzhimanija-ne-ochen-ponjatno-ih-nuzhno-delat
24.12.2015 00:47
Мне про отжимания не очень понятно. Их нужно делать с колен, как на видео?
/forums/comment/225229-quote-name-koivo-post-225224-ih-nuzhno-delat-s-kolen
24.12.2015 01:05
Их нужно делать с колен, как на видео?

это упрощенный вариант, а вот видео с подтягиванием не соответствует описанию
/forums/comment/225267-s-podtjagivanijami-voprosy-koleni-podnimat-poocheredno
24.12.2015 05:58
С подтягиваниями вопросы - колени поднимать поочередно или вместе? И второй - в нижней точке поднять колени, само подтягивание делать с согнутыми ногами и распрямлять их по ходу опускания вниз?
/forums/comment/225270-rebjatki-skoree-vsego-v-tekste-pro-podtjagivanija
24.12.2015 06:24
Ребятки, скорее всего в тексте про подтягивания опечатка, так что делаем как на видео. Сегодня уже нагрузочка пойдет получше, хоть бы выжить.

/forums/comment/225271-smotrite-video
24.12.2015 06:26
Смотрите видео)
"Никаких чудес, шаг за шагом."©
/forums/comment/225278-a-mezhdu-krugami-pereryv-est-i-esli-est-to-skolko
24.12.2015 07:40
А между кругами перерыв есть? И если есть то сколько?
/forums/comment/225279-kaa-iz-posta-segodnja-vy-budete-vypolnjat-3
24.12.2015 07:44
Каа, из поста: "Сегодня вы будете выполнять 3 упражнения друг за другом без перерывов, всего нужно сделать 5 кругов.

Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте."
/forums/comment/225282-wasd-dejstvitelno-ne-ponjatno-s-podtjagivanijami
24.12.2015 07:58
WasD
Действительно, не понятно с подтягиваниями, видео не соответствует тексту, как все-таки правильно делать?
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/225290-anton-prisoedinjajus-k-voprosu-po-podtjagivanijam-poka
24.12.2015 08:59
Антон, присоединяюсь к вопросу по подтягиваниям - пока не начинаю,жду ответа...
/forums/comment/225291-po-otzhimanijam-tozhe-s-kolen-ili-net
24.12.2015 09:01
По отжиманиям тоже, с колен или нет?
/forums/comment/225293-quote-name-torn-post-225291-po-otzhimanijam-tozhe-s
24.12.2015 09:12
По отжиманиям тоже, с колен или нет?

нет, не с колен
на видео облегченные
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/225296-quote-name-nika-vero-nika-post-225267-s
24.12.2015 09:48
С подтягиваниями вопросы - колени поднимать поочередно или вместе?

Не пробовал еще, но подозреваю, что лучше все таки по одной ноге, чем обе вместе.
И второй - в нижней точке поднять колени, само подтягивание делать с согнутыми ногами и распрямлять их по ходу опускания вниз?

А вот это зависит от вашей координации. И тот и тот вариант будет рабочим, но в итоге нужно будет прийти к одновременному выполнению движений
По отжиманиям тоже, с колен или нет?

Зависит от вашего уровня подготовки, предпочтительней делать на прямых ногах.
/forums/comment/225308-a-ja-kak-raz-delal-vo-vremja-fristajlovoj-nedeli
24.12.2015 10:36
А я как раз делал во время фристайловой недели подтягивания с подъемом обоих коленей. Мне понравилось. Но подозреваю, что сейчас надо делать как на видео по одному.
/forums/comment/225309-segodnja-nagruzka-silnee-oshhushhaetsja-sdelal-pjat
24.12.2015 10:38
Сегодня нагрузка сильнее ощущается, сделал пять подходов по 12-20-7.