/forums/comment/9918-druzja-davno-hotel-sprosit-v-kakom-tempe-nuzhno
18.12.2011 22:46
Друзья давно хотел спросить в каком темпе нужно выполнять упражнения?
Некоторые говорят что медленно так якобы лучше прорабатывается мышца а также лучше растёт объём. Другие говорят лучше быстро, что от быстрого выполнения увеличивается количество раз в упражнении и улучшает рельеф мышц.
Может кто то из знающих людей подскажет какой же тепм лучше всего?
/forums/comment/9921-jeto-zhe-vorkaut-ispolzuj-raznyj-temp-v-raznyh
18.12.2011 22:52
Это же воркаут! Используй разный темп в разных тренировках, тренируй и негативные повторения и взрывные повторения! Темп - это один из параметров, изменяя который ты можешь давать дополнительный стресс мышцам на уже привычных упражнениях!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/9924-quote-name-cooler-smotrja-kakie-uprazhnenija-i-kakoj
18.12.2011 22:53
Смотря какие упражнения и какой уровень подготовленности.
Билдеры некоторые упражнения выполняют в минус техники, зато в плюс рабочему весу.
хотя в глянцевых жруналах такое не пишут.B)


Ну там у них идёт пампинг это я знаю да.
/forums/comment/9926-quote-name-wasd-jeto-zhe-vorkaut-ispolzuj-raznyj-temp
18.12.2011 22:54
Это же воркаут! Используй разный темп в разных тренировках, тренируй и негативные повторения и взрывные повторения! Темп - это один из параметров, изменяя который ты можешь давать дополнительный стресс мышцам на уже привычных упражнениях!


Хочу выбрать какой то один темп и по нему фигачить.
Какой тепм лучше для рельефа и для повышения количества раз?
/forums/comment/9971-quote-name-shot-quote-name-wasd-jeto-zhe-vorkaut
19.12.2011 11:17
Это же воркаут! Используй разный темп в разных тренировках, тренируй и негативные повторения и взрывные повторения! Темп - это один из параметров, изменяя который ты можешь давать дополнительный стресс мышцам на уже привычных упражнениях!


Хочу выбрать какой то один темп и по нему фигачить.
Какой тепм лучше для рельефа и для повышения количества раз?


Единого золотого стандарта нет. Хочешь всё время получать результаты - прими мысль о том, что вариативность (внесение постоянных изменений) есть ключ к успеху. Поэтому можешь тренировать месяц в одном темпе, потом в другой перейти. Но так чтобы один раз выбрать и навсегда - такого нет.

Думаю, что для рельефа лучше всего Х-1-3 (то есть взрывной силой в положительной фазе, 1 секунда задержки в высшей точке амплитуды движения, 3 секунды на возвращение в исходное положение).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/10011-okej-spasibo
19.12.2011 17:48
Окей спасибо =)
/forums/comment/10012-temp-nado-menjat-inache-progress-tormozitsja-wasd-prav
19.12.2011 18:06
Темп надо менять, иначе прогресс тормозиться, WasD прав.
/forums/comment/10162-na-svoih-lekcijah-silujanov-govorit-o-vremeni
22.12.2011 02:28
На своих лекциях Силуянов говорит о времени нахождения мышц под нагрузкой.Оптимальным для РОСТА мышц считается 20-30 сек.Такое время позволяет получить оптимальное количество ионов водорода в мышцах , которые образуются во время анаэробных упражнений и провоцируют выделение гормона роста, а так же, 20-30 сек обеспечат образование свободного креатина , который также улучшает синтез протеинов. Так вот, если цель растить мышцы, то надо за 20-30 сек сделать свои повторы. Количество повторений и темп соответственно будут менятся в зависимости от группы мышц , которую качаешь.

Это же воркаут! Используй разный темп в разных тренировках, тренируй и негативные повторения и взрывные повторения! Темп - это один из параметров, изменяя который ты можешь давать дополнительный стресс мышцам на уже привычных упражнениях!
Очень хороший совет.