/forums/comment/9814-privetstvuju-vseh-kolleg-vorkauterov-hochu-podelitsja
16.12.2011 19:56
Приветствую всех коллег-воркаутеров, хочу поделиться перевернувшей моё сознание статьёй, она опубликована в журнале Muscle & Fitness №2 за 2003 год.

Вот вкратце, о чём в ней говорится. Т.к. уровень гликогена в крови за ночь падает, мышечный рост замедляется. Соответственно, чтобы не допускать падения уровня гликогена ниже критической отметки, после которой начинается "пожирание" собственных мышц, нужно перекусывать примерно в час-два ночиo.O В принципе лично мне понятно, что если человек тренируется по утрам натощак, то в данном случае при низком гликогене как раз и возможно "пожирание" мышц, и против ночных перекусов ничего не имею, сам позволяю себе булку с молоком перед сном, но там в статье приводятся такие варианты питания, к какому мы все придём через 15 дней.

В общем, вот http://narod.ru/disk/34579896001/Muscle%20%26%20Fitness%20(2003)%20№2.djvu.html ссылка на журнал, страница №29, статья называется "Полуночная тайна".
/forums/comment/9817-http-rusbody-com-articles-body4-read99-html-vot-ta-zhe
16.12.2011 21:35
http://rusbody.com/articles/body4/read99.html вот та же статья, чтобы журнал целиком не качать.
/forums/comment/28968-da-ja-tozhe-slyshal-chto-nochju-specialno-nuzhno
09.12.2012 00:33
Да, я тоже слышал что ночью специально нужно вставать и кушать. Многие например ночью творог наминают. Вот тут про творог: http://justworkout.ru/post/?c=1
/forums/comment/28970-ja-dumaju-chto-poskolku-my-ne-bildery-nam-tak
09.12.2012 01:26
Я думаю, что поскольку мы не билдеры, нам так заморачиваться смысла нет, достаточно просто обеспечить ежедневный профицит калорий.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/28971-alekzander-ty-ne-zabjuyvaj-tut-vorkaut-a-v-vorkaute
09.12.2012 02:07
Alekzander ты не забюывай тут воркаут а в воркауте мышце не растут до такой степени что есть риск пожиания
/forums/comment/28972-zachem-vam-vsjo-jeto
09.12.2012 09:27
зачем вам всё это? =\
All I do is Win
/forums/comment/29049-statja-kstati-berdovaja-est-zhe-internet-nu-pochitajte
11.12.2012 13:30
Статья кстати бердовая. Есть же интернет, ну почитайте основы какие-нибудь. Смотрим: http://ru.wikipedia.org/wiki/%C3%EB%E8%EA%EE%E3%E5%ED. Лучше английскую версию. Глупо думать, что по ночам такой бешенный упадок гликогена может возникнуть. Все-таки ночью энергия ни на мозг, ни на мышцы фактически не тратится. А в википедии про гликоген сказано, что его запасов хватает где-то на 32 км марафонского бега. Так что спите спокойно.
Мне лично после слишком жесткой трени, помогает хороший сон, чтобы мышцы не болели и востановились. А если перетренировать и не высыпаться - востановления сил нормального не происходит.