/forums/comment/224075-vsem-privet-proshu-pomoshhi-v-trenirovkah-tak-skazat
17.12.2015 22:47
Всем привет.Прошу помощи в тренировках,так сказать от профи.
Я никогда раньше не тренировался,но нон-стопом 10 раз подтянусь (чистых).
У меня через 5-6 месяцев армия,решил подтянуть своё тело.Записался на бокс и 1 тренировка будет в понедельник (не потомучто в понедельник захотел,просто соревнования проходят).
100 дней воркаут думаю не подойдёт,она всетаки для ознакомления и знания базы,после армии можно будет пройти.
180см,80кг.
В общем жду помощи,спасибо.
/forums/comment/224085-privet-smysl-v-tom-chtoby-prosto-ne-zabivat-otryvatsja
17.12.2015 23:13
Привет!
Смысл в том, чтобы просто не забивать, отрываться от стула/дивана, выходит из "зоны комфорта" и тренироваться. Регулярно.

А как и сколько - со временем сам поймешь.

Начни с базы - подтягивания, отжимания от пола, отжимания от брусьев - для верха, приседания, скручивания, подъемы ног на турнике или на брусьях - для низа.

По времени - от 20 до 40 минут, по частоте - от 3 до 5 раз в неделю.

Плюс крайне желательно добавить кардио - бег от 20 минут, от 2-х раз в неделю.

Как вариант - готовые комплексы Freeletics, или Madbarz например) Подтянут и силу и выносливость и голову ломать особо не надо - брать и делать...
Never wish it was easier, always wish you were better!
/forums/comment/224086-spasibo-bolshoe-s-pitaniem-dumaju-sam-razberus-nachnu
17.12.2015 23:21
Спасибо большое.
С питанием думаю сам разберусь,начну пока с изъятия масла,сахара,различных булочек-печенушек и тд.
/forums/comment/224088-s-pitaniem-na-samom-dele-vse-ochen-prosto-esli-net
17.12.2015 23:44
С питанием на самом деле все очень просто, если нет явно лишнего веса:

- меньше быстрых углеводов (с высоким гликемическим индексом): сахар (чай-кофе без сахара, минералка вместо колы), сдоба, белый хлеб, печенье, белый рис и жареный картофель);
- больше овощей/фруктов - можно оценивать грубо - от 500 грамм в день (клетчатка + витамины);
- больше белка (почти все люди испытывают дефицит белка, не говоря уж о тех, кто занимается спортом) - творог, молоко, кефир, сыр, яйца, мясо, рыба. Орехи, фасоль, горох, гречка.

Полностью исключать сладкое - не обязательно, ограничивать жиры - особо не надо (человеку нужно 1,5-2 гр жира на кг массы тела в сутки).
Never wish it was easier, always wish you were better!
/forums/comment/224093-spasibo-na-schjot-pitanija-dumaju-postrozhe-byt-hochu
18.12.2015 01:29
Спасибо.
На счёт питания:думаю построже быть.хочу подсушиться немного.
/forums/comment/224110-quote-name-viper31337-post-224085-kak-variant-gotovye
18.12.2015 08:30
Как вариант - готовые комплексы Freeletics, или Madbarz например) Подтянут и силу и выносливость и голову ломать особо не надо - брать и делать...

У фрилетиков по моему довольно высокая кардионагрузка, не для новичков. Мэдбарз - это же вроде просто схемы упражнений с красивыми картинками, разве там есть программы тренировок?
100 дней воркаут думаю не подойдёт,она всетаки для ознакомления и знания базы,

Не вижу причин не получить знаний до армии.
С питанием думаю сам разберусь,начну пока с изъятия масла,сахара,различных булочек-печенушек и тд.

масло, сахар, булочки не являются продуктами, на которые нужно налагать табу
На счёт питания:думаю построже быть.хочу подсушиться немного.

в 17 лет не нужно думать о "подсушиться". Поверьте мне, заложить сейчас хорошую базу по здоровью гораздо важнее, чем выглядеть как какая-нибудь фитнес-модель в ближайшие 3-5 лет.
/forums/comment/224120-quote-name-niger-post-224075-zapisalsja-na-boks-i-1
18.12.2015 09:47
Записался на бокс и 1 тренировка будет в понедельник (не потомучто в понедельник захотел,просто соревнования проходят).
Если ты не занимался боксом раньше, то пол года тебе роли не сыграют. Лучше просто укрепи базовые показатели - бег и подтягивания. Если ты сломаешь кому-то нос (навык который за пол года не прививается), то последствия могут быть не самые хорошие - как в социальном, так и юридическом плане. А вот если ты не сдашь зачет по физо, то велик шанс увольнительную провести в казарме или на каких-либо душистых работах.

На счёт питания:думаю построже быть.хочу подсушиться немного
на счет этого не переживай - в армии просушишься <g> У тебя впереди целый год "построже" :P
По моему мы слишком много пи...разговариваем
/forums/comment/224147-quote-name-ogrudko-post-224110-u-friletikov-po-moemu
18.12.2015 11:49
У фрилетиков по моему довольно высокая кардионагрузка, не для новичков. Мэдбарз - это же вроде просто схемы упражнений с красивыми картинками, разве там есть программы тренировок?


Да, во фрилетикс кардионагрузка высокая, но никто же не гонит - делаешь, как можешь. Я много в их комьюнити встречал людей, пришедших с нуля, и не в 17 лет, а после 35 в подгробленным уже здоровьем)

Madbarz - это именно комплексы упражнений на разные группы мышц. Можно по своему уровню регулировать кол-ве повторов и кол-во кругов в комплексе.

Но во фрилетикс - классное комьюнити) Поддержат хорошо поначалу.
Если решишь там попробовать - зарегистрируйся и напиши свой ник здесь и в группе фрилетикс вконтакте. Тебя зафрендят и будут поддерживать)
Never wish it was easier, always wish you were better!
/forums/comment/224173-quote-name-niger-post-224075-100-dnej-vorkaut-dumaju
18.12.2015 15:55
100 дней воркаут думаю не подойдёт,она всетаки для ознакомления и знания базы,после армии можно будет пройти.


Если ты раньше не занимался, то 100 дневка, ИМХО, лучший вариант.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/224183-smotrel-video-na-jutjube-chto-mogu-skazat-na-schjot
18.12.2015 17:37
Смотрел видео на ютюбе.Что могу сказать на счёт своего телосложения:я как Коля (да и зовут меня так же ;-) ).Только по физ-подготовке он очень хорош,правда руки не разгибает в подтягиваниях.
На бокс я записался и вроде драться подучиться,а так конечно как кардио будет очень хорошо.