/forums/comment/223458-img-http-workout-su-uploads-userfiles-7662-jpg-img-ja
14.12.2015 00:01
День 76. Направление вектора силы

Я не знаю, как у вас в школе обстояли дела с физикой, но после сегодняшнего поста, я думаю, ваше отношение к ней кардинально изменится. Потому что если заглянуть внутрь всех упражнений, то можно обнаружить любопытную вещь - они все строятся на принципах ньютоновской механики! И именно механика определяет то, насколько эффективным будет одно или другое упражнение для конкретной группы мышц. А вовсе не очередной пост в паблике или статья на интернет сайте или в журнале от каких-то там экспертов.

В инфо-посте будет использована информация из статьи Дмитрия Калашникова "Легенды и мифы Бодибилдинга", потому что пока что мы не успели подготовить собственный иллюстрирующий материал.

Для начала нам нужно разобраться с самим понятием «мышца получает нагрузку». Это значит, что в ней произошли какие-либо гомеостатические изменения в то время, когда она совершала механическую работу (например, в силу того, что очень активно происходило энергообеспечение, скопился свободный креатин, АДФ, молочная кислота, лактат и ионы водорода). Это привело к ее утомлению и, в конечном итоге, вынудило к адаптационным изменениям. Таким образом, нас интересуют вопрос, совершила ли мышца работу или нет. Здесь недостаточно опираться на свои ощущения (типа, «я чувствую, что мышца напрягается, значит, она работает». Напрягаться-то мышца может и напрягается, но не потому, что вынуждена преодолевать нагрузку, а по каким-то иным причинам. Об этом явлении чуть позже).

В этом случае встает вопрос о том, как узнать, выполняет ли мышца работу, преодолевая нагрузку или нет? На самом деле все очень просто.Мы знаем, что работа мышцы заключается в противодействии внешней нагрузке. Если мы обнаружим эту нагрузку, и она будет значительной, тогда можем сказать, что да, мышца напрягается, противодействуя ей. Если такого внешнего усилия мы не найдём, то вынуждены будем констатировать, что и мышца не нагружается – ей просто нечему противодействовать.

Учитывая, что все движения, которые могут происходить под действием любых сил в наших суставах, – вращательные, вспомним, что нагрузка, заставляющая их вращаться, называется моментом силы (синонимы: крутящий момент; вращательный момент; вращающий момент ) и равна произведению самой силы на её плечо. Плечо, в свою очередь, это кратчайшее расстояние от линии, вдоль которой проходит сила до оси вращения.

Давайте теперь посмотрим на схему выполнения упражнения «Жим лежа узким хватом», при котором спортсмен использует хват на ширине плеч, опускает гриф под грудь и прижимает локти к бокам. Сзади и сбоку мы увидим такую картину.

День 76. Направление вектора силы

День 76. Направление вектора силы

Видно, что сила, с которой штанга воздействует на руку, проходит через локтевой сустав и, значит, плечо этой силы равно нулю. Соответственно, и ее вращательный момент тоже равен нулю. Проще говоря, эта сила в локтевом суставе предплечье не сгибает и не разгибает. Поэтому и трицепс не получает нагрузку. Трицепс – это мышца-разгибатель предплечья. А здесь нет внешнего усилия, которое предплечье бы сгибало. Локтевой сустав сгибается сам по мере того, как разгибается плечо в плечевом суставе и сам же разгибается при сгибании плеча в плечевом суставе.

Конечно, трицепс в некоторой степени напрягается, обеспечивая равновесие и правильную траекторию движения снаряда (как, собственно, и многие другие мышцы). Эту роль часто неверно называют стабилизацией. Кроме того, зачастую мышцы напрягаются непроизвольно в силу того, что организм старается подключать их в максимальном количестве, минимизируя нагрузку на каждую из них. Однако такая нагрузка несопоставима с той, которая появляется при необходимости преодолеть действительно значительное внешнее усилие.

Можем ли мы как-то изменить технику с тем, чтобы все-таки трицепс получил нагрузку? Конечно, можем. Нужно создать вращательный момент, т.е. усилие, направленное на сгибание локтя. И тогда трицепс включился бы в работу, противодействуя такому усилию. Для этого мы должны добиться ситуации, когда у силы штанги появится плечо. Например, выполняя это упражнение, опуская штангу к верхней части груди (получается гибрид с французским жимом лёжа, (рис. 4) или расставляя локти пошире (рис. 5).

День 76. Направление вектора силы

День 76. Направление вектора силы

Казалось бы, в самом упражнении ничего не поменялось, мы только немного изменили положение рук, но при этом мы смогли значительно увеличить нагрузку на трицепс и сделать упражнение более целевым! И таких моментов в воркауте (да и вообще в фитнесе) огромное количество! Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными, вам нужно всегда думать о том, что, как и почему вы делаете, стараясь выжать максимум из каждого повторения в каждом подходе!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/223466-poznavatelno-spasibo-pljus-vorkauta-v-tom-chto-est
14.12.2015 05:56
Познавательно, спасибо. Плюс воркаута в том, что есть возможность проработки мышц под различными углами (свобода движений) и мы не зациклены на определенных тренажерах. Антон, запили ещё пост (или ссылку дай) о восстановлении и отдыхе, тяжко что-то стало ежедневно тренить перед турбо блоком. День пройден 6х7/15/15/15 P.s. Почему мне перестали уведомления о постах приходить?
Чтобы быть победителем по жизни, надо научиться побеждать самого себя: свою лень, свои страхи, свою неуверенность....
/forums/comment/223467-quote-name-xopek-post-223466-poznavatelno-spasibo
14.12.2015 06:43
Познавательно, спасибо. Плюс воркаута в том, что есть возможность проработки мышц под различными углами (свобода движений) и мы не зациклены на определенных тренажерах. Антон, запили ещё пост (или ссылку дай) о восстановлении и отдыхе, тяжко что-то стало ежедневно тренить перед турбо блоком. День пройден 6х7/15/15/15 P.s. Почему мне перестали уведомления о постах приходить?

Несколько раз обнаруживал уведомление в папке "спам", загляни туда.
/forums/comment/223468-interesnyj-post-no-trebuet-glubokogo-osmyslenija-r-s-u
14.12.2015 06:52
Интересный пост. Но требует глубокого осмысления)))
Р.S. У нас не 7 кругов?
/forums/comment/223472-na-lavke-javnyj-nlo-shnik-izobrazhen-malo-togo-chto-u
14.12.2015 08:07
На лавке явный НЛО-шник изображен: мало того, что у него шеи нет, так на виде сверху у него плечевой сустав крепится 2-мя палочками к ушам! o.O
/forums/comment/223473-quote-name-xopek-post-223466-zapili-eshhjo-post-ili
14.12.2015 08:08
запили ещё пост (или ссылку дай) о восстановлении и отдыхе, тяжко что-то стало ежедневно тренить перед турбо блоком

Отдых
/forums/comment/223484-quote-name-tachkin-post-223472-u-nego-plechevoj
14.12.2015 10:52
у него плечевой сустав крепится 2-мя палочками к ушам!

Кострома вносит позитив в студию<g><g>
День 83. Вечер. 6х6/12/12/12 Ничего не понял, после дня отдыха сегодня тяжко с выпадами было.
/forums/comment/223486-quote-name-xopek-post-223466-pochemu-mne-perestali
14.12.2015 12:06
Почему мне перестали уведомления о постах приходить?

У меня тоже такое бывает, т.к. почему автоматом они попадают в папку спам... проверь - может и у тебя так...
/forums/comment/223493-quote-name-alkatras-26-post-223468-r-s-u-nas-ne-7
14.12.2015 13:15
Р.S. У нас не 7 кругов?

Пока что по прежнему 6 (шесть)!
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/223495-quote-name-xopek-post-223466-pljus-vorkauta-v-tom
14.12.2015 13:19
Плюс воркаута в том, что есть возможность проработки мышц под различными углами (свобода движений)

С одной стороны это плюс, а с другой стороны минус. Когда нужно прокачать какую-то мышцу под определенным углом, на тренажере это проще - выставил ограничитель под нужный угол и занимайся и не надо постоянно напрягаться "правильно ли я делаю?"B)
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/223497-ogrudko-blagodarju-moj-kosjak-poslednij-krug-starajus
14.12.2015 13:39
ogrudko, благодарю. Мой косяк, последний круг стараюсь сделать на максимум, сильно забиваюсь, трудно восстанавливаться. Viking_72, спс, мы же здесь чтобы напрягаться ;)
Чтобы быть победителем по жизни, надо научиться побеждать самого себя: свою лень, свои страхи, свою неуверенность....
/forums/comment/223498-quote-name-viking-72-post-223495-kogda-nuzhno
14.12.2015 13:41
Когда нужно прокачать какую-то мышцу под определенным углом

а не нужно путать занятия подобные воркауту с "прокачкой" конкретной, изолированной, мышцы. Как не занимаются бодибилдингом что бы научиться выход силы на две руки делать так и не стоит "качать" конкретные мышцы на турнике. Эффект не тот будет.

WasD специально что ли рисунки с жимом штанги подобрали? Показать на отжимающемся человечке (разную ширину постановки рук) разве не менее иллюстрировано будет?
/forums/comment/223500-quote-name-wildcat-post-223498-pokazat-na
14.12.2015 13:50
Показать на отжимающемся человечке (разную ширину постановки рук) разве не менее иллюстрировано будет?
Попробуй "Ctrl+Alt+↓" B) будут отжимания :)
/forums/comment/223541-83-den-projden
14.12.2015 15:37
83 день пройден...

/forums/comment/223545-quote-name-xopek-post-223466-anton-zapili-eshhjo-post
14.12.2015 16:28
Антон, запили ещё пост (или ссылку дай) о восстановлении и отдыхе, тяжко что-то стало ежедневно тренить перед турбо блоком. День пройден 6х7/15/15/15 P.s. Почему мне перестали уведомления о постах приходить?


Какой именно пост нужен? В каком ключе? Рассылки пользователям мейл.ру временно приходят в СПАМ, мы занимаемся исправлением этой проблемы...

Интересный пост. Но требует глубокого осмысления)))
Р.S. У нас не 7 кругов?


Вроде как 6.

На лавке явный НЛО-шник изображен: мало того, что у него шеи нет, так на виде сверху у него плечевой сустав крепится 2-мя палочками к ушам! o.O


Какой был XD

Плюс воркаута в том, что есть возможность проработки мышц под различными углами (свобода движений)

С одной стороны это плюс, а с другой стороны минус. Когда нужно прокачать какую-то мышцу под определенным углом, на тренажере это проще - выставил ограничитель под нужный угол и занимайся и не надо постоянно напрягаться "правильно ли я делаю?"B)


И много тебе углов нужно? :D

WasD специально что ли рисунки с жимом штанги подобрали? Показать на отжимающемся человечке (разную ширину постановки рук) разве не менее иллюстрировано будет?


Если бы у меня были такие же крутые картинки с отжиманиями, я бы использовал их. Плюс на отжиманиях сложнее понять то, о чем идет речь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD