РАЗРЯДЫ ПО ВОРКАУТУ

Глобальный форум Тренировки и упражнения

РАЗРЯДЫ ПО ВОРКАУТУ

11211

1 2

Вперед

DUMI

Алматы

18.02.2011 09:50

НАШЕЛ В ИНЕТЕ(САЙТ НЕ ПОМНЮ) : Первые 3 Разряда ==>

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ 
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

Big__Man__

Солигорск

18.02.2011 10:23

я нашел все остальные разряды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) <a href="http://vkontakte.ru/pages.php?o=-16633290&p=page28197481%2C">Как научиться подтягиваться на одной руке?</a>
7) Медленный выход на две с уголком - 1

Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1

Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд

Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1

Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд

WasD

Москва

18.02.2011 10:44

Это разряды предложенные Ether'ом из украинской команды BarStylers, на мой взгляд они довольно спорные.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

DUMI

Алматы

18.02.2011 13:25

Да,согласен! Но для тренировок вполне годяться(поставить цель их выполнения)

Можна,по ним ориентируясь,нечешную программу составить !!

fORZEN

Новомосковск

19.02.2011 18:56

По ним разве что тренироватья

Лично я считаю разряды бессмылсеными, так как они не несут никакого смысла, просто между пацанами похвастаться у кого больше и всё. Ну это моё личное мнение, может у кого то слово "разряды" несет куда болшый смысл...

WasD

Москва

20.02.2011 11:38

fORZEN, согласен с тобой на все сто!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

GhettoVLG

Волгоград

19.03.2011 16:17

Coll)

Andrew_GW

Самара

16.04.2011 10:19

Считаю глупым вводить разряды, т.к. каждый движется в своём направлении. Мб кто-то просто предпочитает гимнастику, а не силовые... Ну если бы не подтягивание на одной руке, то у меня 4й был бы.

WasD

Москва

22.04.2011 20:59

Andrew, некоторым разряды просто необходимы. В качестве какого-то ориентира. Официальная позиция руководства по этому поводу звучит примерно так:

"Мы считаем, что Воркаут должен быть свободен от разрядов или уровней. Идея именно в том, чтобы тренироваться для себя, превосходить свой прежний уровень, становиться лучше. А не в том, чтобы показать/доказать кому-либо что-либо. Эта гонка ни к чему".

Однако мы не возражаем, если участники движения придумывают уровни/разряды/требования (на подобие BarStylers, Bar-barians и других). Это может даже в чём-то помочь начинающим, главное, чтобы они не гнались за очередным разрядом, а получение разряда было, по факту, следствием их уровня.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Dragon

Гомель

26.04.2011 17:33

как стимул к большему развитию,считаю разряды уместными!не для хвастовства,а чисто для развития!!! стремится выполнять с каждым годом больший и больший вид упражнений.

Zark

Москва

19.05.2011 13:27

А мне разряды в чём-то и помогли, нашол для себя что-то новое, ну и конечно же стремление выше, быстрее, сильнее.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Mydrcot

Шахты

14.10.2011 22:39

Отличные разряды, они естественно нуждаются в ДОработке, но направления на мой взгляд правильное, и сила и гимнастика. Только предлагаю что бы были разряды выше, например гроссмейстер, или профи с запредельными результатами (в СССР раньше были нормы ГТО и там мастер спорта по ГТО должен был подтягиваться 60 раз!!!!), а здесь мастер "всего" 40. Но разряды это дело нужное

link

Саратов

14.10.2011 23:56

Есть нереальные продолжение разрядов от Виталия Куликова.
То, что в разделе "База" необходмо выполнить в полном объёме. То, что в разделе "Спец" - не менее половины пунктов. Например
1.2. Спец
1.2.1. Подтягивание на одном пальце 3 раза
1.2.2. Отжимания от пола на двух пальцах 5 раз
1.2.3. Царский выход на две

Значит надо сделать два пункта из трёх.

VIII РАЗРЯД
1. Динамика
1.1. База
1.1.1. Подтягивания – 60 – хват любой, отдых только в висе на двух
1.1.2. Отжимания на брусьях – 80 – отдых не более 5 секунд между повторениями
1.1.3. Отжимания от пола – 120 – отдых только в ровном положении (без прогибов и без отклячивания назад). Можно на кулаках, на ладонях на любой поверхности. Хват любой (разумный).
1.1.4. Поднятие ровных ног в висе на турнике c 90 град до 180 – 25
1.1.5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 35
1.1.6. Выход силой на две – 35 – с отдыхом не более 3 секунд между повторениями
1.1.7. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 10
1.1.8. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 14 (на каждой руке)
1.1.9. Подтягивания в пергорвисе – 10 раз
1.1.10. Из ласточки в упор под турником и обратно – 10 раз
1.1.11. Динамический флаг -- поднимание из провиса в потолок – 10 раз
1.1.12. Солнышко в петлях – 20 раз
1.1.13 Подтягивания вьетнамским стилем - 120 раз
1.2. Спец
1.2.1. Подтягивание на одном пальце 3 раза
1.2.2. Отжимания от пола на двух пальцах 5 раз
1.2.3. Царский выход на две
2. Статика
2.1. База
2.1.1. Горизонтальный упор на прямых руках (ровные ноги вместе) – 10 секунд
2.1.2. Горизонтальный вис спереди – 20 секунд
2.1.3. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 40 секунд
2.1.4. Горизонтальный упор под турником – 25 секунд
2.1.5. Угол под турником в узком хвате – 25 секунд
2.1.6. Флажок - 25 секунд
2.1.7. Шея – затылок на одном стуле, пятки на другом – 1 минута
2.2. Спец
2.2.1. Крест - 5 сек
2.2.2. Горизонт на кольцах ноги вместе - 6 сек
2.2.3. Вис на шее (на горле) – 3 сек
2.2.4. Вис на шее (на затылке) – 3 сек
2.2.5. Стойка на пальцах у стены – всего можно использовать 4 пальца (большие нельзя) – 3 сек
3. Гибкость/растяжка
3.1. База
3.1.1. Высокий угол – 3 сек
3.1.2. Шпагат – один любой
4. Баланс
4.1. База
4.1.1. Отжимания в балансе в стойке на руках – 5 раз
4.1.2. Стойка на руках (можно на стоялках, на брусьях, на полу, на чем угодно) – 1 минута
4.2. Спец
4.2.1. Горизонт 2 сек дожимание в стойку 5 сек – 3 раза
4.2.2. Спичаки (из угла вне, из угла внутри, из высокого угла) – все по 2 раза, можно делать на любом снаряде
4.2.3. Стойка на одной руке – 2 сек
5. Ноги
5.1. Пистолетик – 50 раз на одной из ног (на двух не обязательно)

IX РАЗРЯД
1. Динамика
1.1. База
1.1.1. Подтягивания – 80 – хват любой, отдых только в висе на двух
1.1.2. Отжимания на брусьях – 100 – отдых не более 5 секунд между повторениями
1.1.3. Отжимания от пола – 200 – отдых только в ровном положении (без прогибов и без отклячивания назад). Можно на кулаках, на ладонях на любой поверхности. Хват любой (разумный).
1.1.4. Поднятие ровных ног в висе на турнике c 90 град до 180 – 40
1.1.5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 45
1.1.6. Выход силой на две – 30 – строго без отдыха
1.1.7. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 20
1.1.8. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 23 (на каждой руке)
1.1.9. Подтягивания в пергорвисе – 20 раз
1.1.10. Из ласточки в упор под турником и обратно – 20 раз
1.1.11. Динамический флаг -- поднимание из провиса в потолок – 20 раз
1.1.12. Солнышко без петель – 20 раз
1.1.13 Подтягивания вьетнамским стилем - 250 раз
1.2. Спец
1.2.1. Подтягивание на одном пальце 12 раза
1.2.2. Отжимания от пола на двух пальцах 20 раз
1.2.3. Опускание из упора в крест 3 сек и дожимание креста в упор – 2 раза
2. Статика
2.1. База
2.1.1. Горизонтальный упор на прямых руках (ровные ноги вместе) – 30 секунд
2.1.2. Горизонтальный вис спереди – 30 секунд
2.1.3. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 90 секунд
2.1.4. Горизонтальный упор под турником – 35 секунд
2.1.5. Угол под турником в узком хвате – 40 секунд
2.1.6. Флажок - 40 секунд
2.1.7. Шея – затылок на одном стуле, пятки на другом – 2 минуты
2.2. Спец
2.2.1. Крест - 10 сек
2.2.2. Горизонт на кольцах ноги вместе - 15 сек
2.2.3. Горизонт на кольцах ноги вместе 3 сек опускание в ласточку 6 сек
2.2.4. Самолет 6 сек
2.2.5. Тяга из виса в крест 3 сек и дожимание креста в упор
2.2.6. Вис на шее (на горле) – 6 сек
2.2.7. Вис на шее (на затылке) – 6 сек
2.2.8. Стойка на пальцах у стены – всего можно использовать 2 пальца (большие нельзя) – 3 сек
3. Гибкость/растяжка
3.1. База
3.1.1. Высокий угол – 15 сек
3.1.2. Шпагат – оба продольных и поперечный
4. Баланс
4.1. База
4.1.1. Отжимания в балансе в стойке на руках – 15 раз
4.1.2. Стойка на руках (можно на стоялках, на брусьях, на полу, на чем угодно) – 2 минуты
4.1.3. Стойка на кольцах – 30 сек
4.2. Спец
4.2.1. Горизонт 2 сек дожимание в стойку 5 сек- 5 раз
4.2.2. Спичаки (из угла вне, из угла внутри, из высокого угла) – все по 10 раз
4.2.3. Стойка на одной руке – 10 сек
4.2.4. Спичак в одну руку
5. Ноги
5.1. Пистолетик – 100 раз на одной из ног (на двух не обязательно)

Подчеркну: разряды являются не официальной версией от создателей этого направления, а моим видением продолжения в силу отсутствия официального 8-го и 9-го.
© Виталий Куликов