Привет) Дам тебе совет как поднял ее я) Заниматься начал 3 месяца назад и с 5 подтягиваний поднял до 20. Первые 2 недели тупо отжимайся. Система простая. Делай отжимания 3 раза в день. Утром, в обед и вечером. Например начинай с 10 отжиманий, в обед делай 11, вечером 12. Следующим утром 13 и тд. Если на каком-то моменте будет ступор, то делай предыдущее количество, пока не сможешь выполнить) Этот этап заканчивается когда сможешь сделать 25-30 раз. Тут уже и на турнике раз 5 подтянуться не составит труда.
На турнике делай таким макаром)выбери себе адекватное кол-во, например 5. В Пн Ср Пт Вс делай 1 подход узким хватом, 1 широким, 1 на ширине плеч, и я бы рекомендовал за голову... В Вт Чт Сб делай 3 узким, 3 широким, 3 на ширине плеч, 3 за голову. В итоге за ПН Ср Пт Вс ты сделаешь 80 раз, А в Вт Чт Сб 180 раз) Перерыв между подходами сколько хочешь, но желательно поменьше. И работай так пока не поднимешь ОФП. Потом подключишь брусья, но это уже совсем другая история)))
