/forums/comment/9337-center-b-kak-nauchitsja-podtjagivatsja-b-center-img
04.12.2011 12:17
Как научиться подтягиваться

Как научиться подтягиваться

Я представляю вам программу занятий, по которой можно научиться подтягиваться. После трех недель тренировок по ней я увеличил количество подтягиваний с 1 до 5. Надеюсь, моя статья будет вам полезна.

Что включает тренировка:

1. Вис на полусогнутых руках на турнике.

Как научиться подтягиваться

Количество секунд - насколько хватает сил, но нужно также оставить силы для плавного опускания и спрыгивания с турника, иначе можно получить травму.

2. Отжимания на брусьях с разведением локтей в стороны.

Как научиться подтягиваться

Количество раз - насколько хватает сил, но, если брусья расположены высоко над землей, нужно также оставить силы для слезания с них, иначе можно вывихнуть руки или получить травму.

3. Австралийские подтягивания.

Как научиться подтягиваться

Количество раз - насколько хватает сил.

Сколько заниматься:
Упражнения чередуются (вис-отжимания-подтягивания-вис-отжимания и т.д.), между ними отдых 1-2 минуты. Количество подходов каждого упражнения - по самочувствию, я начинал с 5.
Заниматься нужно 2 раза в день 6 дней в неделю. Лучше всего утром и вечером.

Важные рекомендации:
1. Воздержитесь от посещения бассейна. Организм не выдержит двойной нагрузки.
2. Много ешьте. Ваш рацион обязательно должен включать кашу, мясо, углеводы (рис, макароны и пр.), овощи и фрукты. Пейте зеленый чай и соки (свежевыжатые и прямого отжима). Никаких сосисок, пирожков, и, тем более, фастфуда.
3. Полезно устраивать пешие прогулки.
4. Перед и после тренировки необходимо размять и растянуть мышцы.
5. В жаркую погоду можно и нужно уменьшить нагрузку и увеличить время отдыха между упражнениями. Если вы чувствуете, что перегреваетесь, отойдите в тень и постойте там пару минут.
6. И, самое главное, занимайтесь и получайте удовольствие!
/forums/comment/9338-chaj-zeljonyj-ssylki-na-kartinki-nuzhno-delat-na-fajly
04.12.2011 13:14
Чай - зелёный, ссылки на картинки нужно делать на файлы .jpg ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/9340-voot
04.12.2011 17:52
Воот
/forums/comment/9730-a-budet-li-pomogat-takoe-uprazhnenie-stat-tak-chto-b
15.12.2011 20:55
А будет ли помогать такое "упражнение":Стать так,что б до турника дотягивался,и ного не свисали а были на поверхности,даже при подеме до груди.Стать так,и пытаться подтягиваться,тоесть тануться верх,с помощью рук,и помогать сибе немног ногами(как бы отталкиваться),но конечно основную работу будыт выполнять руки.
Такое упражнение-поможет?
/forums/comment/9731-i-eshhe-odno-kak-ja-ponimaju-chto-b-podtjagivatsja
15.12.2011 21:18
И еще одно-как я понимаю,что б подтягиваться-нужно иметь хорошо тренированые мысцы.К примеру бицепс.Можно ли его,тренировать железом,что б научиться подтягиваться?
Я вот знаю что железо особо не влеяет на отжимания,подтягивания-что б подтягиваться больше-надо подтягиваться,что б отжиматься больше-отжиматься.Я даже пример приведу:знакомий мой,ходит в "качалку",где как он сказал сильно качает трицепс,бицепс и и прес.Ходит он туда уже месяца 4,(я отжимаюсь только месяц,начал с нуля).И вот сегодня мы сдавали норматив,отжимания.Норматив-за 30 секунд,32 отжимания.Я немножко недотянул,сделал 31 раз.А вот он-"качок",смог только 10 раз.Тоесть из этого вытекает что такие тренировки не влияют на отжимания и подтягивания.
Но вот в чем вопрос,в интернете я нашол пару статей где говорилось,что чтобы начать подтягиваться-нужно сначала просто накачть бицепс гантелькой.Так чему верить?Как привильно-качать гантелькой,или не качать.Подскажите пожалуйста.
/forums/comment/9735-cooler-spasibo-nadejus-eshhe-mnenija-uslyshat
15.12.2011 21:54
Cooler,спасибо.
Надеюсь еще мнения услышать)
/forums/comment/9737-da-ty-prav-on-i-ja-imeem-bolshoe-kolichestvo-lishnego
15.12.2011 21:58
Да,ты прав.Он и я имеем большое количество лишнего веса.Также у меня тогда вопрос,именно на сжигание жира,что лучше-велотренажер или бег?И если бег то какой-спринтерский или медленный и долгий?И если вело тренажер-то как лучше-на одном уровне нагрузки,или на разных?(вопрос ко нечто не в тему,но все же)
/forums/comment/9759-quote-name-alexandersqwe-i-eshhe-odno-kak-ja-ponimaju
15.12.2011 22:51
И еще одно-как я понимаю,что б подтягиваться-нужно иметь хорошо тренированые мысцы.К примеру бицепс.Можно ли его,тренировать железом,что б научиться подтягиваться?
Я вот знаю что железо особо не влеяет на отжимания,подтягивания-что б подтягиваться больше-надо подтягиваться,что б отжиматься больше-отжиматься.Я даже пример приведу:знакомий мой,ходит в "качалку",где как он сказал сильно качает трицепс,бицепс и и прес.Ходит он туда уже месяца 4,(я отжимаюсь только месяц,начал с нуля).И вот сегодня мы сдавали норматив,отжимания.Норматив-за 30 секунд,32 отжимания.Я немножко недотянул,сделал 31 раз.А вот он-"качок",смог только 10 раз.Тоесть из этого вытекает что такие тренировки не влияют на отжимания и подтягивания.
Но вот в чем вопрос,в интернете я нашол пару статей где говорилось,что чтобы начать подтягиваться-нужно сначала просто накачть бицепс гантелькой.Так чему верить?Как привильно-качать гантелькой,или не качать.Подскажите пожалуйста.


В этом и смысл воркаута =) ты комплексно прокачиваешь тело, в то время как он в качалке (особенно если ходит в формате трицепс/бицепс/пресс) прокачивает мышцы изолированно. Поэтому ты всегда его будешь делать в упражнениях типа подтягиваний или отжиманий, но он, скорее всего, будет больше тебя жать с груди или поднимать на бицепс. Всё дело в приспособленности мышц.

Что касается самих подтягиваний и отжиманий - тут всё верно - только делая их можно научиться делать их много и качественно. Железо - не замена.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/9760-quote-name-alexandersqwe-da-ty-prav-on-i-ja-imeem
15.12.2011 22:53
Да,ты прав.Он и я имеем большое количество лишнего веса.Также у меня тогда вопрос,именно на сжигание жира,что лучше-велотренажер или бег?И если бег то какой-спринтерский или медленный и долгий?И если вело тренажер-то как лучше-на одном уровне нагрузки,или на разных?(вопрос ко нечто не в тему,но все же)


Бег. Задействует куда больше мышц, чем когда ты просто сидишь и крутишь педали. Но вообще тренировки в интенсивном темпе тоже отлично способствуют сжигают жира. Но! Первым делом нужно позаботиться о диете! Посмотри на сайте в разделе статьи есть две как раз на эту тему для новичков!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/9762-da-sdelal-takoj-vyvod-zanimalsja-zhelezom-odin-god
15.12.2011 23:00
Да сделал такой вывод,занимался железом один год,стал сильнее гораздо,да и мышцы подкачал,но понял,что все равно отстаю от своих знакомых по физической подготовке.Решил заняться воркаутом,активно подтягиваюсь,правда пока всего 8-10 раз,но постепенно постепенно,да и после недели тренировок заметил,что друзья качки не могут выполнить некоторые элементы которые я выучил за пару дней)
И все возникает вопрос,как заниматься,не будут ли ежедневные занятия воркаут +железо(чередование ессно) сильно портить здоровье?
хочется просто побыстрее форму набрать заставлять себя не проблема)
и влияет ли высокий рост на успех тренировок?)
/forums/comment/9763-spasibo-za-vashi-otvety-poshol-chitat-stati-pro-diety
15.12.2011 23:13
Спасибо за ваши ответы.Пошол читать статьи про диеты.:)
/forums/comment/9766-quote-name-alexandersqwe-a-budet-li-pomogat-takoe
16.12.2011 00:41
А будет ли помогать такое "упражнение":Стать так,что б до турника дотягивался,и ного не свисали а были на поверхности,даже при подеме до груди.Стать так,и пытаться подтягиваться,тоесть тануться верх,с помощью рук,и помогать сибе немног ногами(как бы отталкиваться),но конечно основную работу будыт выполнять руки.
Такое упражнение-поможет?

Не знаю, не пробовал. Ну можешь попытаться его выполнять, но я не вижу в этом смысла. Вышеперечисленных упражнений достаточно


Но вот в чем вопрос,в интернете я нашол пару статей где говорилось,что чтобы начать подтягиваться-нужно сначала просто накачть бицепс гантелькой.Так чему верить?Как привильно-качать гантелькой,или не качать.Подскажите пожалуйста.

Опять же, зачем брать гантельку? Научишься подтягиваться хотя бы пару раз, дальше, если будешь регулярно тренироваться, количество подтягиваний будет расти. В гантельках и железе я смысла не вижу.
Ну, накачаешь ты в качалке бицепс. Но подтягиваться ты не научишься - в таких упражнениях, как подтягивания и отжимания, задействован весь верх тела - трицепсы, бицепсы, плечи, грудь, спина, пресс, шея, кисти.
Также у меня тогда вопрос,именно на сжигание жира,что лучше-велотренажер или бег?И если бег то какой-спринтерский или медленный и долгий?И если вело тренажер-то как лучше-на одном уровне нагрузки,или на разных?(вопрос ко нечто не в тему,но все же)

Надо регулярно заниматься, только тогда жир уйдет. Также надо правильно питаться. Ну и бегать можно, как сказал WasD.

и влияет ли высокий рост на успех тренировок?)

От роста зависит только, сможешь ли достать до туника =)
/forums/comment/9776-video-http-www-youtube-com-watch-v-rraxf3zvdjy
16.12.2011 09:19
Sparky:
вот хорошее видео от братьев Калуцких по этому поводу
/forums/comment/9809-quote-name-liferefresh-center-b-kak-nauchitsja
16.12.2011 17:14
Как научиться подтягиваться



Я представляю вам программу занятий, по которой можно научиться подтягиваться. После трех недель тренировок по ней я увеличил количество подтягиваний с 1 до 5. Надеюсь, моя статья будет вам полезна.

Что включает тренировка:

1. Вис на полусогнутых руках на турнике.



Количество секунд - насколько хватает сил, но нужно также оставить силы для плавного опускания и спрыгивания с турника, иначе можно получить травму.

2. Отжимания на брусьях с разведением локтей в стороны.



Количество раз - насколько хватает сил, но, если брусья расположены высоко над землей, нужно также оставить силы для слезания с них, иначе можно вывихнуть руки или получить травму.

3. Австралийские подтягивания.



Количество раз - насколько хватает сил.

Сколько заниматься:
Упражнения чередуются (вис-отжимания-подтягивания-вис-отжимания и т.д.), между ними отдых 1-2 минуты. Количество подходов каждого упражнения - по самочувствию, я начинал с 5.
Заниматься нужно 2 раза в день 6 дней в неделю. Лучше всего утром и вечером.

Важные рекомендации:
1. Воздержитесь от посещения бассейна. Организм не выдержит двойной нагрузки.
2. Много ешьте. Ваш рацион обязательно должен включать кашу, мясо, углеводы (рис, макароны и пр.), овощи и фрукты. Пейте зеленый чай и соки (свежевыжатые и прямого отжима). Никаких сосисок, пирожков, и, тем более, фастфуда.
3. Полезно устраивать пешие прогулки.
4. Перед и после тренировки необходимо размять и растянуть мышцы.
5. В жаркую погоду можно и нужно уменьшить нагрузку и увеличить время отдыха между упражнениями. Если вы чувствуете, что перегреваетесь, отойдите в тень и постойте там пару минут.
6. И, самое главное, занимайтесь и получайте удовольствие!

мне кажется австралийские подтягивание почти тоже самое что и отжимание от пола
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/9830-v-avstralijskih-zadejstvovany-primerno-te-zhe-gruppy
17.12.2011 10:55
В австралийских задействованы примерно те же группы мышц, что и в обычных, в отжиманиях группы мышц немного другие.