/forums/comment/219871-img-http-workout-su-uploads-userfiles-6448-jpg-img
25.11.2015 00:01
День 64. Продвинутая техника №3

Вот и вторая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что нужно подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю. За это время мы изучили новую технику, определились с тем, сколько нужно пить воды, поняли, что спортивное питание - это для спортсменов, а алкоголь - это вредно для здоровья, так же разобрались с иммунитетом и судорогами мышц (если случаются) и взглянули на конкуренцию, как на стимул к развитию.

Ну а с началом очередной тренировочной недели наступает пора познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений! Но перед этим:

Продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузок от стандартной, может ничего в схеме тренировок не менять

Вроде бы все, что нужно сказал, так что переходим к главной теме сегодняшнего инфо-поста, и на этой неделе мы предлагаем вам...

ТЕХНИКА: НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

В основе этой техники является включение в работу мелких мышц стабилизаторов и увеличение нагрузки на мышцы кора и пресса за счет создания ситуаций, в которых требуется удержание баланса. На самом деле это проще показать, чем объяснить на словах. Рассмотрим на примере отжиманий:



Аналогично выполняете повторения в подтягиваниях и приседаниях:




ПАМЯТКА!:
1. Ваши круги в рамках ПРОДВИНУТОГО блока будут состоять из тех же упражнений, что и в БАЗОВОМ блоке - подтягивания, приседания и отжимания от пола и выпады. При этом вы подтягиваетесь, отжимаетесь и приседаете с использованием новой техники, а выпады делаете либо с новой техникой, либо как обычно (по своему желанию). Затем отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг.

2. Количество повторений подсказать сложно, поэтому здесь вам придется научиться правильно оценивать свои силы. С нашей стороны мы будем всегда объявлять сложность демонстрируемой техники относительно обычного варианта.

3. Если в каком-то из кругов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений в каком-либо из упражнений, то этот круг считается последним в сегодняшней тренировке. После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения. Для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке, для отжиманий - удерживайтесь по середине движения, для приседаний и выпадов - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Удержание должно быть ДО ОТКАЗА, но с сохранением идеальной техники! Корчиться, извиваться, компенсировать работу уставших мышц другими - не нужно, устали, значит закончили на сегодня.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем =)

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному стилю выполнения. Вы можете чередовать обычные и продвинутые стили в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/219877-nu-poprobuem
25.11.2015 00:46
Ну попробуем )
/forums/comment/219878-chto-jeto-znachit-mozhno-utochnit-s-demonstraciej
25.11.2015 00:51
что это значит,можно уточнить? с демонстрацией новых техник выполнения упражнений с 1 дня (как было в предыдущем запуске) до 7 (то есть до целой недели!
/forums/comment/219885-vot-jeto-interesnenko-a-to-prodvinutaja-tehnika-2
25.11.2015 05:51
Вот это интересненько, а то продвинутая техника #2 больше напоминала поиск места для выполнения упражнений))) Пришлось вторую неделю продолжать подтягиваться, отжиматься и приседать с задержкой по технике #1 ! Зато заметил, что при обычном исполнении базовых упражнений теперь приходит чувство, что сачкуешь)))
Чтобы быть победителем по жизни, надо научиться побеждать самого себя: свою лень, свои страхи, свою неуверенность....
/forums/comment/219893-quote-name-diman926-post-219878-chto-jeto-znachit
25.11.2015 07:29
что это значит,можно уточнить? с демонстрацией новых техник выполнения упражнений с 1 дня (как было в предыдущем запуске) до 7 (то есть до целой недели!

Это значит старый кусок текста, перекочевавший из прошлых запусков. Антон придет - поправит. Как и объявлялось в начале продвинутого блока - вы можете использовать любую продвинутую технику или делать базовые варианты всю неделю или в любой из дней.
/forums/comment/219896-vsem-dobrogo-dnja-vozvrashhajus-posle-prostudy-i
25.11.2015 07:50
Всем доброго дня!
Возвращаюсь после простуды, и решил попробовать перенести тренировку на утро.
4*5/10/5/10
Обычные отжимания заменил брусьями, так как на улице сыро и отжиматься неудобно. Так что пришлось снизить их число.
Всем удачи!
/forums/comment/219912-interesno-poprobuem-vsem-uspehov
25.11.2015 10:10
Интересно, попробуем!
Всем успехов!
/forums/comment/219913-vsem-privet-podskazhite-pozhalujsta-s-perehodom-na-p-t
25.11.2015 10:14
Всем привет подскажите пожалуйста с переходом на П.Т №3 уменьшать количество повторений или пытаться сделать тоже что и в предыдущей П.Т.Если да то насколько?К примеру в П.Т№2 я дошел до 6х7,20,20,20 со скольки начать в П.Т№3?
/forums/comment/219919-shemu-5-10-10-10-nikto-ne-otmenjal-ne-mozhete-vypolnit
25.11.2015 10:35
Схему 5-10-10-10 никто не отменял. Не можете выполнить заданное количество - делайте другие продвинутые техники или стандартные упражнения из базового блока.
/forums/comment/219921-gospodi-kto-vse-jeti-ljudi-i-chto-ja-tut-delaju-o-o-iz
25.11.2015 10:43
Господи... кто все эти люди и что я тут делаю o.O Из всех видео в технике №3 я способен на нестабильность в приседаниях <_< Во всех остальных - Поломаюсь нафиг XD особенно в подтягиваниях ))
Ну да ничего, будем миксовать ))
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © ^_^
/forums/comment/219923-quote-name-cybercreator-post-219921-polomajus-nafig
25.11.2015 10:50
Поломаюсь нафиг XD особенно в подтягиваниях ))

Можно ведь не так высоко как Антон делать, а хлопнуть себя по руке и т.д.
/forums/comment/219924-ogrudko-a-mozhno-vybirat-prodvinutuju-tehniku-v
25.11.2015 10:54
ogrudko, а можно выбирать продвинутую технику в хаотичном порядке при выполнении упражнений? Например подтягивания - ПТ1, отжимания ПТ3, приседания ПТ1, выпады ПТ2. И в течении недели менять выполнение упражнений по продвинутой технике.
-
/forums/comment/219925-quote-name-ogrudko-post-219923-mozhno-ved-ne-tak
25.11.2015 10:55
Можно ведь не так высоко как Антон делать, а хлопнуть себя по руке и т.д.

Ну попытка не пытка, но программу я начинал с одного подтягивания в кругу, только на этой недели вышел на 3 подтягивания в кругу, думаю мне ещё рановато )) Но попробую ))
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © ^_^
/forums/comment/219930-quote-name-paulus-post-219924-mozhno-vybirat
25.11.2015 11:02
можно выбирать продвинутую технику в хаотичном порядке при выполнении упражнений? Например подтягивания - ПТ1, отжимания ПТ3, приседания ПТ1, выпады ПТ2. И в течении недели менять выполнение упражнений по продвинутой технике.

Почему нет, это же воркаут, как-никак. Здесь в разнообразии, фантазии и свободном управлении своим телом и есть вся соль. Продвинутые техники не рекомендуются к выполнению для тех, кому стандартной нагрузки за глаза, как вот например
Ну попытка не пытка, но программу я начинал с одного подтягивания в кругу, только на этой недели вышел на 3 подтягивания в кругу, думаю мне ещё рановато ))

Вам не стоит делать продвинутые техники в подтягиваниях. Конкретно на этой неделе потребуется проявление большей мощности, и я не уверен, что ваши суставы готовы к такому (вернее уверен, что не готовы). Рывок, который нужно сделать для того, чтобы оторвать руку от перекладины означает высокое ускорение, что даст большую нагрузку по сравнению с традиционным темпом подтягиваний.
/forums/comment/219933-quote-name-ogrudko-post-219930-vam-ne-stoit-delat
25.11.2015 11:13
Вам не стоит делать продвинутые техники в подтягиваниях. Конкретно на этой неделе потребуется проявление большей мощности, и я не уверен, что ваши суставы готовы к такому (вернее уверен, что не готовы). Рывок, который нужно сделать для того, чтобы оторвать руку от перекладины означает высокое ускорение, что даст большую нагрузку по сравнению с традиционным темпом подтягиваний.

Ну в принципе, как я и предполагал ) Спасибо, что устерегли от травмирования ) Думаю в следующем запуске уже смогу полноценно выполнять продвинутые техники ) А в этом пока набираюсь сил и опыта )
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © ^_^