/forums/comment/230381-otdyh
Отдых...
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/230551-nachalo-v-9-15-razminka-rastjazhki-vyhody-siloj
Начало в 9:15
Разминка/Растяжки
> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 10/9/7/5
- Отдых между подходами 2 минуты.
- 5 минут отдыха.
> Подтягивания:
- Печатная машинка - 2 повт.
- Арчеры - 2 повт.
- Широким хватом - 2 повт
- Широким хватом за голову - 2 повт.
- Узким хватом сверху - 2 повт.
- Узким хватом снизу - 2 повт.
- Классическип хватом - 2 повт.
- Средним хватом снизу - 2 повт.
- НЕ СЛЕЗАЯ С ТУРНИКА.
- 4 подхода
- Отдых между походами 2 минуты.
Закончил в 9:54
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/230724-nchalo-v-9-00-razminka-rastjazhki-uzkie-otzhimanija-v
Нчало в 9:00
Разминка/Растяжки
> Узкие отжимания в стойке на руках (у стены):
- 4 подхода по 10 повторений.
- Отдых между подходами 1 минута.
> Стойка на руках:
- 4 подхода по 44/51/38/48 секунд.
- Отдых между подходами 1 минута.
> Тренировка мышц пресса
*Флаг дракона (на скамье) - 12
повт. На 13-ом 10 сек. удержания
*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.
*V-sit ups))) - 15 повт.
*Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 1,30/1,30/0,40-0,45 минут,и все... Скакалка не выдержала... Мороз... :'(
Закончил в 10:02
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/230885-nachalo-v-9-30-razminka-rastjazhki-25-podtjagivanij
Начало в 9:30
*Разминка/Растяжки
> 25 подтягиваний классическим хватом.
*Пистолеты (+15кг) - 20/15/10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
*Выпады - 60 метров(60 повт.)
*Всадник - 30 секунд
-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты
- Отдых 5 минут
> Мостик - 10 повторений
> Подъемы корпуса (на нижнюю часть спины):
- 20 повторений
+ 20 секунд удержания в конце каждого подхода.
- 4 круга
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами - 1 минута.
Конец в 10:32
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/231038-nachalo-v-10-14-razminka-rastjazhki-trenirovka-myshcy
Начало в 10:14
Разминка/Растяжки
>Тренировка мышцы кора:
*Дворник на турнике - 20 повт.
*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в каждую сторону.
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 300/300/300 прыжков (по времени 1,30/1,30/1,30)
-3 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - нет
Неполная тренировка... ЧП
Конец в 10:45
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/231196-nachalo-v-9-19-razminka-rastjazhki-krug-iz-4
Начало в 9:19
Разминка/Растяжки
> Круг из 4 упражнений
- 4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты
* Узкие отжимания в стойке на руках - 10/10/10/10
* Отжимания в стойке на руках (руки на ширине плеч) - 10/10/10/10
* Отжимания (Ноги выше рук 50см.) - 20/20/20/20
* Отжимания с широкой постановкой рук - 20/20/20/20
* 4 минуты отдыха
> Круг из 4 упражнений
- 4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты
* Трицепсовые отжимания ( брус 15см.) - 12/12/12/12
* Алмазные отжимания - 20/20/20/20
* Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 20/20/20/20
* Отжимания на брусьях - 15/15/15/15
* 4 минуты отдыха
> Сет из двух упражнений
- Отдых между упражнениями - нет
- между кругами - 60 сек.
* Подъемы штанги на грудь (50 кг) - 12 повт.
* Походка фермера на 60 метров (с гантелями по 27кг)
Конец в 10:30
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/231323-nachalo-v-9-15-razminka-rastjazhki-25-podtjagivanij
Начало в 9:15
Разминка/Растяжки
> 25 подтягиваний широким хватом
>Тренировка мышцы кора:
*Подъёмы ног в висе к перекладине
- 13 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -13 повт.
*Подъёмы колен в висе - 13 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.
*Выпрямление ног с края скамьи (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*Прыжки на скакалке - 1,5/1,5/1,5/18 минут
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - НЕТ
-Отдых между циклами - НЕТ
- 5 подтягиваний
- 5 выходов силой
- 5 отжиманий от перекладины
- хватом на ширине плеч
- НЕ СЛЕЗАЯ
Закончил в 10:22
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/231345-ne-smog-projti-mimo-zalez-ta3i-na-turnik-5
Не смог пройти мимо. Залез та3и на турник.
- 5 подтягиваний
- 5 выходов силой
- 5 отжиманий от перекладины
- хватом на ширине плеч
- НЕ СЛЕЗАЯ
- 4 минуты отдыха
- 5 подтягиваний
- 5 выходов силой
- 5 отжиманий от перекладины
- хватом на ширине плеч
- НЕ СЛЕЗАЯ
- 3 минуты отдыха
- 4 подтягиваний
- 4 выходов силой
- 4 отжиманий от перекладины
- хватом на ширине плеч
- НЕ СЛЕЗАЯ
- Отдых 2 минуты
- 3 подтягиваний
- 3 выходов силой
- 3 отжиманий от перекладины
- хватом на ширине плеч
- НЕ СЛЕЗАЯ
- отдых 1 минуты
- 2 подтягиваний
- 2 выходов силой
- 2 отжиманий от перекладины
- хватом на ширине плеч
- НЕ СЛЕЗАЯ
- отдых 30 сек.
- 1 подтягиваний
- 1 выходов силой
- 1 отжиманий от перекладины
- хватом на ширине плеч
- НЕ СЛЕЗАЯ
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/231360-kruto
Круто!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/231414-den-otdyha
День отдыха
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/231584-nachalo-v-9-00-razminka-rastjazhki-vyhody-siloj
Начало в 9:00
Разминка/Растяжки
> Выходы силой классическим хватом - 4 подхода 10/9/7/6
- Отдых между подходами 2 минуты.
- 5 минут отдыха.
> Подтягивания:
- Печатная машинка - 2 повт.
- Арчеры - 2 повт.
- Широким хватом - 2 повт
- Широким хватом за голову - 2 повт.
- Узким хватом сверху - 2 повт.
- Узким хватом снизу - 2 повт.
- Классическип хватом - 2 повт.
- Средним хватом снизу - 2 повт.
- НЕ СЛЕЗАЯ С ТУРНИКА.
- 4 подхода
- Отдых между походами 2 минуты.
Закончил в 9:41
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/231802-nchalo-v-9-00-razminka-rastjazhki-trenirovka-myshc
Нчало в 9:00
Разминка/Растяжки
> Тренировка мышц пресса
*Флаг дракона (на скамье) - 12
повт. На 13-ом 10 сек. удержания
*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.
*V-sit ups - 15 повт.
*Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 1,30/1,30/1,30/7 минут
Закончил в 9:40
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/232012-nachalo-v-9-00-razminka-rastjazhki-pistolety-20kg-15
Начало в 9:00
*Разминка/Растяжки
*Пистолеты (+20кг) - 15/10/7 (на каждую)
*Табата - 4 минуты (узкая постановка ног)
*Выпады - 60 метров(60 повт.)
*Всадник - 30 секунд
-ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТДЫХА<
- 3 КРУГА
- Отдых между кругами 2 минуты
- Отдых 5 минут
> Мостик - 10 повторений
> Подъемы корпуса (на нижнюю часть спины):
- 20 повторений
+ 30 секунд удержания в конце каждого подхода.
- 4 круга
- Отдых между упражнениями - НЕТ
- Отдых между кругами - 1 минута.
Конец в 9:55
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/232128-nachalo-v-9-35-razminka-rastjazhka-podtjagivanija
Начало в 9:35
Разминка/Растяжка
*Подтягивания классическим хватом :
- 1 повторение +50 кг
- 3 повторения +40 кг
- 7 повторений +30 кг
- 10 повторений +20 кг
- 9 повторений +15 кг
- 8 повторений +10 кг
- 10 повторений
- 6 выходов силой))
* Отдых между походами - Убавление веса (блинов)
- 5 минут отдыха
>Тренировка мышцы кора:
*Дворник на турнике - 20 повт.
*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в каждую сторону.
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 300/300/300/300 прыжков (по времени 1,30/1,30/1,30/1,30)
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - нет
Конец в 10:46
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/232242-nachalo-v-9-00-razminka-rastjazhki-krug-iz-4
Начало в 9:00
Разминка/Растяжки
> Круг из 4 упражнений
- 4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты
* Узкие отжимания в стойке на руках - 10/10/10/10
* Отжимания в стойке на руках (руки на ширине плеч) - 10/10/10/10
* Отжимания (Ноги выше рук 50см.) - 20/20/20/20
* Отжимания с широкой постановкой рук - 20/20/20/20
* 4 минуты отдыха
> Круг из 4 упражнений
- 4 круга
- Отдых между упражнениями 30 сек.
- Отдых между кругами 2 минуты
* Трицепсовые отжимания ( брус 15см.) - 12/12/12/12
* Алмазные отжимания - 20/20/20/20
* Трицепсовые разгибания (Ганнибала) - 20/20/20/20
* Отжимания на брусьях - 15/15/15/20
* 4 минуты отдыха
> Сет из двух упражнений
- Отдых между упражнениями - нет
- между кругами - 60 сек.
* Подъемы штанги на грудь (50 кг) - 12 повт.
* Походка фермера на 60 метров (с гантелями по 27кг)
Конец в 10:12
"Всё оставляет свой след"
