/forums/comment/217827-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5540-jpg-img
16.11.2015 01:01
День 55. Прислушивайтесь к себе

Одно из важных качеств, которое мы хотим развить в участниках за время нашей программы, является умение прислушиваться к своему телу. Вы успешно прошли первую половину пути, но впереди вас ждет еще множество интересных испытаний. А чем выше интенсивность и сложность упражнений, тем важнее прислушиваться к тем сигналам, которые подает ваш организм. Поверьте нашему опыту, необходимо обращать внимание на подобные сигналы, потому что это не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и более безопасными, и позволит вам избежать многих травм, из-за которых пришлось бы брать перерыв в тренировках.

Наверняка у вас уже бывали ситуации, когда на тренировке вы чувствовали, что сегодня она не идет, и лучше прекратить занятие, или наоборот, ощущали какой-то невероятный подъем и после прохождения кругов понимали, что у вас ещё много сил в запасе и можно поделать что-нибудь ещё. Такие штуки случаются, и они, по своей природе, слишком индивидуальны, чтобы иметь возможность прописать их в рамках программ с заданным количеством повторений и подходов.

Предположим, что вы начали заниматься, и чувствуете, что сегодня как-то тренировка не идет. Может колено/локоть ноет, может как-то тяжело с дыханием или что-нибудь в таком духе. Конечно, можно не обратить на это внимание, вспомнив о необходимости выполнить заданное число упражнений, и начать заставлять себя тренироваться. Стоит ли говорить о том, что игнорирование подобных сигналов может привести к травме, растяжению, вывиху или чему-нибудь подобному? Ваш организм пытается сообщить вам, что сегодня не стоит тренироваться, или стоит построить свою тренировку по-другому, в связи с какими-то внутренними обстоятельствами. Но если вы будете настаивать, то ему придется подстраиваться под вас, задействуя при этом те ресурсы, которые не должны были быть задействованы.

Правда, следует отличать подобные ситуации от банального проявления лени, но ведь в этом и заключается умение прислушиваться к организму. А вот небольшой список сигналов, к которым стоит прислушаться, при их возникновении:

Боль (во время выполнения, отложенная)

День 55. Прислушивайтесь к себе

Ранее мы уже писали о том, что вы НЕ ДОЛЖНЫ испытывать боли ни во время выполнения упражнения, ни после него. Одной из главных характеристик упражнений в воркауте является их естественность, по сути, это все те движения, которые мы выполняем с самого детства, поэтому при правильном их выполнении никаких проблем возникать не должно, а вот обратный случай как раз свидетельствует о том, что вы делаете что-то не так.

Причин возникновения боли может быть довольно много, и мы не будем рассматривать их в рамках данной статьи, но в очередной раз сделаем акцент на том, что нужно НЕ БОРОТЬСЯ С БОЛЬЮ (использовать обезболивающие мази, гели, тейпы и т.д.), а НАЙТИ ИСТОЧНИК ПРОБЛЕМЫ и разрешить его.

Неприятные ощущения в суставах и мышцах (тянущее чувство, щелчки, хруст)

День 55. Прислушивайтесь к себе

Если вы недостаточно размялись перед тренировкой, то ваши суставы могут щелкать или хрустеть в процессе выполнения упражнений, но это должно проходить уже после нескольких повторений/подходов. Кроме того, подобный хруст/щелчки не должны вызывать дискомфорт или неприятные ощущения. В противном случае, проблема может быть серьёзнее чем вам кажется, и каждое повторение будет только усугублять сложившуюся ситуацию.

Здесь рекомендация простая, если что-то идет не так, или вы чувствуете, что вам что-то не нравится, то лучше прекратить тренировку. Простой пример, допустим, что хруст/щелчок вызван воспалением связки (условно), если вы дадите покой сразу, то если не было никаких причин, через день-два уже все будет нормально и можно будет возвращаться к тренировкам. Если же вы будете упорствовать и продолжите заниматься, то каждое движение будет создавать дополнительное воспаление, увеличивая срок восстановления. Особо упорные могут из небольшой травмы (микроразрывы связок, например) сделать себе большую (разрыв связки).

Опять же, поскольку вы планируете заниматься воркаутом всю жизнь (чтобы быть в отличной форме и все такое), день-два отдыха вряд ли повредят вам ;) Как говорил Брюс Ли - будьте гибкими, как вода.

Общее состояние организма (усталость, сонливость, раздражительность, потеря сна)

День 55. Прислушивайтесь к себе

Собственно говоря, далеко не всегда мы чувствуем себя на все 100%, бодры, веселы и сильны духом. Бывают моменты, когда по плану стоит тренировка, а нам дико хочется спать (накопленная усталость, недосыпы, стрессы и т.п.) или просто накануне готовились к экзамену или сдаче очередного квартального отчета и не выспались как следует. Магнитные бури, резкие перемены погоды и прочие природные бедствия тоже могут быть виной тому, что у вас нет совсем никакого настроя на тренировку. Стоит ли в таких случаях мучать себя и выдавливать все до последней капли пота?

На мой взгляд здесь нельзя дать определенного ответа и все, как и всегда, решается в индивидуальном порядке. Поэтому со своей стороны просто скажу, что если общее состояние организма у вас не очень, то скорее лучше пропустить тренировку, чем проводить её или провести легкую тренировку. Объясню почему - когда вы не можете сфокусироваться на правильном выполнении упражнений, вы повышаете риск возникновения травмы. Чуть расслабились не в тот момент, или не собрались когда надо, и жди беды. Скорее всего, конечно, ничего страшного не произойдет, но получить вывих или растяжение в таком состоянии проще пареной репы, поверьте мне.

Наша программа тренировок была разработана таким образом, чтобы дать вам возможность заниматься каждый день (за счет адаптивного количества повторений в каждом упражнении в каждом круге), но чтобы она работала так, как задумано, вам нужно научиться определять это самое количество повторений. В идеале, вы должны подбирать его таким образом, чтобы успевать полностью восстановиться к следующей тренировки, но истратить имеющийся запас сил на текущей. Если вы будете делать слишком мало повторений, то эффективность программы будет низкой, если слишком много, то рискуете перетренироваться. Здесь нужно экспериментировать и следить за результатами, только опытным путем можно определить ответ на вопрос "сколько нужно делать".

Тоже самое относится и к технике исполнения упражнений. Мы демонстрируем обобщенный, оптимальный вариант, основанный на биомеханике человека. Теоретически, он должен подходить всем, но как я уже говорил в начале поста - все мы разные, и по каким-то причинам предложенный нами вариант может вам и не подходить. В этом случае, вам необходимо определить то, что составляет ОСНОВУ упражнения (благо все это строится на школьной физике и мы подробно объясняем что к чему), и постараться найти ему замену самостоятельно. Такую замену, которая бы сохраняла основу упражнения, но подходила бы именно вам.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/217842-chtoby-hvatalo-sil-delat-s-pauzami-mne-prishlos
16.11.2015 07:12
Чтобы хватало сил делать с паузами, мне пришлось уменьшить количество повторений на 20%. Сегодня растяжка.
/forums/comment/217853-poslushaesh-sebja-i-slyshno-pojdi-luchshe-telik
16.11.2015 08:35
Послушаешь себя и слышно : "пойди лучше телик посмотри, чем улицу идти, там ведь холодно " )
-
/forums/comment/217858-quote-name-wasd-post-217827-inogda-prihodish-na
16.11.2015 09:11
Иногда приходишь на тренировку и понимаешь, что у тебя море сил и ты готов свернуть горы. А иногда все совсем наоборот и даже привычный тренировочный объем дается очень тяжело. Магнитные бури, резкие перемены погоды и прочие природные бедствия обычно тому виной.

Ага согласен но для Донбасса список не полный добавлю чуток: Магнитные бури, резкие перемены погоды летающие над головой снаряды от гаубиц и минометов разных калибров, градов (БМ 21) и прочие природные бедствия. Вот это уже больше приближенно к реальности.o.O Делаешь подход слышишь свист, сразу с турника принимаешь упор лежа и погнал уже другое упражнение делать. Где то рвануло а ты в это время уже отжимание доделал пора уже и разножечку, вот и первый круг. Кстати засек вчера на 6 моих кругов с паузами трачу 21 минуту.
/forums/comment/217860-v-subbotu-sdelal-rastjazhku-vecherom-horosho
16.11.2015 09:35
В субботу сделал растяжку, вечером хорошо прогрелся в бане, а воскресенье никакой физухи, только отдых. Сегодня решил перенести упражнения на утро после пробежки и хорошей разминки, выполнил 6 кругов с задержкой, в подтягиваниях менял хват на широкий и узкий, тоже самое при отжиманиях, в итоге по количеству повторений 7-20-10-20. Что заметил утром даже легче заниматься, чем после трудового дня.
/forums/comment/217865-quote-name-simeon1-post-217858-peremeny-pogody
16.11.2015 09:52
перемены погоды летающие над головой снаряды от гаубиц и минометов разных калибров, градов (БМ 21) и прочие природные бедствия. Вот это уже больше приближенно к реальности.


Прочел Ваше сообщение и стало не по себе... Попытался представить, как я тренируюсь, а над головой вот эти все ужасы...
Я желаю, чтоб у всех жителей Донецка, и у Вас в частности, закончились наконец эти ужасы.
/forums/comment/217867-quote-name-paulus-post-217853-poslushaesh-sebja-i
16.11.2015 09:57
Послушаешь себя и слышно : "пойди лучше телик посмотри, чем улицу идти, там ведь холодно " )


ага)))
/forums/comment/217878-quote-name-paulus-post-217853-poslushaesh-sebja-i
16.11.2015 10:44
Послушаешь себя и слышно : "пойди лучше телик посмотри, чем улицу идти, там ведь холодно " )

Поставь турник дома и всё будет тип-топ. На него ещё можно повесить кольца гимнастические, как альтернатива брусьям. На погоду я теперь не заморачиваюсь, открыл все окна и свежий воздух, как на улице, только за шиворот ничего не капает и насквозь не продувает!!!
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/217886-propustil-tri-dnja-segodnja-vozvrashhajus-4-kruga
16.11.2015 11:23
Пропустил три дня. Сегодня возвращаюсь. 4 круга.
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/217895-quote-name-paulus-post-217853-poslushaesh-sebja-i
16.11.2015 12:44
Послушаешь себя и слышно : "пойди лучше телик посмотри, чем улицу идти, там ведь холодно " )
У меня чаще наоборот происходит-знаю ,что уже нужно отдыхать,но хочется заниматься,хотя понимаю ,что эти "лишние" тренировки только замедляют общий прогресс.
/forums/comment/217896-quote-name-foreststranger-post-217865-ja-zhelaju
16.11.2015 12:46
Я желаю, чтоб у всех жителей Донецка, и у Вас в частности, закончились наконец эти ужасы.

Спасибочки!!!
/forums/comment/217906-postav-turnik-doma-i-vsjo-budet-tip-top-a-ja-vot
16.11.2015 13:29
"Поставь турник дома и всё будет тип-топ".

А я вот заметил, что у меня дома тренировка идет тяжелей всего. И на улице и в зале работается гораздо легче.
Don't Be Afraid To Fail. Be Afraid Not To Try.
/forums/comment/217907-vnes-nebolshie-korrektirovki-v-soderzhanie-posta-i
16.11.2015 13:33
Внес небольшие корректировки в содержание поста и разбавил картинками.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/217928-chego-to-u-nas-kuda-to-delsja-tot-chelovek-kotoryj
16.11.2015 16:07
Чего-то у нас куда-то делся тот человек, который следил за заглавными картинками ) Обычно он самый первый говорил, что с ними что-то не так )) День 55, а картинка на 54 ))
Наверное перестал за ними следить, как девчонки от туда ушли )
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © ^_^
/forums/comment/217931-vot-horoshaja-statja-kak-ejo-ne-hvatalo-mne-i-mnogim
16.11.2015 16:09
Вот, хорошая статья. Как её не хватало мне и многим поломавшимся в базовом блоке :)

Чего-то у нас куда-то делся тот человек, который следил за заглавными картинками ) Обычно он самый первый говорил, что с ними что-то не так )) День 55, а картинка на 54 ))


Так там мужики пошли, а не фитоняшки <g>
Всему должен быть итог..