/forums/comment/217820-nachnu-vesti-dnevnik-posmotrim-chto-poluchitsja
начну вести дневник , посмотрим, что получится.
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/217823-nachnu-s-09-11-2015-potomu-kak-trenirovki-kotorye
начну с 09.11.2015 потому как тренировки которые проводил до того не вспомню
так 09.11.2015 года
15 подтягиваний с 2 гантелями(4 кг)
50 приседаний
30 отжиманий
3 круга( подтягивания обычным, нейтральным, обратным)отдых между кругами 1 круг )) вокруг площадки (45-60 сек)
сделал 1 подход( 15 повторений) подтягивания обратным хватом ноги под 90°
12.11.2015 года
упражнения те же, сделал 4 круга
14.11.2015 года
подтягивания классическим хватом ноги под 90°(15 раз)
приседания 50
отжимания 30
5 кругов (меняю хваты подтягиваний +-гантельки (количество повторений 15-18 разным хватом)
15.11.2015 года на турники не ходил. дома 1,5 часа велотренажер (кардиотренировка жи есть)
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/219224-16-11-2015-4-kruga-podtjagivanija-prisedanija
16.11.2015
4 круга
подтягивания, приседания, отжимания от пола, брусья
15 50 30 20
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/219360-voznik-pereryv-v-trenirovkah-iz-za-nebolshih-problem
возник перерыв в тренировках из-за небольших проблем со здоровьем. сегодня решил подвергнуть организм небольшой нагрузке дома. Велотренажер 80 минут=30 км (2 серии сериала).
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/219597-4-15-50-30-20-posle-nedeli-pereryva-reshil-sdelat-4
4*15/50/30/20 после недели перерыва решил сделать 4 круга
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/220334-24-11-15-ne-bylo-zhelanija-zanimatsja-organizm
24.11.15
не было желания заниматься. организм протестовал.
2*15/50/30/20
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/220336-25-11-2015-goda-ne-zanimalsja
25.11.2015 года не занимался.
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/220338-26-11-2015-goda-4-15-50-30-20
26.11.2015 года
4*15/50/30/20
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/220896-ponjal-chto-mne-udobnee-izmenit-posledovatelnost
понял, что мне удобнее изменить последовательность выполнения упражнений
подтягивания, брусья, приседания, отжимания
4*15/20/50/30
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/221487-brusja-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija-4-20-15
брусья, подтягивания, приседания, отжимания
4*20/15/50/30
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/221872-brusja-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija-3-20-15
брусья, подтягивания, приседания, отжимания
3*20/15/50/30
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/222979-08-12-15-brusja-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
08.12.15
брусья, подтягивания, приседания, отжимания
3*20/15/50/30
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/222980-10-12-15-brusja-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
10.12.15
брусья, подтягивания, приседания, отжимания
4*20/15/50/30
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/223459-12-12-15-brusja-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
12.12.15
брусья, подтягивания, приседания, отжимания
1*20/15/50/30
отжимания от перекладины 5*10
отжимания 5*30 (с опорой на 3 точки "ящерица" и тп)
подтягивания 5*10 (с уголком, с согнутыми коленями и тп)
Как говорил мой дед:я твой дед!
/forums/comment/223870-16-12-15-brusja-podtjagivanija-prisedanija-otzhimanija
16.12.15
брусья, подтягивания, приседания, отжимания
4*15/15/50/30
уменьшил количество повторений на брусьях, подтягивания делаю без дополнительных элементов. гораздо легче, прокачиваются мышцы лучше
Как говорил мой дед:я твой дед!
