/forums/comment/216329-k-sozhaleniju-slishkom-pozdno-nabrel-na-jetot-forum
09.11.2015 23:30
к сожалению слишком поздно набрел на этот форум, начал бы со всеми, но как было сказано - начать никогда не поздно, поэтому поехали.

начальные показатели таковы
приседания 50-60
подтягивания 0
отжимания 15
рост 176
вес 130
возраст 41
вчера прикупил турник-брусья, потому как с турниками напряг, да и зима скоро.
первые результаты
пройдено 5 дней по схеме
приседания 15х4
отжимания 10х4
приседания 15х4
отжимания 10х4
в конце пятого дня что-то случилось и на левой руке в районе локтя появилась боль, пробовал отжиматься - болит, на два дня прервал тренировки
и мажу лапку мазями, завтра начинаю новую неделю
/forums/comment/216340-quote-name-megavolt-post-216329-projdeno-5-dnej-po
09.11.2015 23:58
пройдено 5 дней по схеме
приседания 15х4
отжимания 10х4
приседания 15х4
отжимания 10х4

А как же подтягивания? Можно начинать с облегченных вариантов. Самый простой - подтягиваться стоя, держась за дверной косяк и тянуться к нему. Как минимум будут укрепляться связки, руки и спина тоже начнут прорабатываться для более сложных вариаций. Посмотри в книжке "Тренировка заключенных" (в сети найти проще простого или напиши мне в личку, поделюсь), там подробно расписано, с картинками:)

в конце пятого дня что-то случилось и на левой руке в районе локтя появилась боль, пробовал отжиматься - болит, на два дня прервал тренировки

Такое к сожалению случается. Сама время от времени побаливаю то там то сям, поэтому искренне сочувствую. Но тренировки стараюсь не прерывать, просто не делаю упражнения, нагружающие болящую часть тела.

Иногда бывает что нет желания заниматься, но с этим можно и нужно бороться. Желаю не сдаваться и не идти на поводу у лени. Все получится :)
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/216762-shestoj-i-sedmoj-dni-otdyh-sedmoj-den-na-rabote-kabel
10.11.2015 23:07
шестой и седьмой дни отдых(седьмой день на работе кабель укладывали около 160 метров (4х150кв)так упеткался что еле до дому добрался)
день восьмой
сегодня повесил турник и делал на нем негативы
локоть во время тренировки не беспокоил, боль только если сильно сжав кулак начать его проворачивать

круги 4

приседания 15
негативы 5
приседания 15
отжимания 10
в качестве заминки небольшая растяжка
/forums/comment/216765-quote-name-asprentida-post-216340-inogda-byvaet-chto
10.11.2015 23:10

Иногда бывает что нет желания заниматься, но с этим можно и нужно бороться. Желаю не сдаваться и не идти на поводу у лени. Все получится :)

спасибо за поддержку!!!
/forums/comment/217049-nu-vot-i-eshhe-odin-den-pozadi-kak-zhe-vse-myshcy
11.11.2015 21:50
ну вот и еще один день позади, как же все мышцы тянет после негативов
день девятый
круги 4

приседания 15
негативы 5
приседания 15
отжимания 10

заминка - небольшая растяжка
/forums/comment/217506-b-den-desjatyj-b-kak-obychno-4-kruga-prisedanija-15h4
13.11.2015 22:25
день десятый
как обычно 4 круга
приседания 15х4
негативы 5х4
приседания 15х4
отжимания 10х4

день одиннадцатый

вынужденный отдых, на работе упеткался так что до дому еле добрасля

asprentidaеще раз спасибо за книжку!!!
сейчас штудирую её, сдуру руки негативами перегрузил да плюс на работе тяжести потягать пришлось, локоть только проходить стал так на кабеле(я электромонтажник) опять повернулся неудачно и снова боль(((
/forums/comment/218464-posle-prodolzhitelnoj-bolezni-lokot-stal-menshe
18.11.2015 22:30
после продолжительной болезни, локоть стал меньше беспокоить и я решил продолжить, с того дня когда ушел на вынужденый отдых, т.е.

день двенадцатый

возвращение к кругам:

приседания 15х4
австралийские подтягивания 5х4
приседания 15х4
отжимания 10х4
заминка = растяжка

после негативного эффекта от негативовB), решил перейти на австралийские пока не разработаю плечи, отжиматься получается нормально, а вот с подтягиваниями все печально, сегодня проверил свою "гибкость" так у меня даже просто палку к груди подвести с трудом получилось - лопатки аж сводить стало.В связи с этим буду модифицировать треньку - больше времени уделю растяжке после тренировки или сделаю схемку 3-1-3

вот так модифицировал турник под австралийские подтягивания

/forums/comment/218766-b-den-trinadcatyj-b-krugi-4-prisedanija-15h4
19.11.2015 23:49
день тринадцатый

круги 4

приседания 15х4
австралийки 5х4
приседания 15х4
отжимания 10х4

после кругов перед растяжкой добавил упражнения для пресса(постепенно буду добавлять еще что-нибудь)

круги сейчас делаю с австралийскими подтягиваниями, постепенно буду наращивать количество, а сейчас даже делая по 5 подтягиваний к концу кругов мышыцы отказываются двигаться хотя по ощущениям усталости еще нет - просто клинит в нижнем положении и сгибаться отказываются:(
/forums/comment/219606-po-proizvodstvennym-voprosam-prishlos-ustroit
24.11.2015 00:11
по производственным вопросам пришлось устроить двухдневный отдых - в машине не очень удобно отжиматься, да и с душем проблемки

день четырнадцатый

разминка+растяжка

день пятнадцатый

отдых ()

день шестнадзатый

отдых

день семнадцатый

разминка
круги 4шт
приседания 2х(4х15)
австралийские подтягивания 4х10
отжимания 4х10
заминка = потягивания
/forums/comment/219888-b-den-18-b-krugi-4-sht-prisedanija-4h15-avstralijskie
25.11.2015 07:15
день 18

круги 4 шт
приседания 4х15
австралийские подтягивания 10-10-10-20
отжимания 10-10-10-12
заминка=растяжка маааленькая
/forums/comment/220321-b-den-19-b-pozor-mne-proguljal-b-den-20-b-obychnye
26.11.2015 22:11
день 19

позор мне - прогулял

день 20

обычные круги 4 шт

приседания 2х(15х4)
австралийки 10х4
отжимания 10х4
/forums/comment/220575-b-den-21-b-vyshel-iz-grafika-no-prodolzhaju-krugi-4
28.11.2015 13:10
день 21

вышел из графика но продолжаю

круги 4

приседания 2х(15х4)
австралийки 10х4
отжимания 10х4

толи усталость накопилась толи, еще что, но почувствовал себя выжатым, сегодня прикупил поливитамины, может полегчает
/forums/comment/221071-b-den-22-b-rastjazhka-b-den-23-b-otdyh-b-den-24-b
30.11.2015 21:41
день 22

растяжка

день 23

отдых

день 24

добавил круг
теперь делаю 5 кругов
изменений пока не заметил

приседания 2х(15х4)
австралийки 10х4
отжимания 10х4
/forums/comment/221282-b-den-25-b-prodolzhaem-razvivat-privychku-krugi-5
02.12.2015 00:02
день 25

продолжаем развивать привычку

круги 5

приседания 2х(5х15)
австралийки 5х10
отжимания 5х10
/forums/comment/221472-b-den-26-b-na-fronte-bez-peremen-krugi-5-prisedanija
02.12.2015 22:30
день 26

на фронте без перемен

круги 5

приседания 2х(5х15)
австралийки 5х10
отжимания 5х10