Тренировки в режиме 2/2

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Тренировки в режиме 2/2

21320

andreevv1985

Харьков

07.11.2015 00:38

Добрый день. Не обессудьте за, возможно, дурацкий вопрос.
Помогите спланировать свои тренировки. Подавляющее большинство программ расчитано на 3 тренировки в неделю...
Дело в том, что я работаю в режиме 2 на 2. То есть, два дня работаю в 12 часовой рабочий день (реально часто приходится вкалывать дольше), два дня выходных. Без учета календарных выходных и праздников. В течении рабочего дня сильно устаю даже не столько физически, сколько психологически, и тренировки поздно вечером превращаются в пытки... Разве что могу более менее побегать пол-часа, час.
Можно ли как-то грамотно планировать тренировки, и чередования упражнений в таком графике (тренироваться именно в выходные) ?
Заранее премного благодарен.

ogrudko

Херсон

07.11.2015 07:23

2 тренировки в неделю - гораздо лучше чем ничего, поэтому просто можете тренироваться в один из ваших выходных. Хотя если время есть (побегать), то и силовую тренировку провести можно (она ведь необязательно должна быть каждый раз субъективно тяжелой).

andreevv1985

Харьков

09.11.2015 22:43

Спасибо!

Bamb

Москва

12.11.2015 23:59

1 день силовая
2й день бег+лёгкая силовая/растяжка
2 отдыха ((работа).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

le6681

Тутаев

16.11.2015 23:13

Прошу вашего совета по схожей проблеме.
График 2 на 2.
Очередность тренировок усвоил:
1 день силовая
2й день бег+лёгкая силовая/растяжка
2 отдыха ((работа).
На работе могу отжимать и приседать совершенно свободно, другое ничего там сделать нельзя

Посоветуйте пожалуйста на какую программу обратить внимание?
Мой вес 100кг, рост 178см, жир - 20 (примерно, может меньше).
Подтягиваться в свободном висе не могу, отжиматься от пола, руки на ширине плеч - 15 раз. Приседания - 45-50 раз.
Дома есть гантели 10 и 16кг, гиря 16кг. Труник - брусья. Делаю скамью с регулируемым наклоном (скоро будет готова).
Может еще что нужно, фото или данные какие, пишите, пришлю.
Заранее Спасибо

ogrudko

Херсон

17.11.2015 07:02

А что хотите от тренировок?

le6681

Тутаев

17.11.2015 08:44

А что хотите от тренировок?</quote>

От тренировок хочу Немного увеличить мышечную массу и приобрести рельеф (подсушить тело).

Алакуас

17.11.2015 09:03

Дело в том, что я работаю в режиме 2 на 2. То есть, два дня работаю в 12 часовой рабочий день (</quote>

Кто мешает тренироваться 2 через 2?Причем тренировки могут быть неодинаковые.Я уже давно тренируюсь по такому принципу.Еще и лучше в плане восстановления получается.

le6681

Тутаев

17.11.2015 09:22

2 SanSaniLemb
Дело не в том кто или что мешает. На какую программу сделать выбор? Тренировка в домашних условиях - выше писал.