/forums/comment/215593-dobryj-den-ne-obessudte-za-vozmozhno-durackij-vopros
07.11.2015 00:38
Добрый день. Не обессудьте за, возможно, дурацкий вопрос.
Помогите спланировать свои тренировки. Подавляющее большинство программ расчитано на 3 тренировки в неделю...
Дело в том, что я работаю в режиме 2 на 2. То есть, два дня работаю в 12 часовой рабочий день (реально часто приходится вкалывать дольше), два дня выходных. Без учета календарных выходных и праздников. В течении рабочего дня сильно устаю даже не столько физически, сколько психологически, и тренировки поздно вечером превращаются в пытки... Разве что могу более менее побегать пол-часа, час.
Можно ли как-то грамотно планировать тренировки, и чередования упражнений в таком графике (тренироваться именно в выходные) ?
Заранее премного благодарен.
/forums/comment/215605-2-trenirovki-v-nedelju-gorazdo-luchshe-chem-nichego
07.11.2015 07:23
2 тренировки в неделю - гораздо лучше чем ничего, поэтому просто можете тренироваться в один из ваших выходных. Хотя если время есть (побегать), то и силовую тренировку провести можно (она ведь необязательно должна быть каждый раз субъективно тяжелой).
/forums/comment/216312-spasibo
09.11.2015 22:43
Спасибо!
/forums/comment/217316-1-den-silovaja-2j-den-beg-ljogkaja-silovaja-rastjazhka
12.11.2015 23:59
1 день силовая
2й день бег+лёгкая силовая/растяжка
2 отдыха ((работа).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/218006-proshu-vashego-soveta-po-shozhej-probleme-grafik-2-na
16.11.2015 23:13
Прошу вашего совета по схожей проблеме.
График 2 на 2.
Очередность тренировок усвоил:
1 день силовая
2й день бег+лёгкая силовая/растяжка
2 отдыха ((работа).
На работе могу отжимать и приседать совершенно свободно, другое ничего там сделать нельзя :)

Посоветуйте пожалуйста на какую программу обратить внимание?
Мой вес 100кг, рост 178см, жир - 20 (примерно, может меньше).
Подтягиваться в свободном висе не могу, отжиматься от пола, руки на ширине плеч - 15 раз. Приседания - 45-50 раз.
Дома есть гантели 10 и 16кг, гиря 16кг. Труник - брусья. Делаю скамью с регулируемым наклоном (скоро будет готова).
Может еще что нужно, фото или данные какие, пишите, пришлю.
Заранее Спасибо :)
/forums/comment/218030-a-chto-hotite-ot-trenirovok
17.11.2015 07:02
А что хотите от тренировок?
/forums/comment/218049-quote-name-ogrudko-post-218030-a-chto-hotite-ot
17.11.2015 08:44
А что хотите от тренировок?

От тренировок хочу Немного увеличить мышечную массу и приобрести рельеф (подсушить тело).
/forums/comment/218052-quote-name-andreevv1985-post-215593-delo-v-tom-chto
17.11.2015 09:03
Дело в том, что я работаю в режиме 2 на 2. То есть, два дня работаю в 12 часовой рабочий день (
Кто мешает тренироваться 2 через 2?Причем тренировки могут быть неодинаковые.Я уже давно тренируюсь по такому принципу.Еще и лучше в плане восстановления получается.
/forums/comment/218059-2-sansanilemb-delo-ne-v-tom-kto-ili-chto-meshaet-na
17.11.2015 09:22
2 SanSaniLemb
Дело не в том кто или что мешает. На какую программу сделать выбор? Тренировка в домашних условиях - выше писал.
/forums/comment/218104-quote-name-le6681-post-218059-2-sansanilemb-delo-ne-v
17.11.2015 14:28
2 SanSaniLemb
Дело не в том кто или что мешает. На какую программу сделать выбор? Тренировка в домашних условиях - выше писал.


С твоим уровнем можно начать со 100-дневки, делать её 2 через 2.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/218108-quote-name-wasd-post-218104-s-tvoim-urovnem-mozhno
17.11.2015 14:44
С твоим уровнем можно начать со 100-дневки, делать её 2 через 2

Спасибо за совет, уже читаю про 100 - дневную программу. Сегодня же и начну ее делать.