/forums/comment/214457-url-http-workout-su-articles-590-uroven-1-url-ot
02.11.2015 23:57
Уровень 1 от Slavdog
День 1
18:30Погода на улице отличная, приятно заниматься.
Первый круг
1.Алмазные отжимания: 15 отдых 15сек. 5
2.Обычные отжимания: 18 отдых...3
3.Широкие отжимания: 15 ...5
4.На брусьях: 7...8...5...5...3
5.отжимания на плечи(с поднятой задницей)
7...4...3...5.2
6.Разгибы на трицепс: 6...4...2...3
Второй круг
1. 8...2
2. 7...3
3. 7...3
Дальше не смог.
Добавил от себя:
Подъем ног к перекладине 10 раз
Подтягивания 10 раз
Время тренировки с разминкой 35 мин.
Упражнения дома
Стойка на голове у стены
Стойка в позе "Лягушка"
После тренировки BCAA и протеиновый коктейль
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/214819-b-den-2-b-i-utro-10-00-vyhodnoj-pogodka-i-nastroenie
04.11.2015 10:14
День 2
Утро 10:00 выходной погодка и настроение отличное
Пресс ур. 1 от Slavdog
попробовал сделать один круг. Далось не легко. Точнее сказать не далось. Буду дальше тренироваться. Упражнения отлично прорабатывают мышцы главное правильно их выполнять

Вечером будет вторая часть тренировки на турнике

Вторая часть тренировки (вечер)
1. Печатная машинка 6 раз по 1
2. Круговые подтягивания 2 по 2
3. Арчеры 6 по 1
4. Узкие подтягивания прямым хватом 4;3;3 +5сек в конце задержка
5. Узкие под. обратным хватом 4;3;3;+5
6. Широкий хват 4;3;3;+5
7. Обычный хват 4;3;3;+5

Круг 2
1. 4 по 1(с первого по третье упражнение в этом темпе)
4. 4;3;3;+1
5. 4;2 и все больше не смог ни разу подтянуться
Далее добил руки подтягиваниями на низком турнике ноги на земле
до отказу
Подъем ног в сумме 15
Подъем ног колени согнутые (на турнике и брусьях)
20 отжиманий от пола
время тренировки 44 минеуты.
Дома
Стойка на голове
Стойка в позе лягушка
И частично "железная наковальня" уровень 1
BCAA и протеиновый коктейль.
Состояние отличное мышцы все забиты
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/215329-b-den-3-b-i-segodnja-po-planu-otdyh-no-reshil-podelat
05.11.2015 23:54
День 3
Сегодня по плану отдых но решил поделать пресс.
Небольшой насморк и усталость, надеюсь до завтра пройдет

Программа от Slavdog "дьявольская наковальня ур.1"
Исключил первые три упражнения, сегодня был не в силах их делать.
Три круга.
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/215565-b-den-4-b-i-ves-den-chuvstvoval-sebja-ne-ochen
06.11.2015 23:36
День 4
Весь день чувствовал себя не очень, насморк задолбал
Началась тренировочка то же вяло. Сегодня занимался в начале как то в разнобой. Добавил упражнение для плечь(отжимания с поднятой "пятой точкой" Но упражнение на ноги от Slavdog это просто чума, осилил два круга. На втором сократил несколько упражнений


Начал с медленных подтягиваний 10:4:4:2
Отжимания на плечи 8х2
По два круга
Подъем ног 15 раз
Собственно сама тренировка ног
Два круга.
После второго круга сразу подтянулся 10раз сердечко забилось(лучше так не делать) После тренировке состояние ОТЛИЧНОЕ
После тренировки спорт пит.
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/215795-b-den-5-b-i-segodnja-poproboval-podelat-uprazhnenija
08.11.2015 00:02
День 5
Сегодня попробовал поделать упражнения на плечи "индийские отжимания" и "отжимания на плечи" после из положения стоя с экспандером медленно опустился вниз. В общем такая полу тренировочка была. Так то день отдыха сегодня и завтра.

Посмотреть вот это видео на днях Тренеровка плечь
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/216325-b-den-6-b-i-pered-trenirovkoj-byl-ochen-ustalyj
09.11.2015 23:14
День 6
Перед тренировкой был очень усталый, самочувствие было не очень. Плюс ко всеу прочему до места тренеровок стало добираться дольше, пришлось бежать до площадки и обратно
Сегодня комплекс на отжимания
1 круг по 15 раз
2 круг по 10 раз
10 подтягиваний с уголком (колени согнуты)
10 подъем ног
Дома
Стойка на голове
Стойка в позе "Лягушки"
Пресс часть комплекса от Slavdog
Спорт пит.
Состояние отличное.
Температура на улице +1
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/216780-b-den-7-b-dnem-podtjagivanija-10-raz-v-medlennom
10.11.2015 23:58
День 7
Днем подтягивания 10 раз в медленном темпе с уголком(не полный)
Вечером упражнения на плечи.
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/217156-b-den-8-b-i-ot-11-11-2015-i-beg-kompleks-na
12.11.2015 10:58
День 8 от 11.11.2015
Бег
Комплекс на подтягивания 1 круг (без отдыха в быстром темпе)
Отжиманиям (обычные, медленные, взрывные)
Подъем ног 10 раз
Бег
Пресс
Спорт-пит.
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/217352-b-den-9-b-i-ot-12-11-15-i-i-dnem-podtjagivanija
13.11.2015 09:15
День 9 от 12.11.15
Днем подтягивания
Вечер слегка потренировал плечи. Дал себе отдохнуть
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/217825-b-den-10-b-i-ot-15-11-15-i-podtjagivanija-i
16.11.2015 00:44
День 10 от 15.11.15
Подтягивания и отжимания поочерёдно.
Комплекс на ноги 1круг
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/217996-b-den-11-b-kompleks-na-otzhimanija-1-5-kruga-na
16.11.2015 22:09
День 11
Комплекс на отжимания 1,5 круга (на широких уже не мог делать)
Подтягивания с уголком (колени согнуты) 10 медленных
Подъем ног 10 раз

Состояние отличное, сегодня первая тренировка на снегу))
Дома спорт-пит.
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/218201-b-den-12-b-press-uroven-1-odin-krug-i-posle
17.11.2015 22:46
День 12
пресс уровень 1 (один круг и после частично сделал упражнения из этого комплекса)
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/218294-i-davnym-davno-let-12-nazad-kogda-ja-postupil-na
18.11.2015 09:44
Давным давно, лет 12 назад когда я поступил на первый курс военного училища у нас был "курс молодого бойца" это было очень сложно. Месяц выживания. До палаточного городка добирались пешком 30км. с полной загрузкой. Как пришли на место то я ложку поднять не мог, это не преувеличение <g> < и дальше учения, марш броски и т.д. Ну так вот теперь к главному. Теперь мне предстоит пройти "курс молодого отца" посмотрим что сложнее. Получится ли совместить две работы, заботу и воспитание ребенка и тренеровки^_^/i>
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/220924-zanimalsja-ne-perestal-no-net-vremeni-delat-tut
30.11.2015 08:51
Занимался не перестал, но нет времени делать тут отметки.
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни
/forums/comment/224905-pogodka-nynche-ne-zimnjaja-na-snegu-prijatnee
22.12.2015 13:57
Погодка нынче не зимняя. На снегу приятнее занимался чем под дождем.

Пока ни разу не пропускал занятия.
Единственное что пришлось сделать это уменьшить время отдыха между подходами до 1 минуты. Что считаю даже плюсом.

Перед тренировкой за 30 минут пью БЦА после порцию протеина.
Конечно можно и без этого, но когда у тебя две работы и маленький ребенок, то времени на покушать просто нет. Плюс ко всему прочему сон 5 часов. Плюс Slavdog дал пару советов как тренироваться при таком образе жизни, за что ему отдельное спасибо.
Главное пересилить усталость и лень. Ну и конечно же следить за здоровьем (закаливание, хорошее питание, правильная программа) и все получится.
Чуть позже напишу свои результаты.
Фотограф по призванию, спортсмен по жизни