Как тренируют ноги воркаутеры?

AndrzejHot

Киев

01.11.2015 21:23

Как тренируют ноги воркаутеры? Я понимаю, что в воркауте тренировка ног не главное, но всё-равно надо ведь тренировать эту область? Я в первую очередь хочу подсушить ноги (не хочу, чтобы мышцы были большими).

Одно-два лучших упражнения для ног с собственным весом? Что посоветуете?

Svmsm

Калуга

01.11.2015 21:28

Я тренируя по программе от Станислава ака Slavdog.

AndrzejHot

Киев

01.11.2015 21:46

Я тренируя по программе от Станислава ака Slavdog.</quote>

Там как пистолеты основное, я только что посмотрел. Я вообще умею делать пистолеты без поддержки, но не нравятся они мне как-то, сделаю пару раз и равновесие начинает портится, хотя мышца ещё не устала, начинает нога выкашивать, падаю. Нет, я могу сделать 2-3 пистолета с идеальной техникой, но потом начинаются проблемы с равновесием, более того, могу делать только вытянув руки перед собой. Да и сомневаюсь в их эффективности, у меня друг не может сделать ни одного пистолета, но прыгает гораздо выше меня . . .

Есть ещё приседание с выпрыгиванием, но говорят, что плиометрика, когда её слишком много портит суставы . . . Или это не правда?

В общем хочу одно-два упражнения на ноги, чтобы массы особо не набиралось, сила была и чтобы не парится за ноги, а больше тренироваться на турнике.

Svmsm

Калуга

01.11.2015 22:00

Тогда посмотри видео ОФП Бадюка в Украине. Там как раз два упражнения.

AndrzejHot

Киев

01.11.2015 22:09

Тогда посмотри видео ОФП Бадюка в Украине. Там как раз два упражнения.</quote>

Какие? Искать долго просто . . .

Svmsm

Калуга

01.11.2015 22:11

https://www.youtube.com/watch?v=9lPyzH-Oxbc

Bamb

Москва

02.11.2015 00:19

1) Приседания (чистые и с различными вариациями).
2) Бег

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

AndrzejHot

Киев

02.11.2015 11:46

https://www.youtube.com/watch?v=9lPyzH-Oxbc</quote>

как-то не очень . . .

Caracal

Новосибирск

02.11.2015 12:19

Там как пистолеты основное, я только что посмотрел. Я вообще умею делать пистолеты без поддержки, но не нравятся они мне как-то, сделаю пару раз и равновесие начинает портится, хотя мышца ещё не устала, начинает нога выкашивать, падаю. Нет, я могу сделать 2-3 пистолета с идеальной техникой, но потом начинаются проблемы с равновесием, более того, могу делать только вытянув руки перед собой. Да и сомневаюсь в их эффективности, у меня друг не может сделать ни одного пистолета, но прыгает гораздо выше меня . . .
</quote>

Просто пробуй каждый день, через неделю 10 без проблем будешь делать. Равновесие очень быстро приходит.
Прыжки естественно другое дело.

Есть ещё приседание с выпрыгиванием, но говорят, что плиометрика, когда её слишком много портит суставы . . . Или это не правда?
</quote>

Нет, не правда. Скорее от пистолетика суставы попортишь, напряжение на связки намного выше. Вообще приседания с выпрыгиванием довольно хорошее упражнение для ног.

Как тренируют ноги воркаутеры? Я понимаю, что в воркауте тренировка ног не главное, но всё-равно надо ведь тренировать эту область? Я в первую очередь хочу подсушить ноги (не хочу, чтобы мышцы были большими).
</quote>

У меня это: велик и волейбол, иногда пробежки. И для разминки всегда 10 приседаний и прыжков ввысь.

AndrzejHot

Киев

04.11.2015 22:02

Там как пистолеты основное, я только что посмотрел. Я вообще умею делать пистолеты без поддержки, но не нравятся они мне как-то, сделаю пару раз и равновесие начинает портится, хотя мышца ещё не устала, начинает нога выкашивать, падаю. Нет, я могу сделать 2-3 пистолета с идеальной техникой, но потом начинаются проблемы с равновесием, более того, могу делать только вытянув руки перед собой. Да и сомневаюсь в их эффективности, у меня друг не может сделать ни одного пистолета, но прыгает гораздо выше меня . . .
</quote>

Просто пробуй каждый день, через неделю 10 без проблем будешь делать. Равновесие очень быстро приходит.
Прыжки естественно другое дело.

Есть ещё приседание с выпрыгиванием, но говорят, что плиометрика, когда её слишком много портит суставы . . . Или это не правда?
</quote>

Нет, не правда. Скорее от пистолетика суставы попортишь, напряжение на связки намного выше. Вообще приседания с выпрыгиванием довольно хорошее упражнение для ног.

Как тренируют ноги воркаутеры? Я понимаю, что в воркауте тренировка ног не главное, но всё-равно надо ведь тренировать эту область? Я в первую очередь хочу подсушить ноги (не хочу, чтобы мышцы были большими).
</quote>

У меня это: велик и волейбол, иногда пробежки. И для разминки всегда 10 приседаний и прыжков ввысь.</quote>

Буду продолжать делать пока пистолеты, ну и ещё добавлю прыжковые.

ogrudko

Херсон

05.11.2015 05:35

Буду продолжать делать пока пистолеты</quote>

2 момента:
1) пистолетики лучше заменить на приседания на возвышенности со свободно свешиваемой ногой
2) просушить что-то целенаправленно упражнениями нельзя.

mtbrDot

Москва

05.11.2015 08:43

Т.к. ноги мне нужны для бега, то предпочитаю делать упражения более похожие на СБУ (специальные беговые упражнения), вместо "кача".

Делаю: приседания, глубокие и неглубокие, mountain climbers, jumping jacks, выпады (вперед), бёрпи, прыжки полуприседы вразножку, скакалку. Часто объединяю эти упражнения в блоки, где они идут одно за другим с отдыхом 20-30 сек, чтобы была высокая интенсивность.

Ощущаю, что для бега от этого есть польза. В этом году побил свой старый-старый личник на 5 км.

ogrudko

Херсон

05.11.2015 10:33

Какой рекорд, если не секрет?

worXx

Екатеринбург

05.11.2015 10:35

Одно-два лучших упражнения для ног с собственным весом? Что посоветуете?</quote>

Приседания на одной(с доп.весом), на возвышенности со второй свободной ногой.
Спринт несколько забегов по ~60-100м.

Если задача "подсушиться", тогда просто небыстрый бег минут 15 и более, пару раз в неделю.

mtbrDot

Москва

05.11.2015 11:34

Какой рекорд, если не секрет?</quote>

слабый. Но:

было 22:19, вес 78.5, возраст 34 (2008)
стало 22:14, вес 86, возраст 41 (2015)

Объемы собственно бега стали совсем небольшие.

Quote:>

Если задача "подсушиться", тогда просто небыстрый бег минут 15 и более, пару раз в неделю.
</quote>

старый спор о подсушиться. 15 мин - "ниочом". Чтобы подсушиться надо меньше жрать.

Форумы

Как тренируют ноги воркаутеры?