/forums/comment/9069-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads-neytralnyiy
22.11.2011 10:53
День 61. Силовой прорыв - комментарии

У моего турника нет ручек для нейтрального. Можно только прямым и обратным. Кроме того, в дверном проеме тесно :-) И с одной стороны антресоли, то есть, голову можно только в одну сторону повернуть...

Смотрите фото.

Будут еще изменения в программе?

Чтобы "прорыв" стал "ПРОРЫВОМ" нужны усилия хотя бы на 3-4 недели. Будут дополнительные рекомендации, относящиеся к концентрации, визуализации и усилению нагрузки в рамках этих упражнений.

Те, кто не подходит под минимальные требования, продолжают воркаут по второй схеме, не прибавляя кругов пока?

Да, однако, будут дополнительные рекомендации, относящиеся к концентрации, визуализации и усилению нагрузки в рамках этих упражнений.

Подтягивания и отжимания делать одинаково? Или чередовать: первый подход широким, 2-й - узким, 3-й - алмазным и.т.д?

Первые два подхода подтягиваний - внутренним (нейтральным) хватом, остальные 3 - узким хватом снизу. А вот в отжиманиях желательно оставить хват чуть шире плеч, локти под 45 градусов по отношению к корпусу и линии плеч.

А как же широкий? Я так его люблю...

Количество подтягиваний увеличится больше, если подтягиваться внутренним хватом и хватом снизу. Но никто не мешает широким подтягиваться :)

То есть, кто не делает еще 5 хороших подтягиваний подряд, продолжает все те же круги? Так я никогда с них не сойду...

Нет смысла тренироваться в режиме "прорыва", так как организм не сможет взять самое полезное от этого мероприятия. Просто перетренируетесь и все. Всему свое время. Вам необходимо нарабатывать еще силовую выносливость. И я не забуду прекрасных леди, которые не будут куда-то прорываться :) Придумаем, как скрасить им круги :) Прорыв - это больше для мужчин - адреналин, ломота мышц, перенапряжение, счастье от измождения :)

У меня тоже самое, я тоже просто продолжаю долбить круги.

Ваша основная задача, делать круги с удовольствием, а не долбить. Это две большие разницы.

Для тех, кто отжимается от пола больше 30 раз имеет смысл делать на табуретках или на брусьях отжимания?

На табуретках имеет смысл. Брусья немного другое упражнение и мало, кто может выполнять его так часто, как отжимания, не перенапрягая плечевые суставы и локтевые связки.

Я так понимаю, упражнения на пресс не будет до конца 100-дневного воркаута? Добавить упражнения на пресс хочу с целью появления заветных кубиков (кстати, стоит заметить, что пресс начал проявляться с дня так 20 воркаута - стал один большой овал в районе живота)

Я писал и ролик про кор выкладывал, это можно делать. Нельзя объять много целей в одном тренинге. Даже сейчас при тренировке силы, силовая выносливость будет слега детренироваться. Однако, хочу добавить про пресс - пресс делается на кухне, а не на тренировках. Если Вам не давать сейчас пить и есть дней 5-6, то Вы с удивлением обнаружите, что у Вас есть пресс, да еще и с "кубиками". Упражнениями пресс можно сделать сильнее, толще, выносливее, но проявит Ваши "кубики", только грамотное питание. Я надеюсь, пример, который я привел про 5-6 дней, никого не заставит так поступить, это сказано для того, чтобы была понятна технология избавления от жира на животе или еще где-то. Так получилось, что я однажды не ел и не пил 5 дней, когда мы вышли к людям, друг сказал мне: "Не хочешь поучаствовать в конкурсе сушеных культуристов - сепарация пресса была феноменальная" :)

Как избежать расшатывания корпуса при подтягивании средним хватом, и какая собственнно польза от этого хвата ?

Чтобы не раскачиваться при подтягиваниях - движения должны быть осознанными в силовом стиле. Соблюдение всех технических нюансов также поможет - лицо, лопатки, спина, пресс, кор и ноги.

Только я успел полюбить тягу Кинга, как ее у меня отбирают! Как несправедлив этот мир!

Если сил хватает, то после приседаний можно сделать 2-3 подхода тяги Кинга. Мне тоже очень нравится это упражнение, и я тягу делаю.

Я правильно понял, что сейчас количество повторений может быть «плавающим»? Но при этом стараться увеличивать количество повторений день за днём?

Да, количество повторов будет разным. Я специально не привожу никаких цифр, но указал принцип, на который нужно ориентироваться при решении, сколько повторов сделать. Повторения будут увеличиваться, если Вы ментально настроитесь на серьезную работу - это главное. Если будете "долбить" подтягивания и отжимания, результат будет хуже.

Всем привет! Прочитал пост и прям сразу меня что то насторожило :-)
Помнится, когда только затеевалось это мероприятие, многие не могли определиться со своими 80%, и считали, что для них схема 10-5-10 - слишком легко, наивные :-) Вы, уважаемые тренеры, нас убедили, что выполнять по данной схеме будет лучше, чем изматываться в каждом подходе, т.к. общее количество будет больше и не будет так изматывать. До 60 дня народ выполнял в сумме 50 подтягиваний(не все правда), а сейчас за 5 подходов это количество наберут единицы!
И мне отчего то нынешняя схема напоминает уже знакомые 50 подтягиваний, 100 отжиманий. Так и задумано?


А где я писал, что необходимо набрать такое же количество подтягиваний и отжиманий? Чего Вас эти цифры так гипнотизируют? Это только способ определения развития вашей силы, выносливости и т.д.

Первые два месяца воркаута - это ОФП, без которого никакие "прорывы" и т.п. усиления тренинга не помогут. В заключительной части воркаута, кто легко выполняет требования, чтобы быть допущенными к "прорыву", идет работа над увеличением количества повторов. Если у вас нет базы, то займитесь ОФП, которая эту базу и создаст.

Заниматься спортом, циклировать нагрузки, и не убиваться до "отказа" - это залог вашего дальнейшего прогресса, который возможен на протяжении ВСЕЙ ЖИЗНИ.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/18160-vverh
30.04.2012 09:22
ВВерх!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/18174-ja-mozhet-propustil-no-tut-ne-gde-ne-ukazan-min
30.04.2012 11:56
я может пропустил, но тут не где не указан мин. подтягиваний о отжиманий, на сколько я помню
Подтягиваний-5(чистых)
Отжиманий - 20(чистых)
/forums/comment/18188-quote-name-artur-ja-mozhet-propustil-no-tut-ne-gde-ne
30.04.2012 13:11
я может пропустил, но тут не где не указан мин. подтягиваний о отжиманий, на сколько я помню
Подтягиваний-5(чистых)
Отжиманий - 20(чистых)


Не нашёл, к сожалению, где Руслан про эти требования писал =(
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/18319-krugi-nado-budet-pribavljat
01.05.2012 13:28
круги надо будет прибавлять?
/forums/comment/18380-quote-name-hohlov94-krugi-nado-budet-pribavljat-quote
02.05.2012 12:14
круги надо будет прибавлять?


Нет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD