/forums/comment/208065-center-b-h3-segodnja-dobavljaem-odin-krug-h3-b-center
14.10.2015 00:01
!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

День 22. Качество и Регулярность

Очередные 7 дней нашей обучающей программы "100-дневный воркаут" остались позади, но с вами навсегда останутся знания о том, как правильно дышать при выполнении упражнений, как научиться подтягиваться с нуля, что делать, чтобы избежать мозолей, как тренироваться в холод и в жару, а так же что делать если получил травму или заболел и как вернуться к тренировкам после перерыва.

Ну а поскольку у нас начинается новая тренировочная неделя, то вот и очередной выпуск видео-блога от меня!



Сегодня мы поговорим о двух основополагающих принципах без которых невозможно достичь успеха в воркауте. Эти два принципа - качество выполнения упражнений и регулярность тренировок.

Качество выполнения упражнений

День 22. Качество и Регулярность

Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Есть такая поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!" И вот три совета, которые вам помогут это сделать.

1. Когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

2. Было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения. Взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки. Вам может казаться, что вы делаете все в точности, как видели на видео в интернете, но в действительности все может быть совсем по-другому, и единственный способ узнать правду - посмотреть на себя со стороны.

3. Не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок

День 22. Качество и Регулярность

Не хочу никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите! Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно (в зависимости от вашего усердия ;), вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения

Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/208068-vot-i-ja-vsem-govorju-kachestvo-a-oni-v-otvet-net
14.10.2015 00:19
Вот и я всем говорю, Качество!!! А они в ответ - Нет, количество. Дешево и сердито. И это сейчас везде и не только в спорте. Ну хоть здесь единомышленников нашел.)
Руки работают, видят глаза. Порхай как бабочка, жаль как пчела.
Мохаммед Али.
/forums/comment/208077-quote-name-retromaniak-post-208073-jeto-delo-lichnogo
14.10.2015 00:39
Это дело личного удобства.Я стараюсь найти золотую середину, делать без больших недостатков в качестве, но при этом думая именно о количестве повторений. Тем более всегда в любых упражнениях последние несколько повторений последнего подхода делаю на пределе.


Аналогично.
It's better to be hurt, than to hurt others.
/forums/comment/208081-post-popravlju-zavtra-quote-name-retromaniak-post
14.10.2015 01:08
Пост поправлю завтра.

Тем более всегда в любых упражнениях последние несколько повторений последнего подхода делаю на пределе.


Можно вообще не считать повторения, пока не становится сложно :D
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/208098-ochen-pravilnyj-post-vrode-ochevidnye-veshhi-napisany
14.10.2015 06:36
Очень правильный пост.
Вроде очевидные вещи написаны, но зачастую именно об этих вещах и забывают тренирующиеся (или забивают)
День 22: 5 х 5-10-10-10
Собирался повторений прибавить, но дополнительный круг нормально нагрузил...
/forums/comment/208099-5-krug-zhjostko-zagruzil
14.10.2015 06:41
5-круг жёстко загрузил
/forums/comment/208101-esli-ja-chuvstvuju-chto-delaju-uprazhnenie-ne
14.10.2015 07:23
Если я чувствую, что делаю упражнение не качественно, то начинаю испытывать моральный дискомфорт, как будто сам себя обманываю. А если в повторениях состояние дошло до предела, то лучше сделаю паузу и еще несколько чистых повторений. Недоповторения смотрятся ужасно :)
/forums/comment/208123-vot-segodnja-nagruzochka-dostatochnaja-dazhe
14.10.2015 08:46
Вот сегодня нагрузочка достаточная!!! даже удовлетворение какое-то присутствует. 5*5-10-10-10
/forums/comment/208127-vsem-privet-poka-ne-oshhutil-osoboj-nagruzki-s
14.10.2015 09:06
Всем привет!!!
Пока не ощутил особой нагрузки с понедельника что-нибудь добавлю.
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!;)
/forums/comment/208139-den-22-5-h-4-25-16-25-tolko-v-pered-uspeh-v-tverdosti
14.10.2015 09:51
День 22: 5 х 4-25-16-25
Только в перед.

Успех - в твердости своего упорства!!! (c) WOLF
/forums/comment/208147-5-krugov-10-18-17-18-i-dopolnitelnyj-krug-ne-tak
14.10.2015 10:24
5 кругов 10-18-17-18

Дополнительный круг не так ощущался, как ожидалось, возможно из-за того, что сегодня впервые занимался на улице.
/forums/comment/208151-url-http-workout-su-forum-thread-3996-page-12-208150
14.10.2015 10:39
22 день.
Только вперед !
/forums/comment/208169-pojdu-uznaju-chto-takoe-1-krug
14.10.2015 11:59
Пойду узнаю что такое +1 круг :)
/forums/comment/208183-popravil-pervyj-post
14.10.2015 12:57
Поправил первый пост.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/208189-url-http-workout-su-forum-thread-6354-page-2-208185
14.10.2015 13:07
22-й день, начало 4-й недели, движемся вперед.
Нужно думать о качестве, но не забывать и о количестве.