Разминка:
10 минут разминки на беговой дорожке со скоростью до 10,5 км/ч. Затем разминка на тренажерах - верхняя тяга, жим лежа, жим стоя, тяга к подбородку, приседания с бодибаром, румынка с бодибаром
Основная часть:
1. Приседания: разминочные 40кг х 6 раз, 50кг х6 раз
рабочие 65кг х 10 раз, 70кг х 10 раз, 80кг х 5 раз
2. Румынска тяга на одной ноге (с гантелью): 2 подхода на каждую ногу по 10 повторений 10кг
3. Подтягивания: 3 подхода по 8 раз.
4. Жим гантелей стоя: 16кг х 8 раз, 20кг х 8 раз, 24кг х 8 раз
5. Жим лежа: 3 подхода 45кг х 10 раз
6. Подъем ног в висе: 2 подхода по 10 раз.
Заминка.
Не было никакой заминки, даже сам не знаю почему.
Было оч. темно в зале из-за пасмурной погоды, свет почему-то не включали. И это,... сегодня я присел с собственным весом
Бег - 3,2км, 25 минут.
Вечер
Надеюсь что 100-дневка
Тренировка в зале занимает до полутора часа где-то с разминкой и заминкой, да, тренировка на все тело. Летний вариант был - 2 раза в неделю зал. Сейчас на осень-зиму перехожу на 3-разовые тренировки, нужно будет перекроить программу, что-то вроде сплита на верх-низ. Но еще не подумал. У меня пока присед и становая уступают жиму-тяге, поэтому нужно работать над ними.
1. Румынская становая тяга: 40кг х 6раз, 50кг х 6раз, 60кг, х 10раз, 70кг х 10раз, 80кг х 10раз.
2. Жим платформы одной ногой: 50кг х 6 раз, 50кг х 8раз
3. Подтягивания: 6 раз, +10кг - 5 раз, +15кг - 5 раз
4. Рычажная тяга одной рукой: 20кг х 10рза - 3 подхода
5. Отжимания на брусьях - 10 раз х 3 подхода
Заминка
И румынку освоил со своим весом. Могу гордо теперь величаться физкультурником
Какая-то гадина оторвала карабин на поясе, </quote>
"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)
