100 Gaiducha - Street Workout (стр. 3 из 5)

Gaiducha

Подольск

13.11.2015 21:08

13.11.2015 - 48%, 7-7
Отдых

Gaiducha

Подольск

14.11.2015 09:02

14.11.2015 - 49%, 1-7
06:10 бег 1 км, разминка.
Подтягивания - 18, было 22 (-4).
Приседания - 200, было 150 (+50).
Отжимания -45, было 36 (+9).
Упражнения делались с интервалом в 3 минуты, как и при первичном замере.
Провал в подтягиваниях произошел возможно из-за того, что изменилось качество техники выполнения упражнений (в лучшую сторону), возможно из-за того, что выполнение на максимум было сделано без разминочного подхода.
Удивлён , конечно, но не расстроен.

Gaiducha

Подольск

15.11.2015 22:23

15.11.2015 - 50%, 2-7
Сегодня выпал снег!
09:30 бег 1 км, 15/15/15/7*6, интервал сократил до 50 сек., заминка.

Gaiducha

Подольск

19.11.2015 09:35

16.11.2015 - 51%, 3-7
05:10 бег 1 км, разминка, 15/15/15/7*6, заминка, интервал - 50 сек.

17.11.2015 - 52%, 4-7
Привет, Кострома!
08:40 бег 1км, разминка, 15/15/15/7*6, заминка.

18.11.2015 - 53%, 5-7
07:40 бег 1 км, разминка, 15/15/15/7*6, заминка.

19.11.2015 - 54%, 6-7
07:50 Сегодня должен быть день разминки, но запутавшись в днях недели сделал круги.
Бег 1 км, разминка, 15/15/15/7*6, заминка.

17.11.2015 решил облегчить по переменные выпады заменив их на стационарные (раньше делал выпады поочередно на каждую ногу, с возвращением в Исх. Положение).
По ощущениям, стационарное выполнение больше загружают ноги.

Gaiducha

Подольск

20.11.2015 23:14

20.11.2015 - 55%, 7-7
08:10 бег 1 км, разминка, растяжка.

Сегодня с удивлением заметил, что перепутал дни недели и вместо растяжки вчера сделал круги. Поэтому в этой тренировочной неделе получится восемь дней.

Прочитал на форуме полезную информацию про загрузку задней ноги при выпадах. Тоже испытываю данную проблему. Как говориться на личном примере прочувствовал, как работает задняя мышца (греется, жжет).
Нужно будет попробовать естественный наклон корпуса вперёд, т.к. при выполнении этого упражнения старался держать корпус прямо.
Странно, но держать корпус прямо отложилось после просмотра обучающих видео.

Gaiducha

Подольск

21.11.2015 20:34

21.11.2015 - 56%, 8-7
Отдых.

С завтрашнего дня пробую неделю тренировки с паузами.
Последовательность упражнений возвращаю на исходную:
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады.

Gaiducha

Подольск

22.11.2015 18:11

22.11.2015 - 57%, 1-7

Сегодня делал первую тренировку с паузами.
08:00 бег 1-1.5 км. (Новое место - расстояние неизвестно точно, засекал по времени), разминка, 7/15/15/15*6. Интервал - 50 сек.
Ощущения: после второго круга думал , что максимальное на что я способен - 4 круга.
Нагрузился плечевой пояс на отжиманиях, почувствовал нагрузку на приседаниях.
Выпады делал по новой методике, т.е. немного накловив корпус вперёд. Наконец-то прочувствовать работу передней ноги, вместо загруженной задней.
Очень сильно сбивается дыхание, необходимо работать над его подбором. Последние два круга дышал как будто пробежал 100 метровку.
Паузы в подтягиваниях делал в верхней точке, приседания - в нижней, отжимания- в нижней, выпады - в верхней.

Gaiducha

Подольск

22.11.2015 18:20

Новое место - г. Кольчугино. Пока, Кострома! Спасибо за зимнюю погоду и советское оборудование дворовых площадок, где всегда были турники. В Кольчугино пробуду до 25.11.2015.

Сегодня подтвердились предыдущие ощущения по поводу тяжёлого выхода первого дня тренировочной недели, если последовательно идут день растяжки и день отдыха. Теперь хочу попробовать день растяжки перенести на вторник, день отдыха оставить в пятницу.
Т.о. тренировочная неделя выглядит вот так:
Суббота, воскресенье, понедельник - тренировка
Вторник - рястяжка
Среда, четверг - тренировка
Пятница - отдых.

Gaiducha

Подольск

23.11.2015 15:19

23.11.2015 - 58%, 2-7

08:10 бег 1-1.5 км, разминка, 7/15/15/15*6, заминка.
После вчерашнего дня, когда изменил технику выполнения выпадов почувствовал как изменилась нагрузка на ноги. Сегодня побаливает передняя часть бедра. Что ещё удивило, это то что незначительный наклон корпуса может изменить нагрузку.
До этого я не мог три подхода сделать выпады на одной ноге , а потом на второй. Делал с возвращением в исходное положение, так как забивалась задняя нога.

Заметил неприятный момент, а именно, с увеличением нагрузки стали появляться мысли, что сегодня не справлюсь, нужно уменьшить количество повторений. В общем получается, пока реальных трудностей не было все было хорошо, когда стали появляться нагрузки, то тут организм ищет возможность отвильнуть.
Нужен мотивационный клич, чтобы легче было вставать, идти на площадку, делать круги.

Паузу в упражнениях делаю для фиксации окончания движения. Только в выпадах удалось сразу подобрать дыхание, в остальных упражнениях дыхание на паузах задерживаю, интересно насколько это не парвильно? Нужно будет почитать форум с тренировками по системе 1.

Gaiducha

Подольск

24.11.2015 18:14

24.11.2015 - 59%, 3-7
08:20 бег 1.5км, разминка, растяжка.

Gaiducha

Подольск

25.11.2015 17:41

25.11.2015 - 60%, 4-7
08:10 бег 1 км, разминка, 7/15/15/15*6, заминка.
Удалось подобрать удобное дыхание при выполнении подтягивания и отжимания.
Подтягивания: вис - вдох, движение вверх - выдох, фиксация - короткий вдох-выдох, движение вниз - вдох.
Отжимание: движение вниз - вдох, фиксация - выдох-вдох, движение вверх - выдох.
Паузу можно регулировать продолжительностью вдохов- выдохов.
Осталось разобраться с приседанием.

Gaiducha

Подольск

27.11.2015 18:53

26.11.2015 - 61%, 5-7
Привет, Подольск!
06:20 бег 1 км, разминка, 7/15/15/15*6, заминка.
Все упражнения выполнил при правильном дыхании, без задержек.
В фитнес-центре взвесился и был приятно удивлён - мой вес 61 кг. Отметку в 60 я не мог преодолеть в течении 5 лет!!! А здесь за два месяца смог. Все-таки приятно ощущать в себе немного дополнительной массы!

27.11.2015 - 62%, 6-7
Отдых.

Gaiducha

Подольск

28.11.2015 18:50

28.11.2015 - 63%, 1-7

Неделя тренировки с паузами

11.00 бег 3 км, разминка, 7/15/15/15*6, растяжка.

Ох и тяжело же сегодня дались эти 3 км. Думал, что не смогу пробежать до конца.
Необходимо добавить бег в тренировки после 100-дневки.
О, уже размышляю так, будто выдержал этот маленький экзамен с самим собой. Ну-ну.

Gaiducha

Подольск

02.12.2015 21:17

29.11.2015 - 64%, 2-7

08:20 бег 1 км, разминка, 7/15/15/15*6, заминка.

30.11.2015 - 65%, 3-7

08:20 бег 1.5 км, разминка, 7/15/15/15*6, заминка
Попробовал сделать на приседании в разноножке паузу внизу. Смог только в 3-х кругах из 6.

01.12.2015 - 66%, 4-7
08:30 бег 3 км, разминка, растяжка.

Бежать было легче, чем в спортзале.

02.12.2015 - 67%, 5-7
09:00 разминка, 7/15/15/15*6, заминка.
Делал дома. Очень тяжело идут приседания в разноножке с паузой внизу. Возникает странное ощущение в задней ноге. Пробовал делать незначительный наклон корпуса вперёд , для переноса центра тяжести на переднюю ногу. По ощущениям лучше, но думаю, что колено уходит вперёд, хотя не выходит за носок.
Попросил жену снять видео по выполнению упражнения. Жду комментариев.

Gaiducha

Подольск

03.12.2015 17:39

03.12.2015 - 68%, 6-7
09:00 бег 4 км, разминка, 7/15/15/15*6, заминка.
Вчера прочитал статью о сердечно сосудистой системе. Сегодня решил провести тренировку с пульсометром. В наличии есть sigma 26.14. Купил специально для занятий бегом. Бежал в зоне пульса 130 - 145. Так вот интересный момент: первые два круга пульс был 135-144, во время перерывов опускался до 126. Далее, во время остальных кругов был в интервале 138 - 150, но не поднимался выше 154. Хотя по ощущениям казалось что сердце бьётся как шальное.