100 Gaiducha
/forums/comment/210886-b-22-10-2015-26-den-6-7-b-05-10-05-35-razminka
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
22.10.2015 08:04
22.10.2015 - 26 день, 6-7
05.10-05.35 Разминка, растяжка.

Нужно подобрать набор упражнений для растяжки.
/forums/comment/211997-b-23-10-2015-27-den-7-7-b-otdyh-b-24-10-2015-28-den-1
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
25.10.2015 22:16
23.10.2015 - 27 день, 7-7
Отдых.

24.10.2015 - 28 день, 1-7
18:00 бег 3км, разминка, 7/15/15/15*5. Интервал - 55 сек. Плаванье.

Выпады получилось сделать по 3 подхода на каждую ногу, из-за того что в начальных кругах начал делать только на одну ногу, вместо двух, 😦 переволновался 😃

Ощущения были такие, что сегодня круги не смогу выполнить полностью. Но сделал все хорошо. Чувствовал, что не нужно было бегать - усталость потихоньку накапливается.

25.10.2015 - 29 день, 2-7

07:00 бег 1км, разминка, 7/15/15/15*5, интервал - 55 сек.
Ощущалось чувство перетренированности, т.к. на восстановление было менее 12 часов.
После выпадов болят мышцы.
Взял пульсометр, вначале тренировки приём сигнала нормальный, через 500 метров бега сигнал теряется. Проверил батарейки - заряд хороший. Странно, но вчера в спортзале выдал сообщение - проверь батарейки.
/forums/comment/212041-b-26-10-2015-30-den-3-7-b-05-15-razminka-7-15-15-10-5
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
26.10.2015 08:20
26.10.2015 - 30 день, 3-7
05:15 разминка, 7/15/15/10*5, заметка, интервал - 55 сек.

Выпады делал в разноножке.
/forums/comment/212375-b-27-10-2015-31-den-4-7-b-05-15-beg-1-km-razminka-7
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
27.10.2015 08:17
27.10.2015 - 31 день, 4-7
05:15, бег 1 км, разминка, 7/15/15/10*5, заминка (медленный бег 300м), интервал - 55 сек.

Мышцы ног почти не болят, но завтра количество повторений выпадов не увеличиваю.
Все-таки, зарядка на улице - это здорово.🤓
/forums/comment/212672-b-28-10-2015-32-vmesto-dnej-budu-pisat-procenty-tak
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
28.10.2015 08:16
28.10.2015 - 32% (вместо дней буду писать проценты, так веселее 😃), 5-7
05:15 разминка, 7/15/15/10*5, заминка.
/forums/comment/213109-b-29-10-2015-33-6-7-b-06-15-beg-4-km-razminka
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
29.10.2015 12:16
29.10.2015 - 33%, 6-7
06:15 бег 4 км, разминка, растяжка, медленный бег 300 м.
/forums/comment/213402-b-30-10-2015-34-7-7-b-otdyh
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
30.10.2015 08:15
30.10.2015 - 34%, 7-7
Отдых.
/forums/comment/213639-b-31-10-2015-35-1-7-b-06-30-beg-1-5-km-razminka-15-15
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
31.10.2015 08:52
31.10.2015 - 35%, 1-7
06:30 бег 1.5 км, разминка, 15/15/15/7*5, заминка, медленный бег 300 м.

Сегодня поменял последовательность упражнений. Теперь она такая:
Приседание
Отжимание
Выпады
Подтягивание
Добавил по 5 выпадов на каждую ногу.
/forums/comment/214023-b-01-11-2015-36-2-7-b-18-10-beg-1-5-km-ugol-4-15-15
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
01.11.2015 22:19
01.11.2015 - 36%, 2-7
18:10 бег 1.5 км (угол -4), 15/15/15/7*5, заминка.

П.С. угол - наклон беговой дорожки.
/forums/comment/215055-b-02-11-2015-37-3-7-b-05-10-razminka-15-15-15-7-5
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
05.11.2015 06:01
02.11.2015 - 37%, 3-7
05.10 разминка, 15/15/15/7*5, заминка.

03.11.2015 - 38%, 4-7
05.10 разминка, 15/15/15/7*5, заминка.

04.11.2015 - 39%, 5-7
06.20 бег 2км, разминка, 15/15/15/7*5, заминка.

05.11.2015 - 40%, 6-7
05.10 разминка, растяжка.
Растяжку лучше выполнять после бега. Разминка не дает такого эффекта, как активные упражнения.
/forums/comment/215614-b-06-11-2015-41-7-7-b-otdyh-b-07-11-2015-42-1-7-b-06
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
07.11.2015 09:09
06.11.2015 - 41%, 7-7
Отдых.

07.11.2015 - 42%, 1-7
06:15 бег 1.5 км, разминка, 15/15/15/7*6, медленный бег 300м.
Тяжело после дня отдыха, ленивое настроение. А ткут ещё и круг добавили, думал не потяну. Хорошо, что вышел на улицу.
/forums/comment/216107-b-08-11-2015-43-2-7-b-07-50-beg-1-5-km-razminka-15-15
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
09.11.2015 08:20
08.11.2015 - 43%, 2-7
07:50 бег 1,5 км, разминка, 15/15/15/7*6, медленный бег 300м.

09.11.2015 - 44%, 3-7
05:10 разминка, 15/15/15/7*6.
Моральный дух падает, не хватает мотивации. Сегодня появились мысли- а может бросить все это дело. Завтра утром выхожу на улицу, нужно доделать круги на этой неделе до конца, а на свежем воздухе мысли очищаются.
/forums/comment/216692-b-10-11-2015-45-4-7-b-05-15-beg-1km-razminka-15-15-15
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
10.11.2015 21:05
10.11.2015 - 45%, 4-7
05:15 бег 1км, разминка, 15/15/15/7*6, лёгкий бег 300м.

Как и ожидал - выполнять круги морально легче на улице.
Продолжительность тренировке составляет 35-45 минут, из них:
7- 10 мин - бег, если вышел на улицу
8-10 мин - разминка,
15-20 мин - круги, (2-2.5 мин/круг, 55 сек. - перерыв).
До 5 мин - заминка.
/forums/comment/216836-b-11-11-2015-46-5-7-b-razminka-15-15-15-7-6-zaminka
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
11.11.2015 08:17
11.11.2015 - 46%, 5-7
Разминка, 15/15/15/7*6, заминка.
/forums/comment/217128-b-12-11-2015-47-6-7-b-05-15-beg-1-km-razminka
Gaiducha
Gaiducha
Подольск
12.11.2015 08:01
12.11.2015 - 47%, 6-7
05:15 бег 1 км, разминка, растяжка, медленный бег 300 м.