/forums/comment/201567-po-klassicheskoj-sheme-no-s-uchetom-dalee-celogo
26.09.2015 17:59
По классической схеме, но с учетом далее целого рабочего дня (5,10,10,10)х4 вообще не ощущалось. Так что:
001: 23.09.15: 1.4км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х4.
002: 24.09.15: 1.4км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х4
003: 25.09.15: 1.4км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х4
004: 26.09.15: 1.4км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х4

Каждый деньотписываться не смогу, скорее всего только по выходным.
/forums/comment/201901-005-27-09-15-7-20-20-20-h4
27.09.2015 16:32
005: 27.09.15: (7,20,20,20)х4
/forums/comment/204563-006-28-09-15-1-4km-probezhka-zarjadka-7-20-20-20-h4
03.10.2015 18:04
006: 28.09.15: 1.4км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х4.
007: 29.09.15: 1.4км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х4.
008: 30.09.15: 1.4км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х4.
009: 01.10.15: 1.4км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х4.
010: 02.10.15: 1.4км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х4.
011: 03.10.15: растяжка
/forums/comment/206925-012-04-10-15-vhodnoj-013-05-10-15-2-1km-probezhka
10.10.2015 15:45
012: 04.10.15: входной
013: 05.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х5
014: 06.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х5
015: 07.10.15: 2.1км пробежка. Выходной
016: 08.10.15: (7,20,20,20)х5
017: 09.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х5
018: 10.10.15: (7,20,20,20)х5
/forums/comment/209774-019-11-10-15-rastjazhka-020-12-10-15-2-1km-probezhka
19.10.2015 09:36
019: 11.10.15: растяжка
020: 12.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х5
021: 13.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х5
022: 14.10.15: 3км, 100м (сдача норм ВСК) (7,20,20,20)х5
023: 15.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х5
024: 16.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х5
025: 17.10.15: растяжка
026: 18.10.15: выходной
027: 19.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х5
/forums/comment/213685-028-20-10-15-2-1km-probezhka-zarjadka-7-20-20-20-h5
31.10.2015 14:15
028: 20.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,20)х5
029: 21.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х5
030: 22.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х5
031: 23.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х5
032: 24.10.15: растяжка
033: 25.10.15: выходной
034: 26.10.15: 2.1км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х5
035: 27.10.15: 3км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х5
036: 28.10.15: 3км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х5
037: 29.10.15: 3км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х5
038: 30.10.15: зарядка. (7,20,20,10/10)х5
039: 31.10.15: растяжка
/forums/comment/216360-040-01-11-15-vyhodnoj-041-02-11-15-3km-probezhka
10.11.2015 01:23
040: 01.11.15: выходной
041: 02.11.15: 3км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х5
042: 03.11.15: 3км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х5
043: 04.11.15: 3км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х6
044: 05.11.15: 3км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х6
045: 06.11.15: 3км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х6
046: 07.11.15: растяжка
047: 08.11.15: 2км пробежка, выходной
048: 09.11.15: 2.5км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х6
049: 10.11.15: зарядка. (7,20,20,10/10)х6
/forums/comment/218242-050-11-11-15-1km-probezhka-zarjadka-7-20-20-10-10-h6
18.11.2015 05:51
050: 11.11.15: 1км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х6
051: 12.11.15: 1км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х6
052: 13.11.15: 1км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х6
053: 14.11.15: растяжка
054: 15.11.15: выходной
055: 16.11.15: 1км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х6
056: 17.11.15: 1км пробежка, зарядка. (7,20,20,10/10)х6

Если подтягивался и так всегда с паузами делал, то добавление пауз в отжиманиях первые дни очень сильно забивало трицепс, к концу недели меньше но все равно ощущается.
/forums/comment/220301-057-18-11-15-zarjadka-10-20-20-10-10-h6-058-19-11-15
26.11.2015 21:13
057: 18.11.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6
058: 19.11.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6
059: 20.11.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6
060: 21.11.15: зарядка. Растяжка
061: 22.11.15: зарядка. Выходной

062: 23.11.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6
063: 24.11.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6
064: 25.11.15: зарядка. Растяжка.
065: 26.11.15: зарядка. Выходной
/forums/comment/221852-066-27-11-15-zarjadka-10-20-20-10-10-h6-067-28-11-15
04.12.2015 23:34
066: 27.11.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6
067: 28.11.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6
068: 29.11.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6

069: 30.11.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6
070: 01.12.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6
071: 02.12.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6
072: 03.12.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6
073: 04.11.15: зарядка. (10,20,20,10/10)х6