345371 участник 2450 городов
3 онлайн
Новости
Статьи
Видео
Площадки
Мероприятия
Форумы
О проекте
Магазин
Регистрация
Забыли пароль?
Форумы
Новости
Участники
Форумы
Видео
Статьи
Города
Команды
Дневники
Глобальный форум
Дневники тренировок
100 дней
3218
31
Назад
1
2
3
Вперед
/forums/comment/200850-den-2-turnik-8-6-6-6-26-brusja-12-10-11-20-53
KontrolW
Днепр
25.09.2015 07:28
День 2
Турник ( 8,6,6,6 ) - 26
Брусья (12, 10,11 ,20) - 53
отжимание ( 15 , 15 , 15) -45
Прес турник ( 12 , 12 ,12 ) - 36
прес брусья (16 -16 -16 ) -48
прес лесн (17 -17 -17 ) - 51
Круговые упражнения
/forums/comment/201241-den-3-obratnyj-hvat-8-8-8-8-32-prisedanija-25-25-20-70
KontrolW
Днепр
25.09.2015 21:19
День 3
Обратный хват ( 8-8-8-8 ) - 32
Приседания ( 25-25-20) - 70
/forums/comment/202317-den-4-otdyh
KontrolW
Днепр
28.09.2015 12:34
День 4
Отдых
/forums/comment/202318-den-5-beg-5-5-km
KontrolW
Днепр
28.09.2015 12:35
День 5
Бег 5.5 км
/forums/comment/202583-den-6-turnik-4-7-brusja-13-13-12-12-otzhimanija-15-10
KontrolW
Днепр
28.09.2015 22:50
День 6
турник 4*7
брусья 13,13,12,12
отжимания 15, 10 ,10 ,10
приседания 4*15
Пресс турник 12 , брус 15
Перерыв 1 минута
полностью перешел на систему тренировок предложенной "100 программой"
Добавил брусья в эту программу. Сложность возникла в том что не знал на сколько хватит сил . Сегодня в принципе увидел . Пресс решил сильно не нагружать .
/forums/comment/202945-den-7-4-turnik-7-brusja-13-otzhimanija-12-prisedanija
KontrolW
Днепр
29.09.2015 23:31
день 7
4*( турник 7 ; брусья 13 ; отжимания 12 ; приседания 15 )
прес турник 3*12
прес брусья 3*15
/forums/comment/203427-den-8-s-utra-sdelal-3-12-uprazhnenija-s-gantelej-4-7
KontrolW
Днепр
30.09.2015 23:02
День 8
с утра сделал 3*12 упражнения с гантелей
4*7 турник
4*13 брусья
4*12 отжимания
4*15 приседания
2*12 турник прес
15 брусья прес
2*15 наклон
20 круговые
перерыв 1 минута
перед последним кругом немного больше отдых .
/forums/comment/203922-den-9-otdyh
KontrolW
Днепр
01.10.2015 23:51
день 9
отдых
/forums/comment/205837-den-10-propusk
KontrolW
Днепр
06.10.2015 23:00
день 10
пропуск
/forums/comment/205838-den-11-turnik-4-7-brusja-4-13-otzhimanija-4-17
KontrolW
Днепр
06.10.2015 23:01
день 11
турник 4*7
Брусья 4*13
отжимания 4*17
приседания 4*15
пресс турник 3 *12
пресс наклон 3*15
/forums/comment/205841-den-12-propusk
KontrolW
Днепр
06.10.2015 23:02
день 12
пропуск
/forums/comment/205842-den-13-05-10-propusk
KontrolW
Днепр
06.10.2015 23:03
день 13 05.10
пропуск
/forums/comment/205845-den-14-turnik-4-8-brusja-4-15-prisedanija-4-20-press
KontrolW
Днепр
06.10.2015 23:04
день 14
турник 4*8
БРУСЬЯ 4*15
Приседания 4*20
пресс турник 3*12
пресс наклон 3*17
перед последним кругом перерыв был до 2 минут
/forums/comment/206320-den-15-s-utra-sdelal-4-12-gantelja-brusja-4-17-tunik-4
KontrolW
Днепр
08.10.2015 12:43
День 15
С утра сделал 4*12 гантеля
Брусья 4*17
Туник. 4*8
Приседания 4*20
Обратный хват 10
Брусья ( обратно ) 10
/forums/comment/206321-den-16-s-utra-sdelal-4-12-gantelja-brusja-4-17-tunik-4
KontrolW
Днепр
08.10.2015 12:44
День 16
С утра сделал 4*12 гантеля
Брусья 4*17
Туник. 4*8
Приседания 4*20
Обратный хват широкий 10
Пресс брусья 3*17
Круговые 3*20
Назад
1
2
3
Вперед
Популярные темы
Выход силой на две
WasD
[05.11.2023 14:52]
630215
2065
Подтягивания
WasD
[16.02.2025 08:21]
517281
2958
Видеоблог команды The Patriots
WasD
[14.08.2023 11:53]
327570
2060
Передний вис
WasD
[25.03.2024 12:26]
293330
1081
боль в груди(середина)
alto
[14.04.2021 10:42]
243488
67
Список упражнений
WasD
[14.05.2023 04:36]
240437
214
Отжимания от пола
WasD
[29.03.2024 13:26]
236225
650
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93
[22.05.2023 19:42]
178776
436
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff
[16.02.2025 16:34]
168678
1640
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD
[31.12.2022 13:51]
165038
1049
Обсуждаемые темы
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff
[16.02.2025 16:34]
168678
1640
Подтягивания
WasD
[16.02.2025 08:21]
517281
2958
Какие есть виды крепатуры?
Tolle
[12.02.2025 08:24]
1506
8
Ноющая боль и хруст плеча
Wied_Urik
[07.02.2025 11:58]
1334
2
Ответы на вопросы о программе
WasD
[07.02.2025 11:56]
96721
1045
Увеличение подтягиваний от Джона Сифермана
Tolle
[05.02.2025 09:57]
1427
6
Сколько тренировок в неделю и какой объём и нагрузка на них должна быть чтобы не навредить здоровью.
workauter5
[04.02.2025 21:27]
1360
3
Машина - понты, или средство передвижения
RVS333
[03.02.2025 22:25]
9371
101
Кем мне быть в этой жизни?
VanO_GW
[23.01.2025 18:32]
7446
21
Сильный и громкий хруст в запястье
q1w2e3r4t5
[23.01.2025 00:51]
7581
5
Популярные дневники
Live your life
Brom
[19.02.2025 19:21]
492136
5285
Тренировки kiss
kiss
[21.01.2025 22:33]
389868
1498
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman
[18.02.2025 15:20]
375235
7807
трень
Anastasia13
[06.04.2022 18:45]
348669
3992
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve
[18.02.2025 15:25]
271319
3161
Дневник тренировок Михаила
VASILEN
[18.02.2025 21:33]
260874
2357
Вспомнить всё!
AK83
[19.02.2025 19:21]
244714
3477
Тренировки Anders
anders_82
[09.03.2018 04:55]
223068
1208
Тренировки Ihhi
Ihhi
[26.07.2024 13:04]
218422
1259
Моя тренировка
GaS_597
[08.10.2014 10:53]
179778
322
Дневники тренировок
Рутинка 2025
Coffeeman
[19.02.2025 21:54]
577
18
Тренировки с 23.11.2020
Khev
[19.02.2025 20:19]
9277
216
Тренировки 2023-25 NSh
NadegdaSh
[19.02.2025 20:03]
25725
546
Live your life
Brom
[19.02.2025 19:21]
492136
5285
Вспомнить всё!
AK83
[19.02.2025 19:21]
244714
3477
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo
[19.02.2025 18:59]
62006
1356
Жизнь после сотки
welldonemeat
[19.02.2025 18:14]
13324
374
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz
[19.02.2025 18:09]
43886
1020
Тренировки Lawnmover 2025
Lawnmover
[19.02.2025 16:14]
3254
108
Тренировки NikolayBsk
NikolayBsk
[19.02.2025 13:00]
31625
650