День 3. Подтягивания на турнике
/forums/comment/201133-vsem-privet-tjazhko-hotel-dazhe-segodnja-sdelat
zakhar
zakhar
Нягань
25.09.2015 18:01
Всем привет! Тяжко. хотел даже сегодня сделать выходной, но сын настоял и пришлось пойти на тренировку))) Выполнил 4х4-10-10-10 и стало гораздо легче.
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
/forums/comment/201140-done
gluk1146
gluk1146
Гомель
25.09.2015 18:14
Done!
/forums/comment/201143-quote-name-yuraypetrov-post-201086-vopros-a-vino-pit
ogrudko
ogrudko
Херсон
25.09.2015 18:16
<quote name=yuraypetrov post="201086">
Вопрос а вино пить можно ?</quote>
Почему бы и да? В каких объемах потребляете?
/forums/comment/201148-dobryj-vecher-vsem-ja-novichok-v-programme-100-dnevnyj
dimaduh
dimaduh
Воронеж
25.09.2015 18:18
Добрый вечер всем!
Я новичок в программе 100 дневный воркаут, подскажите как результаты регистрируются, как это все учитывается?

/forums/comment/201149-3-bolit-vsjo-ot-konchikov-volos-i-nizhe-8-prodolzhaem
wutt76
wutt76
Тюмень
25.09.2015 18:18
3+ Болит всё от кончиков волос и ниже 🤓. Продолжаем.
надоело всё
/forums/comment/201150-uvazhaemye-uchastniki-ne-rvite-zhily-dazhe-esli-vy
ogrudko
ogrudko
Херсон
25.09.2015 18:19
Уважаемые участники, не рвите жилы. Даже если вы сейчас делаете 3 австралийских - 10 приседаний, держась за брусья - 10 отжиманий с колен - 10 приседаний, держась за брусья, то вы гарантированно станете на порядок сильнее через 100 дней. Но вот если сейчас вы сделаете схему 7-15-15-15, но из последних сил и с ужасной крепатурой на следующий день, то велик риск того, что через 2 недели вы вообще махнете на 100-дневку рукой, потому что тяжело или что-то повредили.
/forums/comment/201152-probezhka-7-10-10-10h4-idjom-dalshe
VladTe
VladTe
Заозёрный
25.09.2015 18:20
Пробежка
7-10-10-10х4
Идём дальше!

/forums/comment/201154-trenju-uzhe-polgoda-koe-chego-dobilsja-v
Politov
Politov
Москва
25.09.2015 18:26
Треню уже полгода, кое-чего добился в подтягиваниях, но изучив инфо пост поймал себя на мысли что пренебрегаю некоторыми догмами принятыми при подтягиваниях. Нет-нет да и зажму голову между руками в висе... отдыхаю стало быть перед тем как сделать последнее повторение. Хотя знал что спина должна быть всегда напряжена. Да и вообще, чувствую неуверенность перед подтягиваниями. Хотя знаю что сделаю. Кстати, что касается "тяни себя спиной" в подтягиваниях. Почувствовал и понял как это только месяц назад.
Подтягивания 6 х 8 разная ширина хвата.( надо попробовать:"один день один хват").
Приседания 6 х 15.
Отжимания 6 х 15.разная ширина постановки рук.
Выпады 6 х 10.
Подъем ног в висе до перекладины 12;12;7
Подъем ног на брусьях 12;12;7.
(Пресс не обязательно).
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
/forums/comment/201158-quote-name-quotesansanilemb-v-pervom-poste-napisano
Politov
Politov
Москва
25.09.2015 18:41
Name:>
</quoteSanSaniLemb:
В первом посте написано : Запас сил должен оставаться даже по окончании тренировки ! А у вас идет работа на максимум до отказа,а такая работа требует больше отдыха,у вас же ЕЖЕДНЕВНЫЕ занятия.КУДА вы торопитесь?Дальше будет перетренированность,ухудшение самочувствия,потеря мотивации и прощай 100 дневка,а то и турники вообще!
Даешь в начало каждого инфо поста! </quote>
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
/forums/comment/201169-denw100-silnaja-istorija-pro-podtjagivanija
Artes
Artes
Харьков
25.09.2015 19:18
denw100 , сильная история про подтягивания, мотивирует!
<quote name=denw100 post="200919">
Свои 90 кг в начале 2015 года я подтягивал 0 раз (весь 2014 провисел на турнике, подтягивался со скамеечки ). Как только смог подтянуться первый раз - дело пошло на лад. Подтягивался дома, на работе, на площадке. Где мог . В начале весенней стодневки этого года еле-еле делал 2 подтягивания. Когда был замер максимумов (не помню примерно дней через 40-50)- было уже 7-мь. Сейчас максимум = 9.</quote>

копирую из дневника и прошу ответить на вопрос:
25.09.15
День 3.
- Размялся.
- Прошел 4-ре круга:
подтягивания - 5 австралийских
приседания - 10
отжимания - 10
приседания- 10
- Сделал заминку (потянулся, выровнял дыхание\пульс).

примечание: капец как тяжело дались упражнения. все болит, крепатура, сил толком нет. с начала второго круга пришлось отжиматься от кровати и то было сложно. почти забыл про заминку. не нарушу ли я программу, если завтра займусь растяжкой, а в вскр. отдохну? или стоит сб. и вскр. заниматься, но с меньшей амплитудой движений и пр. облегчениями?
дрыщ ор нот ту би э дрыщ
/forums/comment/201171-privet-vsem-tretij-den-spasibo-za-informaciju-pro
Slava1979
Slava1979
Москва
25.09.2015 19:20
Привет всем! третий день. Спасибо за информацию про подтягивания. Все тело ломило. Рязмялся (прошелся и пробежался 2 круга по 200 метров) и суставная гимнастика. Обычные подтягивания делать так и не решился, делал австралийские 4*(6+10+10+10). После четвертого подхода почувствовал что силы остаются. Вопрос; как делать заминку?
/forums/comment/201173-3-den-beg-2-5km-5-10-10-10-h4
artem_gorbachev
artem_gorbachev
Алматы
25.09.2015 19:23
3-день

Бег 2.5км

5-10-10-10 (х4)
/forums/comment/201174-budut-vypuski-o-pitanii
grizzlymma
grizzlymma
Черкассы
25.09.2015 19:24
Будут выпуски о питании?
/forums/comment/201184-quote-name-dimaduh-post-201148-ja-novichok-v
ogrudko
ogrudko
Херсон
25.09.2015 19:44
<quote name=dimaduh post="201148">
Я новичок в программе 100 дневный воркаут, подскажите как результаты регистрируются, как это все учитывается?
</quote>
Нужно будет заполнить специальную форму в 49 и 99 дни
<quote name=Artes post="201169">
если завтра займусь растяжкой, а в вскр. отдохну? или стоит сб. и вскр. заниматься, но с меньшей амплитудой движений и пр. облегчениями?</quote>
Можете порастягиваться.
<quote name=Slava1979 post="201171">
После четвертого подхода почувствовал что силы остаются. Вопрос; как делать заминку?
</quote>
Будет информация в ближайшие дни
<quote name=grizzlymma post="201174">
Будут выпуски о питании?</quote>
Да, питанию посвящена вся вторая неделя.
/forums/comment/201187-4-5-10-10-10-10-podhod-na-press-8-raz
Nirvan78
Nirvan78
Киев
25.09.2015 19:49
4*(5*10*10(10*10) + подход на пресс 8 раз