100дневка осень 2015

Глобальный форум Дневники тренировок

100дневка осень 2015

3748

1 2 3 4

Вперед

and298

Псков

24.09.2015 22:51

Никогда не вёл дневников, но тут решил попробовать. Пока не определился с тем, зачем мне это надо. Просто буду фиксировать свои тренировки и ощущения, а там посмотрим.
Лет 5 назад взялся за себя: подъем в 5.30, прогулка с собакой, разминка, набор упражнений (подтягивания прямым хватом, скручивания, подтягивания обратным хватом, скручивания, отжимания, уголок), пробежка 3 км. В какой-то момент порвались очередные перчатки и решил посмотреть, что предлагается по этому поводу в сети. В итоге попал на workout.su, где собственно и приобрел прекрасные накладки для занятий на турнике (всем рекомендую, хват плотный, мозолей никаких).
Программу хочу пройти, что бы повысить эффективность своих тренировок. При этом столкнулся с определенными трудностями. Параллельно занимаюсь кикбоксингом. Тренировки по вечерам с 21.00 до 23.00. После них восстановиться к утру не успеваю, поэтому сейчас перекраиваю свои день, что бы в итоге получился следующий режим:
Пн утро workout,
Пн вечер кикбоксинг,
Вт вечер workout,
Ср утро workout,
Ср вечер кикбоксинг,
Чт вечер workout,
Пт утро workout,
Пт вечер кикбоксинг.
Сб выходной,
Вс утро workout.
В общем получается плотно, но как говориться: кто не хочет ищет причины, кто хочет - ищет возможности.
Вчера начало пропустил, поэтому сегодня первый отчетный день.
24.09.15
Традиционно в компании с собакой в 19.00:
прогулка,
разминка,
4*5/10/10/10
Можно ехать за ребенком и готовиться к школе)

and298

Псков

25.09.2015 19:59

25.09.15
Подъем 05.30
Прогулка,
разминка,
4*5/10/10/10.
Состояние в норме.
Вечером силовая тренировка на кикбоксинге... Хорошо, что на завтра запланирован отдых от спорта.

and298

Псков

28.09.2015 08:53

28.09.15
В субботу устроил выходной, а вчера день в ремонте. Тренировки не пропускал. Иду в том же режиме, только в воскресенье отсыпался и занимался днем, а сегодня как обычно с 5.30.
прогулка,
разминка,
4*5/10/10/10.
Никаких отклонений. Сегодня вечером догружусь на кикбоксинге.

and298

Псков

29.09.2015 22:20

29.09.15
Тренировка вечером после работы:
разминка,
4*5/10/10/10.
Надо как-то освоить комплекс упражнений на растяжку и включить в ежедневные тренировки. Но как это сделать на улице пока не понятно.

and298

Псков

30.09.2015 11:03

30.09.15
Тренировка с утра:
прогулка,
разминка,
4*5/10/10/10,
заминка.
Попробую за неделю зафиксировать чего ем. С утра была геркулесовая каша на молоке. Кофе со сливками. На обед, видимо, овощной салат и курица с макаронами, на ужин традиционно 0,5 кг кефира 1%-го с батоном (2 куска) и клубничным вареньем от любимой жены.

and298

Псков

02.10.2015 13:21

02.10.15
Вчера руки не дошли, поэтому "отчет" пишу сегодня.
Тренировка вечером:
прогулка,
разминка,
4*5/10/10/10,
заминка.
Завтрак - глазунья с колбасой из 3-х яиц, кофе со сливками, бутерброд с сыром. Обед - мимо, т.к. засада на работе. Ужин поздний, после тренировки с коллегами по работе: шпроты из ряпушки, винегрет с говядиной, томатный суп, свиные колбаски с картошкой, по 1/2 бутылки красного и белого вина. Сегодня с утра было тяжело, поэтому просто йогурт и кофе со сливками. Если кто-то читает то, что я пишу: коллеги, не надо столько жрать. Сегодня вечером растяжка и кикбоксинг.

and298

Псков

04.10.2015 21:01

04.10.15
В пятницу тренировочный план выполнен. В качестве растяжки использовал первый ролик из соответствующего поста. После тренировок 2 бокала пива, зельц, сыр.
Вчера был выходной.
Сегодня тренировка:
разминка,
4*5/10/10/10,
заминка.
Завтрак - овсяная каша на молоке, обед - оливье, селедка под шубой, котлеты из свинины, 300 г водки. Кто читал предыдущую запись про то, чего не надо делать - прочитайте ещё раз.

and298

Псков

05.10.2015 10:32

05.10.15
Тренировка с утра:
разминка,
4*5/10/10/10
заминка.
После вчерашних возлияний тяжеловато прошло. Вечером кикбоксинг.

and298

Псков

06.10.2015 21:43

06.10.15
Тренировка вечером:
прогулка,
разминка,
4*5/10/10/10,
заминка.
В штатном режиме.

and298

Псков

07.10.2015 10:03

07.10.15
Тренировка утром:
прогулка,
разминка,
4*5/10/10/10,
заминка.
Было непросто. Видимо не успел полностью восстановиться после вчерашней тренировки. Перерыв между заходами - 10 часов. Вечером кикбоксинг.

and298

Псков

09.10.2015 10:40

09.10.15
Вчера тренировка вечером:
прогулка,
разминка,
4*5/10/10/10,
заминка.
Первая тренировка, когда приседания прошли без дрожи в ногах. Сегодня день растяжки и кикбоксинг. Завтра - долгожданный выходной.

and298

Псков

12.10.2015 11:26

12.10.15
Традиционно на выходных не до дневника.
В пятницу была растяжка. В субботу - выходной.
Вчера и сегодня обычные заходы:
прогулка,
разминка,
4*5/10/10/10,
заминка.

and298

Псков

14.10.2015 10:42

14.10.15
Вчера тренировка по плану вечером.
Сегодня тренировка с утра:
прогулка,
разминка,
5*5/10/10/10,
заминка.
Пятый круг с точки зрения качества исполнения пока страдает. Остается верить, что со временем удастся выйти на желаемый уровень. На пятом круге с полной очевидностью для себя понял, что я ненавижу приседания.

and298

Псков

16.10.2015 10:58

16.10.15
Вчера тренировка вечером:
прогулка,
разминка,
5*10/10/10,
заминка.
Сегодня по плану растяжка.

and298

Псков

19.10.2015 12:32

19.10.15
В субботу был выходной.
Вчера днем тренировка:
прогулка,
разминка,
5*5/10/10/10,
заминка.
Сегодня тренировка с утра:
прогулка,
разминка,
5*5/10/10/10,
заминка.

1 2 3 4

Вперед

Форумы

100дневка осень 2015