/forums/comment/200534-turn-pris-otzhim-pris-1-5-10-10-10-23-sentjabrja-2-5
24.09.2015 16:44
турн-прис-отжим-прис
============================
1) 5-10-10-10 / 23 сентября
2) 5-10-10-10 / 24 сентября
3) 5-10-10-10 / 25 сентября
4) 5-10-10-10 / 26 сентября
5) 5-10-10-10 / 27 сентября
6) 6-12-12-12 / 28 сентября
7) Волейбол, растяжка / 29 сентября
8) 6-12-12-12 / 30 сентября
9) 6-12-12-12 / 01 октября
10) 6-12-12-12 / 02 октября
11) 6-12-12-12 / 03 октября
12) 6-12-12-12 / 04 октября
13) 6-12-12-12 / 05 октября
14) Волейбол, растяжка / 06 октября
15) 7-14-14-14 / 07 октября
16) 7-14-14-14 / 08 октября
17) 7-14-14-14 / 09 октября
18) 7-14-14-14 / 10 октября
19) 7-14-14-14 / 11 октября
20) 7-14-14-14 / 12 октября
21) Волейбол, растяжка / 13 октября
22) 7-14-14-14 / 14 октября
23) 7-14-14-14 / 15 октября
24) 8-16-16-16 / 16 октября
25) 8-16-16-16 / 17 октября
26) пропуск_____________/ 18 октября
27) 8-16-16-16 / 19 октября
28) 8-16-16-16 / 20 октября

/forums/comment/203995-vasha-glavnaja-zadacha-poluchat-neobhodimoe
02.10.2015 09:09
Ваша главная задача - получать необходимое количество калорий и следить за тем, чтобы их соотношение было примерно таким: 1 (жиры) к 2 (белки) к 3 (углеводы). Если переводить в проценты, то получится примерно 17% (жиры), 33% (белки), 50% (углеводы).

1) Жиры. Бывают мононенасыщенные (содержатся в оливковом масле, каноловое масле, оливках, авокадо, лесных орехах, фисташках, миндале, орехах макадия т.д.), и полиненасыщенные (содержатся в различных видах растительного масла (подсолнечное, кукурузное, хлопковое, оливковое), рыбе, особенно осетровых и их икра, семечках и т.д).

2) Белки. Большую биологическую ценность имеют белки животного происхождения (яйца, мясо, рыба, молочные продукты), меньшую – растительного (орехи, бобовые, мука, овощи и фрукты)