![[100] марафон](https://workout.su/uploads/userfiles/1-о.jpg-500x173364.jpg "[100] марафон")
и да, со мной марафонит моя мама
подтягивания у меня правда никакие не австралийские(
я подтягиваюсь с отталкиванием от пола и медленно спускаюсь
надеюсь со временем у меня получится подтянуться "по взрослому"))
флаг будет моим! рано или поздно
сначала запишу, пока не забыла, замеры своих жиров!)))
рост - 170 см
талия - 68 см
бедра - 96,5 см
ляшки - 54 см каждая
вес натощак 55,3 кг
Мышцы болят) болит почему то пресс))
я решила делать подтягивания хотя бы по 3 раза а не по 5, тк тяжко пока) отжимания пока с коленочек, с приседаниями вроде пока нормально все! их наверное надо будет увеличить!!!
блин, долго думала,выкладывать-невыкладывать фотки((( муж сказал ВЫКЛАДЫВАЙ!!! тогда выкладываю...чо >____<
буду стремиться к тому,что было со мной год назад!
фотки еды наверное не буду выкладывать (ну только изхредка может)) вот завтрак например), буду писать когда я облажалась и съела что то сладкое!!!
в общем на завтрак была овсянка на воде с овощами, на обед борщ)) потом кабачки с зеленью с черным хлебом) потом морковка с яблоком арбуз и на ужин спагетти с овощами)) и в течении дня зеленый чай) ах да, из сладкого вечером были финики и курага
флаг будет моим! рано или поздно
сегодня получилось без разминки, тк дочь моя требовала внимания)) в целом все проходит нормально! с подтягиваниями правда беда, всего по 3 раза пока с отталкиванием от пола и медленным спуском.
мышцы уже не так болят, как вчера, например!
блин, конечно хотелось бы все это делать не дома, а на улице, есть тут у нас школьный двор,но он такой..на всеобщее обозрение...с коляской еще,в общем стрём! я конечно попробую в 7 утра постепенно туда выдвигаться)
про еду отпишусь вечером)
завтрак - гречка со стручковой фасолью
обед - гречка со стручковой фасолью и две сосиски
перекус - морковка, яблоко, арбуз
ужин - треска на пару с рисом
из сладкого за день был пломбир и два кусочка шоколада
флаг будет моим! рано или поздно
я зафоталась...и мне стало плохо..это треш!!))
подтягивания у меня правда никакие не австралийские(
я подтягиваюсь с отталкиванием от пола и медленно спускаюсь
надеюсь со временем у меня получится подтянуться "по взрослому"))</quote>
подтягивания у меня правда никакие не австралийские(
я подтягиваюсь с отталкиванием от пола и медленно спускаюсь
надеюсь со временем у меня получится подтянуться "по взрослому"))</quote>
На счет формы чуть преувеличиваешь
: для 3 месяцев после беременности при отсутствии тренировок - это еще нормально.А подтягивания такие даже лучше, на мой взгляд, чем австралийские. Веду занятия в детских и подростковых группах по кикбоксингу и с помощью именно подобного подхода в подтягиваниях проявляется быстрый результат у парнишек по слабее. А австралийские, полагаю, лучший вариант для людей со слишком большим весом или запущенной формой, не способных даже медленно опускаться на турнике - для них нагрузку волей-неволей придется снизить и заменить упражнение на более легкий аналог.
растяжка 25 минут
это просто нереальный кайф! надо себя настроить делать минимальную растяжку хотя бы через день
и да,кстати) я вчера не заглянула на турники и никакого виса я не делала! дофига народу было там, типа мам с колясками и кучей детворы)
если честно, я бы не сделала в штанах, скользко как ни крути да и давно я не делала
капец!!! блин, ведь реально..всё заново начинать
флаг будет моим! рано или поздно
ну капец...написала и потом случился глюк и всё пропало..и все заново писать >___<
кароче))) я добавила еще один круг! то есть я делаю теперь по 3 круга) вместо 3-х подтягиваний делаю 5, как и обещала себе. Добавила пресс, 15 обычных, и по 8 на каждую сторону скручивания) пока так)) потихоньку-помаленьку))
не знаю, как внешне, но внутренне я точно чувствую результат)
на месяц сделаю контрольные фотки, для сравнения,вдруг что поменяется)))
весы сломались и я теперь хз что с моим весом
от подсчета калорий, видимо, никуда мне не уйти!! занималась этим во время Б, вполне неплохо работает, но ооочень уж геморно и я бросила эту затею буквально через месяц!видимо придется снова браться!!))
я тут погуглила и мне, как кормящей маме, позволительно от 1800 до 2000, с учетом того, что во время кормления сжигается около 500 калорий в день
с завтрашнего дня начну считать..а сегодня нужно продумать что да как готовить,чтобы и мужу угодить
флаг будет моим! рано или поздно
