100-дневка, осень 15

Глобальный форум Дневники тренировок

100-дневка, осень 15

1243

Attar

Москва

24.09.2015 10:42

23.09.15
Начало тренировки: 22:40, окончание: 23:40

Решил повторить пройденную не так давно (год назад) стодневку.
"Повторение - мать учения" - так вроде в пословице говорится /

Начал с 5 минутного разогрева: растяжка.
Затем перешел к запланированной кардио-треньке: 5.5 км бега, что заняло 27 минут.
Ну и перешел к основной части:
1) Подтягивания: 4*8р
2) Приседания: 4*15р
3) Отжимания: 4*15р
4) Выпады: 4*10р (на каждую ногу)
5) Подьемы стоп к голове с прямыми ногами: 4*8р
Растяжка: 7 мин.

Решил начать с небольшого количества раз в заходах, чему в конце тренировки был несказанно рад. Самочувствие отличное, организм просто радуется. Одышки и усталости нет. "Чистота" в голове и теле. Je suis contente *

"Do the do"

Attar

Москва

26.09.2015 02:14

Отчет за 2 прошедших дня (обилие работы и прочих дел не позволило своевременно все написать)

24.09.15
Растяжка: 5-7 мин.
1) Подтягивания: 4*8р
2) Приседания: 4*15р
3) Отжимания: 4*15р
4) Выпады: 4*10р (на каждую ногу)
5) Подьемы стоп к голове с прямыми ногами: 4*8р
Растяжка: 5-7 мин.

25.09.15
Растяжка: 5-7 мин.
Кардио: 5км бега,
1) Подтягивания: 4*8р
2) Приседания: 4*15р
3) Отжимания: 4*15р
4) Выпады: 4*10р (на каждую ногу)
5) Подьемы стоп к голове с прямыми ногами: 4*8р
Растяжка: 5-7 мин.

Устал от работы и нехватки сна. Хотя физически чувствую себя хорошо, дыхалка не подводит, сил остается 30-40% после тренировок. Сочетать беговые тренировки с силовыми трудновато конечно ///
Посмотрим, что будет дальше. Главное, делать и без "крайностей".

"Do the do"

Attar

Москва

28.09.2015 13:13

Отчет за 2 прошедших дня

26.09.15
Погода чудесная, в обед была кардио-тренировка: 8км бега.
Вечером (с 23:20 - 23:45) - тренировка в рамках стодневки:
Растяжка/разминка 7 мин
1) Подтягивания: 4*8р
2) Приседания: 4*15р
3) Отжимания: 4*15р
4) Выпады: 4*10р (на каждую ногу)
5) Подьемы стоп к голове с прямыми ногами: 4*8р
Растяжка: 5-7 мин.
Самочуствие отличное, доволен, что все сделал)

27.09.15
Растяжка/разминка: 7 мин.
1) Подтягивания: 4*8р
2) Приседания: 4*15р
3) Отжимания: 4*15р
4) Выпады: 4*10р (на каждую ногу)
5) Подьемы стоп к голове с прямыми ногами: 4*8р
Растяжка: 10 мин.

Занимался снова поздно вечером. Запас сил 30-35%, делать было чуть тяжелее, чем обычно - сказалась нехватка сна за день.

"Do the do"

Attar

Москва

30.09.2015 02:12

28.09.15

Растяжка: 5-7 мин.
Кардио: 5км бега,
1) Подтягивания: 4*8р
2) Приседания: 4*15р
3) Отжимания: 4*15р
4) Выпады: 4*10р (на каждую ногу)
5) Подьемы стоп к голове с прямыми ногами: 4*8р
Растяжка: 10 мин.

Вот и прошла 1 неделя. Everything's cool

"Do the do"

Attar

Москва

07.10.2015 20:14

Отчет за прошлую неделю

30.09.15
Увеличил число раз в каждом повторе
Растяжка: 5 мин.
Кардио: 5км бега,
1) Подтягивания: 4*9р
2) Приседания: 4*18р
3) Отжимания: 4*20р
4) Выпады: 4*10р (на каждую ногу)
5) Подьемы стоп к голове с прямыми ногами: 4*9р
Растяжка: 10 мин.

01.10.15
Растяжка: 5 мин.
1) Подтягивания: 4*9р
2) Приседания: 4*18р
3) Отжимания: 4*20р
4) Выпады: 4*10р (на каждую ногу)
5) Подьемы стоп к голове с прямыми ногами: 4*9р
Растяжка: 10 мин.

02.10.15
Растяжка: 5 мин.
1) Подтягивания: 4*9р
2) Приседания: 4*18р
3) Отжимания: 4*20р
4) Выпады: 4*10р (на каждую ногу)
5) Подьемы стоп к голове с прямыми ногами: 4*9р
Растяжка: 10 мин.

03.10.15
Тайский бокс: 2-х часовая тренировка
Растяжка: 5 мин.
Кардио: 3.5км (бег с ускорениями)
1) Подтягивания: 4*9р
2) Приседания: 4*18р
3) Отжимания: 4*20р
4) Выпады: 4*10р (на каждую ногу)
5) Подьемы стоп к голове с прямыми ногами: 4*9р
Растяжка: 10 мин.
Чувствую себя хорошо, хотя нагрузок было крайне много за день.

04.10.15
Сильная боль в спине и пояснице
Кардио: 5км в высоком темпе (завершил 8-недельную программу по бегу. За этот период, в-общем, пробежал 211 км)

Пропускаю тренировку по воркауту ввиду плохого самочувствия(

05.10. - 06.10.15
Боль в спине, пояснице немного проходит. Болею и лечусь, самочувствие совсем не айс((
Тренировки вынужден пропустить.

"Do the do"

Форумы

100-дневка, осень 15