/forums/comment/200826-quote-name-organic-post-200609-u-ljubogo-cheloveka
25.09.2015 05:19
<quote name=Organic post="200609">
У любого человека, мало занимающегося физической активностью,после 20 подтягиваний,80 приседаний и 40 отжиманий(пусть и не за раз)будут неприятные ощущения в мышцах и связках.</quote>
Возможно, значит плавнее нужно входить в тренировки 5-10-10-10 - это общая рекомендация, а не жесткое требование.
<quote name=sergtata post="200614">
начал с 5.10.10.10,по ощущениям это не последние силы и даже не предпоследние,дыхалка не сбилась ,но пульс под 160.вес-60 рост-176 48лет. это нормально?</quote>
Вы занимаетесь в 48 и это уже нормально
/forums/comment/200827-quote-name-artes-post-200645-stoit-perejti-na
25.09.2015 05:24
<quote name=Artes post="200645">
стоит перейти на отжимания с колен, возвышений; неполных приседаний и т.д. до того состояния, когда будет лекго?</quote>
Пробуйте, подбирайте под себя. Крепатура тоже ведь разная может быть. От легкой боли на 1 день до сильной (когда любое движение в суставе вызывает боль) на 7 и более дней. Если легкая и длится не больше дня, то в принципе можно и не уменьшать нагрузку.
<quote name=Kirill510 post="200654">
4 круг по 5-10-10-10 (окончил) тоже самое завис на подтягиваниях и на отжиманиях. но дотянул. дыхалка была не на месте.))) ну после большого передыха минут пять может уже сделал 5 круг по 3-5-5-5 все о.к) и заминка пять минут "бой стенью" растяжка рук, кружевые движения руками и плечами и т.д. как было на видео в инфо-посте.
В заключении. очень доволен собой, жду третьего дня) хочу повториться начал я тренировку 23.09.15.Хочу пожеать всем по больше сил и терпения!</quote>
Уменьшайте количество повторений в подтягиваниях, возможно отжиманиях или уменьшайте темп выполнения
<quote name=Kucher100 post="200696">
на данный момент, после перелома руки, штангу пока не беру в руки, т.к. еще спицы)))</quote>
Мне было бы стремно заниматься со спицей в руке - а долго вам ее еще носить?
/forums/comment/200828-quote-name-slava1979-post-200759-vopros-posle
25.09.2015 05:27
<quote name=Slava1979 post="200759">
Вопрос: после тренировки видимо из-за давления некоторое время закладывает уши. Это нормально?</quote>
Для перестраховки конечно лучше сходить к врачу, проверить сердце. Но хотя бы для себя посмотреть пару дней за давлением (в покое, не после нагрузки) и померять пульс.
/forums/comment/200830-2-den-polet-normalnyj-4-5-10-10-10
25.09.2015 05:38
2 день - полет нормальный! 4(5*10*10*10)
/forums/comment/200866-24-09-2015-2-j-den-100-dnevnogo-workout-osen-2015-4
24.09.2015
2-й день 100-дневного Workout "Осень 2015".
4 подхода (упор лежа|упор присев - подтягивания-приседания-отжимания-выпады вперед )
4 х 7-5-7-7-7
/forums/comment/200872-vsem-privet-bodrjachkom-dvizhemsja-dalshe-vsem-udachi
25.09.2015 08:30
Всем привет!
Бодрячком движемся дальше!
Всем удачи!😉
/forums/comment/200894-quote-name-psvekb-post-200866-2-j-den-100-dnevnogo
25.09.2015 09:08
<quote name=psvekb post="200866">
2-й день 100-дневного Workout "Осень 2015".
4 подхода (упор лежа|упор присев - подтягивания-приседания-отжимания-выпады вперед )
4 х 7-5-7-7-7</quote>

Вы уже выполняли весеннюю программу и начали бросать отчеты сюда или стартовали вместе со всеми 2 дня назад?
/forums/comment/200902-mne-bylo-by-stremno-zanimatsja-so-spicej-v-ruke-a
25.09.2015 09:23
Мне было бы стремно заниматься со спицей в руке - а долго вам ее еще носить?</quote>
Да уже пора вынимать, но вот мой хирург в отпуске.Упражнениям не мешает, не много дискомфортно отжиматься, а в остальном все ок.
/forums/comment/200906-sam-lomal-ruku-v-detstve-posredine-predplechja-obe
25.09.2015 09:30
Сам ломал руку в детстве, посредине предплечья, обе кости, открытый перелом, вставляли спицы. Походил недельку с гипсом и как любой ребенок кувыркался, дурачился. Врачи поглядели. что от моей активности кости не срастаются и положили меня в стационар потом на 3 месяца. Так что тут дело такое, лучше перебдеть.
/forums/comment/200911-uzhe-para-dnej-ostalos-98-g
уже пара дней! Осталось 98 😁
/forums/comment/200930-quote-name-pk-05-post-200911-uzhe-para-dnej-ostalos
25.09.2015 09:57
<quote name=pk_05 post="200911">
уже пара дней! Осталось 98 😁</quote>

Скоро будем расстраиваться, что программа закончилась, ага))

<quote name=ogrudko post="200894">
<quote name=psvekb post="200866">
2-й день 100-дневного Workout "Осень 2015".
4 подхода (упор лежа|упор присев - подтягивания-приседания-отжимания-выпады вперед )
4 х 7-5-7-7-7</quote>

Вы уже выполняли весеннюю программу и начали бросать отчеты сюда или стартовали вместе со всеми 2 дня назад?</quote>

При чем это Весна 2014 походу :<

Привет!! Нахожусь сейчас в отпуске на Тенерифе и здесь оказалось большой проблемой найти турник, пришлось за место него добавить бег 30 мин, я конечно понимаю что замена не равносильна , но все же мне кажется лучше движение пускай и не много и не в тему! Как вы считаете??
30 мин. Бег/4 Х присед10/отжим10/ присед10 Остается завтра день 26 уже в Москве и буду полноценно тренить))</quote>

На карте площадок есть несколько штук на Тенерифе, посмотри 😉 Если у тебя андроид - скачай наше приложение, там удобная карта 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/200999-v-kachestve-razminki-ispolzuju-sustavnuju-gimnastiku
В качестве разминки использую суставную гимнастику + прыжки на скакалке(3х50).Пойдет такая разминка?
/forums/comment/201016-vam-vidnee
25.09.2015 12:38
Вам виднее
/forums/comment/201024-r-5-10-10-10-z-r-itogo-23-minuty
25.09.2015 12:58
р-5-10-10-10-з-р
итого 23 минуты
/forums/comment/201188-4-5-10-10-10-10-podhod-na-press-8-raz
25.09.2015 19:49
4*(5*10*10(10*10) + подход на пресс 8 раз