/forums/comment/225871-b-den-devjanosto-shestoj-b-pjatyj-den-turbo-bloka-3
28.12.2015 20:33
День девяносто шестой:

Пятый день ТУРБО-блока

3 подхода по 50 сек. Планка. перерыв 15 сек.

5 кругов:
Отжимания (поочерёдно) - Алмазные 10 (х3)/ Широкие 15 (х2)
Приседания "Сумо" - 20
Подтягивания+Вис - 4+8 сек.

Не ожидал, что Алмазные такие сложные )) Буду тренировать поочерёдно с простыми ) Приседания легче, чем простые, можно было и больше ) Подтягивания пришлось уменьшить на 1 повторение, дабы вис выполнить полноценно.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/226127-b-den-devjanosto-sedmoj-b-shestoj-den-turbo-bloka-beg
29.12.2015 23:00
День девяносто седьмой:

Шестой день ТУРБО-блока

Бег в упоре лёжа - 3х35сек с перерывом 15 сек.

Разноуровневые отжимания - 2х15 (правая на верху)/2х15 (левая на верху)/1х16 (8 правая/8 левая на верху)

Болгарские сплит-приседы - 5х10/10 (правая/левая)

1х4 подтягивания правая рука на столбе
3х4 колени по очереди к груди
1х4 колени одновременно к груди

Разноуровневые упражнения, пока, не для меня... Отжимания так и не понял как правильно, хоть и сделал, а подтягивания ещё рано, хотя разок попробовал.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/226288-b-den-devjanosto-vosmoj-b-sedmoj-den-turbo-bloka
30.12.2015 20:33
День девяносто восьмой:

Седьмой день ТУРБО-блока

Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1 = 16
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 = 98
Приседания 5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5 = 245

Отдых между подходом 10-15 сек.
Отдых между упражнениями 3-5 минут.

Завтра заслуженный отдых.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/226380-b-den-devjanosto-devjatyj-b-otdyh-zavtra-budu
31.12.2015 11:04
День девяносто девятый:

Отдых.

Завтра буду закрывать этот дневник и опишу свои ощущения и результаты, а так же свои планы и цели, как глобальные так и не очень 😁

😁 Всех с Наступающим Новым Годом

😁
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/226639-b-den-sotyj-b-ja-sdelal-jeto-grac-menja-s-okonchaniem
01.01.2016 22:01
День сотый:

Я сделал это ))) Грац меня с окончанием программы 100-дневный WorkOut )) Завтра проведу замеры на максимум, а после завтра сделаю фотки ) И опять на тренировку ))

Всех с новым, 2016, годом.

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/226641-quote-name-cybercreator-post-226639-ja-sdelal-jeto
01.01.2016 22:05
Я сделал это ))) Грац меня с окончанием программы 100-дневный WorkOut ))</quote>
Поздравляю! Как будешь тренить дальше? Продолжишь круги или что-то свое?
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/226648-quote-name-asprentida-post-226641-pozdravljaju-kak
01.01.2016 22:49
<quote name=asprentida post="226641">
Поздравляю! Как будешь тренить дальше? Продолжишь круги или что-то свое?</quote>
Спасибо большое!
На данный момент, скорее всего, продолжу круги. Постараюсь присутствовать на субботних тренировках "Патриотов", дабы набраться опыта в построении тренировок.

Планирую подойти к весеннему запуску 100 дневки подготовленным и пройти Продвинутый и Турбо блоки со всем их разнообразием в выполнении упражнений.

Плюс совсем не разобрался с материалом по поводу планирования и составления своих тренировок, по этому: "Повторение, мать учения", буду внимательнее изучать материал подаваемый при следующем запуске, скорее всего будут поправки в сторону упрощения подачи материала + ко всему будет некий опыт в прочтении и изучении.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/226801-b-rezultaty-na-maksimum-b-podtjagivanija-8
02.01.2016 22:23
Результаты на максимум:

Подтягивания - 8
Отжимания - 50
Приседания - 130

На днях напишу небольшой отзыв и опишу поставленные цели )
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/232901-quote-name-cybercreator-post-226801-podtjagivanija-8
17.02.2016 13:39
Подтягивания - 8
Отжимания - 50
Приседания - 130</quote>

А что не поправил информацию на своей странице? А как вес, есть изменения?
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/232903-quote-name-viking-72-post-232901-a-chto-ne-popravil
17.02.2016 14:01
<quote name=Viking_72 post="232901">
А что не поправил информацию на своей странице? А как вес, есть изменения?</quote>
Да я всё жду пока появится фишка с графиками по замеру результатов на личной страничке, вроде как говорилось в теме про новые фишки на сайте после обновления. Боюсь поменяю данные, а эти потеряю/забуду 😁 и полная картина динамики роста результатов будет не полной.

Вес, да, после программы, стабильно 94 кг. сейчас +- 1 кг.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/232987-quote-name-cybercreator-post-232903-ves-da-posle
17.02.2016 23:15
Вес, да, после программы, стабильно 94 кг. сейчас +- 1 кг.</quote>

Получилось скинуть 9 кг как я понимаю? (со 103 до 94). У меня тоже волшебная цифра 95 кг +- 1 кг. И так уже пятый месяц, а так как рост у меня 182 см, то еще 10 кг вполне можно скинуть, но что-то никак. Даже закон сохранения энергии не работает (считаю калории, в месяц получается дефицит 16000-17000 Ккал), теоретически должен сбрасывать по 2 кг ежемесячно.😦
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/232993-quote-name-viking-72-post-232987-poluchilos-skinut-9
17.02.2016 23:55
<quote name=Viking_72 post="232987">
Получилось скинуть 9 кг как я понимаю? (со 103 до 94). У меня тоже волшебная цифра 95 кг +- 1 кг. И так уже пятый месяц, а так как рост у меня 182 см, то еще 10 кг вполне можно скинуть, но что-то никак. Даже закон сохранения энергии не работает (считаю калории, в месяц получается дефицит 16000-17000 Ккал), теоретически должен сбрасывать по 2 кг ежемесячно.</quote>
Да, всё верно, 9 кило скинул и... ступор 😦
Более того, для моего роста 191, 7-8 кг скинуть тоже полезно будет...

Моя мини цель на новую 100-дневку это достигнуть веса 87-88 кг.
Но вот, что заметил, после прекращения 100 дневки вес стопорнулся, вернее я его с трудом стал удерживать на планке 94 кг., думаю это связано с тем, что тренировки стали не на выносливость (как в 100-дневке), а на силу (собственные, по программам здешних ребят)... С переходом на собственные тренировки с меня перестал сходить пот "семью ручьями", как это было на 100 дневке.

ИМХО всё дело в интенсивности тренировок.

Я, если честно, не считаю Ккал. Ем по ощущениям. Бывает даже дня 2-3 не ем почти ничего, кроме фруктов и немного молочки, но тоже вес стоит.
Есть такая теория, что чтоб вес зафиксировался, нужно его держать 10 дней. Т.е. быстро скинутые кило, так же быстро восполняются, но если ты их удерживаешь 10 дней, то вес фиксируется.

Как писалось в нескольких постах 100 дневки, для эффективности тренировок (отношу эту теорию и к скидыванию веса) нужно организму постоянно давать стресс, чтоб он не адаптировался.

В нашем с тобой случае эффективность тренировок, для снижения веса, перестала давать стресс организму и он адаптировался.

Если верить тем же самым теоретическим постам 100-дневки, нужно ужесточить дефицит Ккал, так как то кол-во Ккал, которое ты употребляешь сейчас, уже ни разу не дефицит, а прожиточная норма для твоего организма.

Второй вариант развития событий, это то, что жировая масса продолжает снижаться, а мышечная расти... по этому вес и остановился.

Для себя я буду применять стрессовые снижения Ккал, как результат резкое снижение веса и стараться фиксировать его на новых рубежах. Примерные скачки 2-3 кг. Т.е. скинул 2-3 кг. дней 10-15 небольшой голодовки - Фиксация. Дальше повтор. И так до заветной цифры. По ощущениям это единственный вариант для меня.
"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌
/forums/comment/308576-center-h3-b-dnevnik-zakryt-b-h3-center
06.02.2017 10:10

Дневник Закрыт.

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" © 😌