[100] Осень 2015

Глобальный форум Дневники тренировок

10964

118

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Vitamin

Москва

07.11.2015 20:50

День сорок пятый:

Выходной!

Сдвинул отдых, дабы во вторник замерить максимумы!

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©

Vitamin

Москва

07.11.2015 20:51

День сорок шестой:

2/10(а)
20
15
10п/10л Приседания в разножке.

Если не заставлю себя дышать носом, так и прохожу всю зиму с наипростуднейшим горлом!!!

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©

Vitamin

Москва

08.11.2015 23:43

День сорок седьмой:

2/10(а)
20
15
10п/10л Приседания в разножке.

Очень, сегодня, тяжело как-то всё пошло! (

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©

Vitamin

Москва

09.11.2015 22:58

День сорок восьмой:

Растяжка перед замером максимума.

Проделал с <url="https://youtu.be/W1D1SwZ2xU8">этой тётей</url>. Получилась некая зарядка...

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©

Vitamin

Москва

10.11.2015 19:24

День сорок девятый:

Максимум замерен!

Так как подтягивания, при регистрации, я указал 4, но 4-ый раз был не до конца, а замеры нужно производить так же как и до старта программы, то:

6 подтягиваний (6-ой не до конца)
35 отжиманий
90 приседаний

На приседаниях ещё немного сил осталось, не стал злоупотреблять.

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©

Vitamin

Москва

11.11.2015 20:24

День пятидесятый:

Выполнил честные 5 подходов с паузами! Паузы оказались не совсем теми, что я обычно делаю. Состояние фееричное, когда делал, думал плохо будет, ан нет, дыхалка в норме, сил правда не осталось, по этому начав делать шестой подход понял, что лучше не стоит, нужно немного адоптировать мышцы )

Итого:

2/10(а)
20
15
10п/10л Приседания в разножке.

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©

Vitamin

Москва

12.11.2015 20:24

День пятьдесят первый:

2/7(а)
20
12
10п/10л Приседания в разножке.

Пришлось немного снизить количество повторений на австралийских подтягиваниях (-3) и на отжиманиях (-3).
Зато выполнил честных 6 подходов!
До конца недели добью все повторения до прежних показателей!

p.s. В отжиманиях делаю 2 паузы по 2 секунды в верху (на чуть согнутых локтях) и внизу, это нивелирует понижение в повторениях!

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©

Vitamin

Москва

13.11.2015 20:48

День пятьдесят второй:

2/8(а)
20
13
10п/10л Приседания в разножке.

Сколько раз себе говорил, не поднимать повторения в середине или конце тренировочной недели... нет, надо именно на третий, подряд, тренировочный день было увеличить повторения...
Ну хоть немного приблизился к повторениям, которые делал до продвинутого блока. Итого 6 честных кругов.

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©

Vitamin

Москва

14.11.2015 20:38

День пятьдесят третий:

ВЫХОДНОЙ!

И опять на даче строительство!

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©

Vitamin

Москва

15.11.2015 20:38

День пятьдесят четвёртый:

2/8(а)
20
13
10п/10л Приседания в разножке.

Тренируем нос, чтоб через него дышать...

"Если сказал, что не брал, значит не отдам!" ©

Vitamin

Москва

16.11.2015 20:30

День пятьдесят пятый:

3/5(а)
20
13
10п/10л Приседания в разножке.

Поднял подтягивания на 1 повторение в каждом кругу! До подбородка дотягивать не получается, по этому все подтягивания до носа... правда в последнем подходе до лба... но не дрыгаясь и не извиваясь ))

p.s. Австралийские подтягивания на снегу это вообще смех... постоянно соскальзываю )) нужно точку соприкосновения подошвы с землёй посыпать солью ))

Vitamin

Москва

17.11.2015 23:14

День пятьдесят шестой:

Растяжка с <url="https://youtu.be/yUcgix0w9WU">Екатериной</url>

Вспотел, обычно такого не было!

p.s. Начал делать пресс по <url="https://youtu.be/dfwnCDvd1WA">8-ми минутке</url>! сделал один круг )) Старт положен )

Vitamin

Москва

18.11.2015 23:09

День пятьдесят седьмой:

3/7(а)
20
12
10п/10л Приседания в разножке.

Сделал 6 кругов. После первого круга понял, что подтягивания буду делать с задержкой, по предыдущей технике. Приседания и отжимания делал в динамике. Выпады - обычные.
После шестого круга до конца понял, что максимально эффективно, для меня, это упражнения с задержкой. Сил и дыхания, в этой технике, после 6-го как после первого круга - валом, добавил седьмой по предыдущей технике - всё встало на свои места.
Для меня, как для начинающего, эта техника оказалась не эффективной, так как 1-й круг постоянно сбивался, как со счёта, так и с ритма.
Со второго - всё устаканилось, но техника начала ужасно страдать и эффективность пропала. Заболели как локти, так и колени...
Вывод однозначный, мне этот подход пока ещё рано применять. Слишком не стабильно выполняю упражнения, в добавок на площадке не чистят и по утоптанному, волнами, снегу - травмоопасно.

Vitamin

Москва

19.11.2015 19:37

День пятьдесят восьмой:

3/6(а)
20
15 (от лавочки - 30-40 см. от земли)
10п/10л Приседания в разножке.

Отжимался сегодня от лавочки, вся площадка под водой... Весь вымок, лил дождь... но очень довольный, силы были на исходе, а дыхалка в допустимых значениях (не задыхался, как обычно))
Тренировка очень понравилась ))

Vitamin

Москва

20.11.2015 20:39

День пятьдесят девятый:

3/7(а)
20
13
10п/10л Приседания в разножке.

Есть улучшения. В повторениях, пока, прибавить не могу, а вот дыхалка стабилизировалась, больше нет сумасшедшего сердцебиения и нехватки воздуха...

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

[100] Осень 2015