/forums/comment/199585-b-den-1-5-10-10-10-4-kruga-b-polet-normalnyj-cel
23.09.2015 03:53
День 1: 5/10/10/10 4 круга.
Полет нормальный
Цель улучшить функционалку и технику упражнений, если что то еще "прилетит" будет замечательно
Истина где-то рядом
/forums/comment/200233-b-den-2-5-10-10-10-b-na-poslednem-krugu-poslednee
24.09.2015 03:52
День 2. 5/10/10/10.
На последнем кругу последнее подтягивание посыпалось. В целом хорошо. С тренировками с железом совмещать желательно с интервалом в 12 часов и увеличить угли в диете. Завтра становая, вот и посмотрим
Истина где-то рядом
/forums/comment/200820-b-den-3-5-10-10-10-b-otlichno-ozhidal-hudshego-posle
25.09.2015 04:06
День 3. 5/10/10/10 отлично. Ожидал худшего, после тренировки в зале с весами. Работаю с паузой в 60, надо снижать до 30. Будем стремиться, дыхания хватает в принципе.
Истина где-то рядом
/forums/comment/201358-b-den-4-5-10-10-10-4kruga-b-vse-otlichno-pauzu-v-30
26.09.2015 04:24
День 4. 5/10/10/10 4круга.
Все отлично.
Паузу в 30 секунд выдержал. С короткой паузой и ноги стал лучше чувствовать, а то с минутной паузой во время приседаний успевал продышаться. Думаю еще повторения увеличить надо после выходного дня.
Всем добра
Истина где-то рядом
/forums/comment/201768-b-den-5-5-10-10-10-4kruga-b-otlichno-prodolzhaem-v
27.09.2015 04:33
День 5: 5/10/10/10 4круга.
Отлично. Продолжаем в том же темпе и духе. Берегите себя.
Истина где-то рядом
/forums/comment/202150-b-den-6-5-10-10-10-4-kruga-b-dyhanie-uzhe-luchshe-no
28.09.2015 04:25
День 6: 5/10/10/10 4 круга.
Дыхание уже лучше, но все равно еще трудновато продышаться на последних кругах. Сегодня в зале день ног и жим лежа, а завтра выходной. Со среды увеличиваю повторения на приседаниях и отжиманиях
Истина где-то рядом
/forums/comment/202820-b-den-7-rastjazhka-i-otdyh-b-zavtra-uvelichivaju
29.09.2015 18:54
День 7: Растяжка и отдых.
Завтра увеличиваю повторения на приседаниях и отжиманиях.
Ужасно болят икроножные после дня ног, давно их видимо не тренировал. Надо исправляться и делать хотя бы раз в неделю, в идеале пару раз.
В принципе воркаут в сочетании с тренировками в зале хорошо у меня пошли, ожидал худшего. Перетренерованности пока не наблюдаю. Идем дальше. Всем добра и берегите себя
Истина где-то рядом
/forums/comment/202997-b-den-8-5-20-20-20-b-vot-jeto-ja-ponimaju-vylozhilsja
30.09.2015 03:48
День 8: 5/20/20/20.
Вот это я понимаю выложился, количество повторений оптимальное на данный момент. Паузу сделал в 60 сек иначе полный абзац будет, даже пробовать уменьшать не буду.
Выложился отлично, даже проступил пот,чего не было раньше.
Всем добра и берегите себя.
Истина где-то рядом
/forums/comment/203469-b-den-9-5-20-20-20-b-4-kruga-otlichno-nogi-zabilis
01.10.2015 03:43
День 9: 5/20/20/20 4 круга.
Отлично. Ноги забились конкретно и это круто. Икры начинают отпускать, а то блин как пингвин хожу. На втором круге началась проявляться какая то лень чтоли, но как появилась, так и исчезла. После вчерашней тренировки в зале самочувствие хорошее, хотя вчера была по плану спина с тяжелой становой (пирамида мать ее). Подтягивания все чище и выше на всех кругах и это не может не радовать. Всем добра и берегите себя :)
Истина где-то рядом
/forums/comment/203942-b-den-10-5-20-20-20-4-kruga-b-otlichno-segodnja
02.10.2015 04:50
День 10: 5/20/20/20 4 круга.
Отлично. Сегодня особенно кайфанул от тренировки, не знаю с чем это связано, но делал все с лёгкостью. Начинаю и к этому темпу привыкать, дыхание восстанавливается где то к 50-й секунде отдыха. Растет выносливость по тихоньку и это тоже радует. Идем дальше. Всем добра и берегите себя:)
Истина где-то рядом
/forums/comment/204482-b-den-11-5-20-20-20-4-kruga-b-segodnja-provel
03.10.2015 15:15
День 11: 5/20/20/20 4 круга
Сегодня провел вечернюю тренировку. С утра встал поздно и не много подразбитым после вчерашней тренировки в зале. День ног он такой и есть энергозатратный. К вечеру расходился и вроде как отпустило. Круги прошел отлично, дыхалочка очень радует. Ноги подзалило конкретно, последний круг особенно тяжелый вышел, но это ожидаемо было после вчерашней работы в отказ. Завтра работаю по плану плюс работу с гирей думаю добавить, но это по самочувствию, базовые рывок толчок круга на 3-4 по 15-20 повторений с 16кг, для функционалки самое оно будет. Идем дальше. Всем добра и берегите себя:)
Истина где-то рядом
/forums/comment/204733-b-den-12-5-20-20-20-4-kruga-b-pljus-2-kruga-15
04.10.2015 05:24
День 12: 5/20/20/20 4 круга
Плюс 2 круга 15 базовых рывков гирей и жимов гирей. На 3 круг с гирями тупо не хватило дыхания. Давно с гирями не работал в таком темпе, надо исправлять этот недостаток. Тренировка в целом кайфовая вышла, ноги просто горят. Идем дальше. Всем добра и берегите себя :)
Истина где-то рядом
/forums/comment/205086-b-den-13-segodnja-delaju-den-otdyha-i-rastjazhki-b
05.10.2015 04:20
День 13: Сегодня делаю день отдыха и растяжки. Нужно отдохнуть, так как завтра начинается 8ми недельный силовой цикл в зале с железом. В плане улучшить силовые на 10-15% от максимума. Всем добра и берегите себя :)
Истина где-то рядом
/forums/comment/205480-b-den-14-5-20-20-20-4-kruga-b-vse-po-planu-pljusom
06.10.2015 04:51
День 14: 5/20/20/20 4 круга.
Все по плану, плюсом решил все таки гирями каждый день заниматься. Так что сделал пока 2 круга с базовыми рывком и толчком 16 кг, такая своего рода кардио тренировка в концовочке вышла.

Правда сегодня очень был тяжел на подъём, вставал с мыслям на фиг оно тебе надо все. Но все равно поднял свой зад, бахнул кружку кофе и вроде как отпустило. Надо переносить выходной на воскресенье думаю, чисто психологически для меня будет легче. Идем дальше. Сегодня еще тяжелая тренировка ног, буду "умирать" :).
Всем добра и берегите себя :)
Истина где-то рядом
/forums/comment/205748-vechernjaja-trenirovka-proshla-horosho-reshil-chto-vse
06.10.2015 19:42
Вечерняя тренировка прошла хорошо. Решил что все буду фиксировать в дневнике, дисциплинировать себя надо. Отработал кихон и завершил все это дело хорошей силовой тренировкой. Правда постоянно держал в голове что завтра с утра воркаут и не надо себя загонять, знаю себя и могу увлечься запросто. Силовая была на ноги и грудные. Работал на ноги в 75% от ПМ и на грудные процентов на 55-60% от ПМ. Под катом распишу подробней, сильно камнями не кидаться, все спланировано лично под меня. И еще сегодня произошла со мной досадная неприятность - сорвал блин мозоль на ладони (ненавижу такое), придется доставать из закромов перчатки. В остальном все хорошо. Дальше на отдых и с утра снова в бой.


Приседания со штангой 60x5, 72x4, 85x4/3, 90x2/2
Жим ногами 130x3/ в отказ, он наступил где то на 20 повторении
Разгибания/сгибания голени 50x3/15
По плану были приседания со штангой на груди, но чет решил не делать, иначе завтра не присяду
Жим лежа на горизонтальной скамье 55x5, 66x4/4
Разведение гантелей лежа 16x3/в отказ, отказ на 16 повторении
Грудные в легком режиме, тяжелая будет в пятницу.
Разминочные подходы не пишу, нет смысла
Истина где-то рядом