Фристайл.
Решил для себя что фристайл у каждого разный и гипотетически фристайл может привести к уменьшению нагрузки если "неправильно" его использовать. Поэтому чтобы не растерять уже накопленное, решил что буду проходить круги, но с фристайлом!
Подтягивания:
придумал для себя упражнение. Исходное положение: Правой рукой берёмся посреди перекладины (рука полностью разогнута), левой рукой упераемся в столб (рука которая упирается в столб согнута в локте на 45 градусов). Ноги упираются в правый столб. Упражнение: подтягиваемся к перекладине, при этом больше всего напрягается правая рука, но сил полностью подтянуться не хватает и тут включается левая рука - она разгибается и мы достигаем перекладины. Всё это происходит одновременно - как бы совмещено отжимание от столба одной рукой и подтягивание на перекладине другой рукой. Делаем на одну руку 6 раз и на др руку 6 раз. Упраждение оказалось для меня трудным. Сделал 4 подхода. И в руках не осталось сил. пробовал другие варианты, например менять хват плиаметрически (как техника №5 - только менять хват на обратный и обратно) - оказалось сложно и можно грохнуться. В общем я в процессе придумывания, но возможно оставлю первый вариант.
Приседания - решил запрыгивать на лавку и спрыгивать с неё.
отжимания решил делать отжимания на брусьях - только не классические отжимания на брусьях, а отжимания обычные - ноги тоже не брусьях - делять сложнее потому что амплитуда больше.
Ну а с выпадами пока решил оставить то же самое прыжки в воздухе меняем ноги.
Тренировка получилась скомканая, но ничего страшного, ищем, подбираем, придумываем.
Продолжаю поиск наиболее подходящих упражнений. Сегодня был интересный инфопост про составление программы. Буду стараться использовать информацию из этого инофопоста. Пока подбираю нагрзуку для своих тренировок.
Цели - научиться делать выход на две, затем передний вис.
Попытки сделать выход на две
не увенчались успехом. Нужно хорошенько изучить теорию и технику.Сегодня пробовал разные подтягивания. Например круговые - т. е. подтягиваемся не сразу к перекладине, а как бы делаем полукруг, а когда опускаемся делаем полукруг в низ и получается полный замкнутый круг - три подтягивания в одну сторону, три подтягивания в другую. Получилось достаточно интересно
Приседания оставляю те же (прыжки на скамью) - в таких приседаниях есть минус - они намного динамичнее чем подтягивания и поэтому сразу сбивается дыхание.. ключ к дыханию пока что не подобрал. Из-за таких прыжков очень быстро устаю.
Затем отжимания на брусьях с переходом на более высокие брусья (у меня на площадке есть двое брусьев с разной высотой и они как бы сделаны ступенькой). Т. е. я чередую горизонтальные отжимания с отжиманиями с упором на 30 см выше. В дальнейшем хочу научиться запрыгивать на эту ступеньку руками, но пока что не получается.
Выпады делаю как в технике №5. Более менее с упражнениями определился. Но проблема в дыхании осталась.
Подход 1: 6, 10, 10, 15
Подход 2: 6, 10, 10, 15
Подход 3: 6, 10, 10, 15
Подход 4: 6, 10, 10, 15
Подход 5: 6, 10, 10, 15
Подход 6: 6, 10, 10, 15
