/forums/comment/221706-71-100-trenirovka-po-volejbolu-proshla-eshhe-huzhe
04.12.2015 08:34
71/100 Тренировка по волейболу.
Прошла еще хуже чем обычно. 90% контакта с мячом было в аут. Реакция на летящий мяч слабая. Нападающий удар никакой - либо слишком сильный, либо в сетку...
В общем, пора взяться за функциональный тренинг - развивать ловкость, прыжок и координацию. Кроме всего, вес уже под 86 кг - такую тушу я просто не привык подбрасывать в воздух.
😃
/forums/comment/221708-72-100-6-10-6-15-12-26-vse-uprazhnenija-delal-vzryvom
04.12.2015 08:38
72/100 6*10/6/15/12/26
Все упражнения делал взрывом, на последнем круге с приседаний и отжиманий выпрыгивал вверх.
Прочитал про <url="http://workout.su/articles/403">плиометрику</url>. Начал изучать вопрос.
😃
/forums/comment/221978-73-100-6-6-15-12-26-superlen-i-zhelanie-spat-delal-vse
05.12.2015 22:43
73/100 6*6/15/12/26
Суперлень и желание спать - делал все просто в интенсивном темпе. Забыл про подъемы на носки.
😃
/forums/comment/221979-74-100-6-15-7-20-15-26-5-podemov-1-podtjagivanie-5
05.12.2015 22:44
74/100 6*15/7/20/15/26
+5 подъемов, +1 подтягивание, +5 приседаний, +3 отжимания.
Только вот из-за того что отвлекался на дочку, паузы между первыми тремя подходами были по 5 минут.
На последнем круге со всех упражнений подпрыгивал.
Тренинг прошел бодро.
😃
/forums/comment/222334-75-100-6-15-7-20-15-26
08.12.2015 00:50
75/100 6*15/7/20/15/26
😃
/forums/comment/222336-76-100-6-15-7-20-15-26-vse-tak-zhe-poslednij-krug-s
08.12.2015 00:52
76/100 6*15/7/20/15/26
Все так же последний круг с прыжками. От этого стало интереснее заниматься. Жду не дождусь волейбола, чтобы проверить прыжки на практике. Хорошо забился, практически не осталось сил.
😃
/forums/comment/222543-77-100-6-15-7-20-15-26-vse-ta-zhe-taktika-s-pryzhkami
08.12.2015 20:52
77/100 6*15/7/20/15/26
Все та же тактика с прыжками на последнем круге.
Уже начал читать книгу по последовательному изучению техники волейбола, но пока еще даже не дочитал предисловие.
Решил после 4го круга подпрыгнуть с разбегу вверх.
Первое, что меня удивило, что я прыгнул действительно высоко! А еще это было легко. Обычно с трудом делал рывок.
Конечно, не в последнюю очередь тут повлияло, что я сделал сначала круги и только позже планирую пожрать. Обычно я ведь сначала обожрусь, а потом ломаюсь тренить.
Ах да, еще сегодня я спал всего часа 3 и днем вмазал банку Адреналин Раш Нэйча. А она здорово перебивает аппетит...
Короче! Я прыгнул на максимум и получил свою цифру:
Кончиками пальцев я сделал прыжок на 287 см.
Следующая ступень - потолок, 295 см.
А завтра-то волейбол! Весь в предвкушении, лягу пораньше - планирую хорошо восстановиться.
😃
/forums/comment/222836-78-100-trenirovka-po-volejbolu-ne-nu-v-celom-v-jetot
10.12.2015 08:27
78/100 Тренировка по волейболу.
Не, ну в целом... В этот раз я расстроен чуть меньше. Все прошло на 1% лучше чем в прошлый раз, я почувствовал положительные изменения.
Вообще, может я слишком сильно себя критикую? Все в команде играли примерно на таком же уровне. Да, у меня вообще не получается силовая атака и роль связующего, но я был хорош в приеме, спасениях и в скидывании. Пока я просто это не отточил. В книжке по волейболу уже пришел к правильной стойке.
А помню, было время, еще в универе, просто играли на физре в обычный волейбол. Моя реакция на падающий мяч была просто феноменальной - я доставал его из нереальных мест, а сейчас что-то совсем не то — то ли неправильно прогнозирую, то ли потерял реакцию.
В то время, скорее всего, влияло то, что я играл в CS 1.5-1.6 и Q3A на профессиональном уровне. Там я был очень силен в реакции, но не очень силен в точности.
В общем, даже 1% положительной динамики - это отличная новость, продолжаю дальше и смотрю за результатами.
😃
/forums/comment/223018-79-100-6-15-7-20-15-26-pervye-dva-kruga-byli-tjazhki
11.12.2015 08:25
79/100 6*15/7/20/15/26
Первые два круга были тяжки даже в обычном темпе, но начиная с третьего все пошло как по маслу. Все равно старался не жестить в интенсивности, так как усталость мышц со вчера осталась.
А еще у меня после прошлого волейбола начало болеть запястье при сгибании назад. Стал отжиматься на кулаках на парке. На этой тренировке принял мяч так, что сильно и болезненно согнул его назад, в итоге сегодня боли и дискомфорта в нем вообще не чувствую.
😃
/forums/comment/223103-80-100-6-15-4-10-7-16-vse-pliometricheskoe-vypady-v
11.12.2015 21:44
80/100 6*15/4/10/7/16
Все плиометрическое.
Выпады в конце круга по нагрузке прям впритык, а по остальному добавлю:
+0 подъемов на носки, +1 подтягивание, +2 приседания, +1 отжимание.
😃
/forums/comment/223742-81-100-6-15-5-12-8-16
16.12.2015 07:16
81/100 6*15/5/12/8/16
😃
/forums/comment/223743-82-100-6-15-5-12-8-16
16.12.2015 07:17
82/100 6*15/5/12/8/16
😃
/forums/comment/223744-83-100-6-15-5-12-8-16
16.12.2015 07:17
83/100 6*15/5/12/8/16
😃
/forums/comment/223745-84-100-6-15-5-12-8-16-otchityvajus-za-neskolko-dnej-ja
16.12.2015 07:18
84/100 6*15/5/12/8/16
Отчитываюсь за несколько дней.
Я все так же стабилен в тренировках, упражнения следующие:
Плиоподъемы на носках/плиоподтягивания/плиоприседания с руками за головой/плиоотжимания/плиовыпады.
Настроение хорошее. Прыжок по высоте пока такой же - нормальную подготовку к нему начну уже после 100-дневки.
😃
/forums/comment/223746-85-100-trenirovka-po-volejbolu-ja-byl-na-vysote
16.12.2015 07:26
85/100 Тренировка по волейболу.
Я был на высоте!
Засыпали похвалами. Поехал домой в отличном настроении.
В этот раз все, думаю, было связано с питанием. На завтрак рис с грудкой, днем банка энергетика, анестезия на зуб и есть часа 4 невозможно, далее, ближе к вечеру пачечка m&m's и 2 банана.
😃