[100] Осень 2015

Глобальный форум Дневники тренировок

6654

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

xjr00t

Видное

20.11.2015 06:21

58/100 6*3/12/12/26
Перед кругами была калорийная бомба из кексиков

- уже немного начинает подташнивать от них, я близок к отказу.
Еще немного усложнил упражнения. На выпадах - уменьшил переходную фазу, чтобы ноги и во время нее оставались под нагрузкой. На приседаниях руки за голову (по примеру asprentida).
Записал видео последнего круга — нашел у себя недоприседания и на подтягиваниях недопрямой угол в промежуточной точке.

xjr00t

Видное

20.11.2015 23:56

59/100 6*3/12/12/26
Поправил ошибки заснятые вчера.
Уже третью неделю бедренные мышцы мне кажутся ну просто огромными. У меня в принципе наследственно крупные мощные бедра, но только теперь мне кажется, что они заполнены мышцами чуть менее, чем полностью. Наверное, просто стал лучше их чувствовать. А вот по икрам вообще незаметно, что они напрягаются - надо что-то добавить, только что? Подъемы на носках?

asprentida

Санкт-Петербург

21.11.2015 19:13

А вот по икрам вообще незаметно, что они напрягаются - надо что-то добавить, только что? Подъемы на носках?</quote>

Конечно подъемы! Стоя носком на возвышении (бордюр/ступенька/стопка книг), чтобы не только подниматься, но и опускаться низко, увеличивая тем самым амплитуду. Я однажды сделала 3 подхода раз по 15-13 (делала до отказа), икры потом аццки болели. Лучше на каждую ногу отдельно, так нагрузка больше. Во время выполнения держаться за что-нибудь/кого-нибудь для равновесия.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

xjr00t

Видное

22.11.2015 05:17

60/100 6*3/12/12/26
В 9 вечера уложил своих, но за день сам так замотался, что организм сказал: "Не хочу тренироваться, я не готов, ложись спать, восстанавливайся". Не стал себя пересиливать и лег.
В итоге, когда организм отдохнул, он разбудил меня в 3 часа ночи и сообщил: "Я готов, иди херачь круги".
Дались тяжело, но терпимо.
Съел гору калорий в виде чак-чака и лег спать дальше.

xjr00t

Видное

22.11.2015 05:24

А вот по икрам вообще незаметно, что они напрягаются - надо что-то добавить, только что? Подъемы на носках?</quote>

Конечно подъемы!</quote>

Спасибо, я попробую добавить в свой план, только хочу включить не в основную тренировку, а попробовать в течение дня. Например, по дороге на работу.
Как раз, пока до общ.тр. дойдешь, ноги разогреваются.

xjr00t

Видное

23.11.2015 12:53

61/100 6*3/12/12/26

xjr00t

Видное

25.11.2015 06:29

62/100 6*3/12/12/26
Все стало делать тяжело. По крайней мере первые два круга.
Подозреваю, из-за того что я делал все упражнения с задержками - типа, увеличивал силу. У меня даже постоянно ощущение забитости мышц.
Пожалуй, теперь можно перейти к версии с перемещением.

xjr00t

Видное

25.11.2015 06:32

63/100 6*3/14/12/26
+2 приседания.
Делал с задержками. Все еще тяжело первые два круга.
Неделю болит поясница - пора в один из дней делать часовой комплекс суставной гимнастики Бубновского.

xjr00t

Видное

27.11.2015 08:55

64/100 Тренировка по волейболу.
Учился прыгать выше, загибать кисть при ударе по мячу сверху в прыжке. Объективно играл плохо. Бил сильно, но мимо. Только в приёме и спасениях более менее. Пробовал концентрироваться, как в фильме Мирный воин - в эти моменты играл лучше. Пора найти еще одно занятие в неделю.

xjr00t

Видное

27.11.2015 09:06

65/100 6*3/13/12/26
Забыл сколько у меня было приседаний, делал 13.
Заметил, что халтурю на выпадах - мало задерживаюсь в нижней точке. Хотя, честно говоря, и не хотелось. Упражнение не очень комфортное для коленей. Еще мне уже месяц как некомфортно садиться на попу на подогнутые ноги, думаю из-за мышц бедер.
Надеюсь, комплекс Бубновского немного растянет это дело.

xjr00t

Видное

28.11.2015 23:49

66/100 6*3/14/12/26
Вместо подтягиваний - отжимания в стойке на руках у стены.

xjr00t

Видное

29.11.2015 15:43

67/100 6*3/14/12/26
Не смог оторваться от пола стоя на руках и голове - сделал подтягивания как раньше.

xjr00t

Видное

30.11.2015 23:04

68/100 6*3/14/12/26

xjr00t

Видное

30.11.2015 23:07

69/100 6*5/14/12/26
Сделал все в интенсивном темпе, без задержек. Было на удивление легко.
Каждый день чувствую нежелание заниматься, но и каждый раз привычка берет свое, а после кругов идет удовлетворение собой и свой силой воли.

xjr00t

Видное

02.12.2015 09:06

70/100 5*10/6/15/12/26
1*10/10/15/20/26
Подъемы на носки/Подтягивания/Приседания/Отжимания/Выпады
Наконец-то решил, куда включить подъемы. Перед подтягиваниями каждый раз стоишь мнешься, а если перед этим ты уже начал круги с такого простого упражнения, как подъемы, лезть на турник уже гораздо проще.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

[100] Осень 2015